Tento brutálny tréningový program vás dostane silnejších, rýchlejších a výbušnejších
Poznámka: Nasledujúci tréningový program je ideálny pre športovcov na zvýšenie ich výkonnosti v teréne. Ale ak hľadáte postup na chudnutie, naberanie kondície a budovanie funkčných svalov, môžete ich tiež využiť.
mapa appalachian trail v severnej karolíne
Ak to so svojím športom myslíte vážne, nestačí tráviť každú hodinu bdenia na ihrisku. Musíte sa tiež venovať pár hodín v posilňovni. Možno by ste sa čudovali prečo? Aby sme vám to mohli dať rovno - väčšie svaly môžu vyvinúť väčšiu silu ako menší sval. Chcete vylepšiť svoje futbalové strely? Potrebujete silu. Chcete v krikete streliť viac šestiek? Musíte vytvárať silu v ramenách a rukách. Existuje dôvod, prečo Ronaldo nikdy nepreskočí dni nôh a Virath Kohli čistí lisy. Cvičenie s odporom tiež zvýši pevnosť a odolnosť vašich svalov a spojivových tkanív, aby vydržali viac únavy, čím sa zníži riziko zranení.
Ale konvenčné tréningy v oblasti kulturistiky alebo silového zdvíhania nie sú pre športovcov optimálne. Pretože na ihrisku nepotrebujete len surovú silu / silu, musíte tiež túto silu rýchlo a správne uplatniť. Ako športovec musíte byť stále silnejší a rýchlejší. Vaším cieľom v telocvični by preto malo byť úsilie o energiu. Do tohto tréningového programu začleníme rôzne formy tréningu, aby ste sa stali silnejším, rýchlejším a výbušnejším športovcom.
Silový tréning
Budovanie sily je životne dôležité, prečo? Pretože iba ak máte dostatok sily, môžete pohybovať končatinami, aby generovali dostatočnú rýchlosť. Sila je základ, na ktorom možno stavať ďalšie vlastnosti, ako je rýchlosť, výbušnosť a vytrvalosť. Popremýšľajte o tom takto - chcete, aby vaše auto vyhralo preteky, namontovali ste spojlery, disky z ľahkej zliatiny a NOS, ale pokiaľ nezvýšite výkon motora, vyhrať nebudete.
Plyometrické školenie
najlepší dáždnik na ochranu pred slnkom
Plyometria sú skvelým nástrojom na zvýšenie rýchlosti vývoja sily (RDF). Pomáhajú tiež pri tréningu tela s manévrovaním v rôznych rovinách a pri budovaní celkovej sily tela.
Balistický výcvik
Balistické pohyby sa zameriavajú na generovanie maximálneho zrýchlenia pri mazaní excentrickej časti. Toto je ‘NOS’ vo vašej tréningovej rutine.
Hypertrofický tréning
Akákoľvek forma silového tréningu spôsobí hypertrofiu, ale cieľom špecifického tréningu pre hypertrofiu je znížiť únavu a pracovné zaťaženie centrálneho nervového systému a stimulovať rast svalov. Do hry tu vstupujú činky, káble a stroje. Výcvikový program je 4-denný program. Možno bude potrebné upraviť to podľa vášho športového tréningového režimu.
základná vrstva s otvormi pre palce
ako nastaviť hojdaciu sieť
Yash Sharma je bývalý futbalový hráč na národnej úrovni, dnes tréner sily, výživový poradca a prírodný kulturista. Vedie tiež kanál YouTube Yash Sharma Fitness, prostredníctvom ktorého sa snaží vychovávať všetkých nadšencov fitnes k maximalizácii ich ziskov metódami, ktoré sú podložené vedou a sú ľahko použiteľné. Spojte sa s ním ďalej YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
