5 tipov, ktoré vám pomôžu zdvihnúť väčšiu váhu pri stlačení na lavičke
Klasickému bench pressu sa často vyčíta, že nie je najlepším staviteľom hmoty. Napriek tomu majú powerlifteri (ktorí sa venujú predovšetkým bench pressu) mohutný hrudník. Viete, prečo? Pretože lisujú obrovské bremená! Od zdvíhania malých činiek nemôžete očakávať dobre vyvinutý hrudník. Prenos sily, ktorý získate zo silnejšieho bench pressu v ďalších doplnkových pohyboch, ako je sklon / pokles tlaku a flyes, je neoceniteľný. Takže ak sú vaše čísla na bench presse zaseknuté, použite tieto tipy pri ďalšom sedení a zdvihnete o pár kíl viac.
1) Zatiahnutie lopatky alebo obal na rameno
Najdôležitejší tip na silnejší tlak na lavičke, bodka. Neľahnite si na lavičku uvoľnene, ako to býva vo vašej posteli. Vaše lopatky musia byť neustále zatiahnuté. Narážka: Predstavte si, že robíte sediaci riadok oboma rukami, zvierate lopatky a potom si ľahnete. Toto prináša vaše ramenné kĺby v oveľa bezpečnejšej polohe, čo vám umožní efektívne tlačiť viac bremien. Poznámka: Nenechajte svoje pasce pokrčiť ramenami.
dva) Podpora zápästia a pravé uchopenie - udusenie!
na scénu divokej rieky
Ste rovnako silný ako váš najslabší článok a vaše zápästia a sila úchopu sú tu najslabšími článkami. Vždy sa odporúča nosiť kvalitný remienok na zápästie, aby ste predišli nežiaducim poraneniam zápästia. To tiež dáva vaše zápästia do silnejšej polohy. Ďalej nikdy nedržte tyč - uchopte ju! Chyťte ho, akoby ste chceli udusiť tyč. Vaša päsť a činka by sa mali stať jednou jednotkou.
3) Vyklenutie polohy chrbta a nôh
Vyklenutie chrbta bez správnej polohy chodidiel je dosť zbytočné. Rob to dobre! Potiahnite nohy dozadu a primerane sa natiahnite do hamstringov. Akonáhle dosiahnete svoj limit flexibility, zaryte prsty na nohách do podlahy a zdvihnite päty. Teraz si zakloňte chrbát a predstavte si, že sa prehrabávate v lavici. Pamätajte, že vaše ramená musia byť po celú dobu pevne zabalené.
4) Šírka úchopu a poloha ramena
soľ a korenie účes
Šírka vášho uchytenia môže byť tá, ktorá vám bude vyhovovať najviac. Pre väčšinu ľudí to najlepšie funguje na šírku ramien alebo iba vonku. Ďalej nenechajte paže vzplanúť smerom von. Horné časti paží držte blízko tela, pri vykonávaní opakovaní majte podpazušie zatvorené. Cue: Predstavte si, že sa snažíte skrátiť lištu tým, že ju stlačíte. Znižuje sa tým horizontálna addukcia a vo väčšej miere sa do rovnice dostávajú tricepsy, čo vám umožní viac stlačiť. Nerobte si starosti s tým, že bude hrudník stimulovaný menej. Vyššie zaťaženie spôsobí väčšie mechanické traumy, čo povedie k väčšiemu rastu svalov.
5) Rozbalenie tyče
Takže ste zatiahli lopatky, správne uchopili lištu a dokonale klenuli chrbát. Ale ak urobíte tento ďalší krok zle, zbytočne premrháte všetko, čo ste urobili. Rozbalením samotnej tyče stratíte všetku pevnosť, ktorú ste vytvorili pri nastavovaní. Preto vždy niekoho požiadajte, aby vám pomohol s rozložením baru a následnými opakovaniami.
Yash Sharma je bývalý futbalový hráč na národnej úrovni, dnes tréner sily, výživový poradca a prírodný kulturista. Vedie tiež kanál YouTube Yash Sharma Fitness, prostredníctvom ktorého sa snaží vychovávať všetkých nadšencov fitnes k maximalizácii ich ziskov metódami, ktoré sú podložené vedou a sú ľahko použiteľné. Spojte sa s ním ďalej YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
