Vykonajte tréning reverznej pyramídy, aby ste každý týždeň zväčšili a zosilneli
Ak ste zápasili s plató sily alebo prechádzate životnou fázou, keď svojmu tréningu nevenujete veľa času, nasledovanie tejto tréningovej metódy vám môže dať najväčšiu dávku peňazí. Táto tréningová technika je známa ako Reverse Pyramid Training (RPT). Pri tejto metóde využijete konvenčnú postupovú schému množiny zvyšovania hmotnosti každej série a znižovania počtu opakovaní a preklopíte ju na hlavu.
To znamená, že najskôr vyberiete najťažšiu váhu, vyrazíte čo najviac možných opakovaní (vyhýbate sa len neúspechu) a znížite záťaž a zvýšite počet opakovaní v nasledujúcich setoch.
Kto by to mal robiť?
1) Stážisti, ktorí sa v poslednej dobe nedokázali vo váhovni silno presadiť.
2) Stážisti majú krátky čas.
3) Tí, ktorí chcú prekonať mentálny blok týkajúci sa zdvíhania ťažkých vecí.
Pretože táto tréningová technika alebo metodika podporuje zdvíhanie ťažkých predmetov, varoval by som úplných začiatočníkov alebo nováčikov, aby sa vzdali tohto zdvíhacieho štýlu, pretože sú náchylnejšie na zlyhanie formy, a teda aj zranenia.
čo je to obrysový interval
Ako by vyzerali vaše sety a opakovania počas RPT?
1. Začnite s niekoľkými zahrievacími súpravami, ktoré tvoria až 75 až 80% záťaže „najvyššej súpravy“.
2. Najprv urobte „hornú sadu“ bez zlyhania.
3. Znížte záťaž, oddýchnite si a urobte druhú pracovnú sadu.
4. To isté opakujte a urobte tretiu pracovnú sadu.
5. Oddýchnite si a prejdite na ďalšie cvičenie.
6. Zatlačte naozaj silno, vyrazte toľko opakovaní, koľko môžete, ale choďte do neúspechu.
uzol, ktorý je pri ťahaní pevnejší
Dôraz na „choďte na neúspech“ je ten, že keď zlyháte, je to bod, keď nemôžete splniť zástupcu dobrou formou. Zlyhanie formulára vášho dosahu.
Pri zlyhaní formy dôjde k maximálnemu počtu zranení. Niekedy je táto forma zlyhania úplne neočakávaná a môže sa stať každému. Preto je dobré mať nejaké zatváracie špendlíky alebo sledovača aspoň pre svoje „najlepšie sety“.
Reverse Pyramid Training nie je konkrétny tréning, ale spôsob, ako si môžete svoj tréning naprogramovať. Keď nastavujem svojich klientov na takéto rutiny, nenaprogramujem im tréning na viac ako 3 až 4 sedenia týždenne. Hlavným dôvodom je, že tento štýl tréningu má pomerne vysokú intenzitu, takže je rozumné udržiavať ho na nízkej úrovni.
Ukážka tréningovej rutiny 3 dni v týždni by vyzerala asi takto:
najlepšia biopotravinová náhrada jedla na chudnutie
Môžete to urobiť v pondelok-stredu-piatok, utorok-štvrtok-sobota a streda-piatok-nedeľa alebo podľa vlastného želania. Dni je možné upraviť podľa vašich osobných preferencií, ale dôrazne by som odporúčal, aby ste mali deň voľna medzi dvoma sedeniami.
Zakončenie diela niekoľkými rýchlymi poznámkami pod čiarou:
1. Nie pre začiatočníkov ani začiatočníkov.
2. Urobiť na krátku dobu, aby sa zlomili sily a psychologické plošiny.
3. Vždy je dobré mať pozorovateľa pre „špičkové sety“.
4. Nemierte na neúspech.
5. Relácie, aj keď sú krátke, môžu byť pre vaše zotavenie veľmi náročné.
Autor bio:
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Je zastihnuteľný na adrese thepratikthakkar@gmail.com pre vaše dotazy týkajúce sa fitnes a otázky ohľadom koučovania.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
