Prečo sú Goblet Squats jednou z najlepších variácií v podrepe pre začiatočníkov
Drep je základný pohybový vzor človeka. Je to súčasť každodenného ľudského hnutia. Keď sme boli deťmi, drep bol základný pohyb, ktorý sme každý deň vykonávali. V Indii bol drep ešte bežnejší, pretože toalety boli typické pre indický štýl, kde sa človek vyprázdňuje v polohe, v ktorej ľudia vyprázdňujú už od evolúcie. Ale ako sme starli, a s príchodom toaletných sedadiel v západnom štýle do našich životov sme sa stali menej aktívnymi, sedeli sme viac na pohodlných kreslách a v dôsledku toho postupne strácali pohyblivosť bokov, čo niektorým sťažuje, dokonca urobiť základný drep s telesnou hmotnosťou bez bolesti chrbta.
Ako si predstavujeme drepy
Keď uvažujeme o drepoch, často si predstavíme človeka s hrazdou na chrbte, ktorý drepe ťažké váhy. Pre začiatočníka je však vykonávanie konvenčného barového drepu potrebné veľa pohyblivosti ramien, členkov a bedier. Pretože to väčšine ľudí chýba, často sa predkloní, keď robí drep s činkou, čo spôsobuje veľký tlak na chrbát. Ak ste necvičili, barový drep môže byť pre vás vzdialenou misiou. Môžete však začať s jedným drepom, ktorý využívajú predovšetkým začiatočníci a rovnako aj profesionáli, ktorý pomáha otvárať pevné boky a rozvíjať pohyblivosť bokov. Je to Pohárový drep.
Rozkladanie pohára
V pohárovom drepe namiesto toho, aby ste držali váhu za chrbtom na pleci, držte ju vpredu, blízko brady a hrudníka. Pretože je váha vpredu, je oveľa jednoduchšie ju vyvážiť, čo pomáha udržiavať chrbát rovný a zabráni vám v zaostávaní. Upozorňujeme, že toto nie je alternatíva pre konvenčný drep. Je to spôsob, ako zlepšiť mobilitu bedier, ktorá by sa mala preniesť do zdvíhania ťažkých a hlbokých drepov s činkami. Pohárový drep je vynikajúci na to, aby vás naučil rozložiť postoj a drepovať si medzi pätami. Dôvod, prečo drepujete vo vzpriamenej polohe s pohárovým drepom, je ten, že je to v podstate predný drep. Nebudete schopní duplikovať túto vzpriamenú pozíciu zadným drepom. Je to vynikajúci spôsob, ako naučiť začiatočníkov drepovať, kde nie je stredom pozornosti váha. V skutočnosti je to vynikajúci pohyb, ktorý učí začiatočníkov počas drepu polohu a vedomie hornej časti tela, pretože tento pohyb núti hornú časť tela zostať rovno a vzpriamene.
Tvorca pohára v podrepe
Pohárový drep vytvoril silový tréner Dan John pre svojich žiakov, aby ich naučil, ako drepovať hlboko a správne. Podľa jeho vlastných slov: Pred rokmi som sa stretol so 400 športovcami, ktorí nedokázali správne drepovať, a pokúsil som sa drep naučiť jeden za druhým, jeden za druhým zdvihnúť. Zlyhal som zakaždým. Videl som záblesky nádeje z toho, ako som jedno dieťa naučil Zercherov drep (váha držaná v ohyboch lakťov) a niekoľko som zachytil vzor, keď sme zdvihli kettlebells z lopty zo zeme. Ale v skutočnosti nič nefungovalo.
Niekde medzi Zercherom a zemiakovým drepom bola odpoveď. Prišlo mi to, keď som odpočíval medzi hojdačkami s váhou držanou pred sebou, akoby som držal Svätý grál. Odtiaľ som si čupol dolu, lakťami som vytlačil kolená a hľa, pohárový drep!
Robte poháre pre
Ak sa ma osobne spýtate, nikdy by som nepoužíval poháre ako hlavné cvičenie pri cvičení nôh. Nemalo by sa to robiť ani pomocou vynútených zástupcov. Môže sa neuveriteľne dobre použiť v nasledujúcich podmienkach:
- Na rozcvičku
- Pre vysoké tréningy
apalačská stopa štát po štáte
- V kombinácii s inými cvičeniami, v nadmnožine, trojsetoch, obrovských sériách, sadách odpočinku a pauzy, sadách dropov, pomalých negatívoch atď.
- Naučiť začiatočníkov drepovať
Akshay Chopra, je absolventom Akadémie národnej obrany a Akadémie vzdušných síl a bývalým pilotom IAF. Je jedným z najkvalifikovanejších konzultantov v oblasti zdravia, fitnes a výživy v krajine a je autorom viacerých kníh a elektronických kníh. Je jedným z mála v krajine, ktorý má zázemie v oblasti atletickej atletiky, vojenského výcviku a kulturistiky. Je spoluzakladateľom reťazca telocviční v telocvični a prvého indického výskumného kanálu We R Stupid. Môžete si pozrieť jeho Youtube tu .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
