5 vecí, ktoré ničia všetku tvrdú prácu a spomaľujú rast svalov
Takže ste každý deň dvíhali činky a mleli, užívali ste správny druh doplnkov a vypchávali si tvár všetkým, čo obsahuje bielkoviny. Ale videli ste len veľmi malý nárast svalov a veľké sklamanie. Jediná vec, ktorá, ako sa zdá, pravidelne rastie, je vaše bruško. Ak to znie ako váš príbeh, rozumiem. Budem k vám úprimný, dôvodom, prečo nevidíte žiadne výsledky, môže byť to, že robíte všetko, ale nič, čo sa v skutočnosti vyžaduje. Ak robíte niektorú z nasledujúcich vecí, aby ste nabrali svalstvo, možno robíte chybu.
1. Ísť na jedlo - jesť - jesť - strava
Prírastok sezóny = hromadne ako vrak = jesť ako vrak? Nesprávne. Prístup, ktorý väčšina ľudí dodržiava pri zvyšovaní svalovej hmoty, je jesť veľa kalórií, aby ich bolo v obrovskom nadbytku kalórií. Nerozumejú tomu, že to brzdí váš svalový prírastok, nie ho urýchľuje. Áno, možno trochu naberiete svalstvo, ale pretože prijímate veľa kalórií, získate aj veľa tuku. Radšej pristupujte pomalšie, aby ste pre chudé prírastky jedli iba 200 - 300 kalórií nad úrovňou údržby. Týmto spôsobom sa ušetríte z následnej fázy rezania, aby ste odstránili nabytočný tuk a stratili ťažko zarobené svaly v procese.
jedlá na varenie pri kempovaní
2. Ignorovanie zložených pohybov
Ak chodíte do posilňovne a robíte iba bicepsové kudrlinky alebo kliky na bosu (WTF je bosu aj pre?) A čakáte, že sa napálite, vyslyš ma - vypusti tento tréningový plán. Naozaj nepotrebujete robiť prepychové cviky na naberanie svalov. Možno budete vyzerať dobre (alebo spadnete na zem a zlomíte si zuby), ale nerobia príliš veľa, aby vám pomohli získať veľkosť. Ak chcete správne budovať svalovú hmotu, urobte zložené pohyby svojimi najlepšími priateľmi v posilňovni. Naučte sa, ako robiť veľké výťahy - drepy, bench press, mŕtve ťahy, zákruty nad radmi a ich variácie, a zahrňte ich do svojho tréningového plánu.
kórejská starostlivosť o pleť pre mužov
3. Nerobenie postupného preťaženia
5 kg alebo 30 kg, nezáleží na tom, odkiaľ začínate. Jediná vec, ktorá vám narastie veľkosť svalov, je progresívne preťaženie. Ak naberiete rovnakú váhu a budete robiť rovnaký počet opakovaní niekoľko mesiacov, nebude to mať za následok nárast svalovej hmoty. Musíte neustále zvyšovať zaťaženie svojich svalov, aby ste ich rozbili zväčšením objemu (t. J. Hmotnosti, opakovaní, sérií). Osoba začínajúca na 5 kg a so zvyšovaním záťaže na 30 kg za mesiac získa viac svalov ako osoba, ktorá zdvíha 30 kg počas celého mesiaca. Pravdivý príbeh.
4. Pretrénovanie
Pretrénovanie je oveľa horšie ako nedostatočné precvičenie. Chodiť do posilňovne každý deň a nedovoliť svalom zotaviť sa, je to úplne BS prístup. Vaše motto bez bolesti a žiadneho zisku nemusí v skutočnosti brániť vašim ziskom. Aby ste si vytvorili svalstvo, musíte mu dať čas na zotavenie a opätovný rast. Doprajte preto svojmu telu odpočinok, zbavte sa váhy 1-2 dni v týždni a tým, že budete robiť menej, uvidíte viac svalových prírastkov.
5. Doplnky: The Catch 'Em All Attitude
Spoločnosť s doplnkami: Hej, uvádzame na trh nový doplnok XYZ.
ako chutia elektrolyty
Ľudia: Vezmite mi peniaze, pretože mi je úplne jedno, či to nefunguje a chutí ako hovno. Len mi ho daj.
Spoliehať sa príliš na doplnky za tieto zisky je chyba. Stačí, aby vaša strava alebo tréning boli na mieste.
Nav Dhillon je online tréner v spoločnosti GetSetGo Fitness, spoločnosti zaoberajúcej sa online fitnes, ktorá pomáha ľuďom s cieľmi v oblasti fitnes už od chudnutia po súťaženie v kulturistických predstaveniach. Nav je vášnivým nadšencom pre kulturistiku a ako generálny sekretár vedie NABBA (Národná asociácia amatérskych kulturistov). Táto vrodená vášeň a pozícia mu pomohla pracovať s mnohými kulturistami, aby im pomohla posunúť postavu na vyššiu úroveň. Má tiež milého domáceho miláčika menom Buster, s ktorým sa vo voľnom čase rád hrá. Navigáciu môžete dosiahnuť ďalej nav.dhillon@getsetgo.fitness posunúť svoju kondíciu a fyziku na vyššiu úroveň.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
