Nebuďte členom tímu bez teliat! Tu je dôvod, prečo je výcvik teliat veľmi dôležitý
Väčšina chlapíkov si nikdy necvičí nohy, pretože je to veľmi náročné a brutálne. Ak si silno narazíte nohy, DOMS vás neopustí celé dni. Ale ten pocit je skvelý! Jedným z najviac namáhaných svalov nôh sú lýtka. Prečo? Pretože hlupáci si myslia, že im to nepridáva na fyzickom vzhľade. Ak si tiež myslíte, že tento hlúpy mýtus je pravdivý, mali by ste si toto určite prečítať.
Čo robia teľatá
Lýtkové svaly hrajú dôležitú úlohu pri prečerpávaní krvi venóznym obehom, a preto sú známe ako periférne srdce. Keď stiahneme lýtkové svaly, žily vo vnútri nútia krv prúdiť smerom hore k srdcu. Keď krv prúdi z lýtkových svalov do srdca, musí cestovať proti gravitácii, preto kontrakcia lýtkových svalov vytvára vonkajší tlak. V oblasti lýtok sú dva povrchové svaly - gastrocnemius a soleus.
Cvičenie lýtkových svalov nielenže poskytne vašim nohám primeranejší vzhľad, ale ponúka aj nasledujúce výhody: -
Štít proti lýtkam - Podľa prieskumu, ktorý uskutočnil Runner’s World v roku 2011, boli vyvrtnutia lýtok druhým najčastejším zranením medzi zranenými bežcami. Ak pravidelne necvičíte lýtkové svaly, stráca to silu a kondíciu, ktoré sú potrebné na podporu vašich športových aktivít, a existuje pravdepodobnosť zranenia. Spravidla, keď sa jeden z dvoch lýtkových svalov (gastrocnemius alebo soleus) natiahne príliš ďaleko a oddelí sa od zavedenia do Achillovej šľachy, dôjde k vyvrtnutiu. To by mohlo mať za následok silné slzenie, ktorého hojenie môže trvať mesiace. Preto je lepšie dať im pružnosť a silu pravidelným tréningom.
Nepravidelný prietok krvi
Ak neustále nosíte topánky, ktoré majú veľké podpätky, lýtkové svaly sa napnú a zároveň sa pokúsite zúžiť rozsah pohybu po členok. V situácii, ako je táto, lýtkové svalové čerpadlo oslabuje, čo vedie k nepravidelnému pohybu čerpania krvi. Ak sa tomu chcete vyhnúť, pravidelne po tréningu natiahnite lýtkové svaly, okrem toho, že ich budete trénovať raz týždenne.
Výkon a stabilizácia
Keď beháme, chodíme alebo skáčeme, sú to naše lýtkové svaly, najmä gastrocnemius, ktoré generujú energiu v týchto činnostiach. V športoch, ako je basketbal a volejbal, sa posilnené lýtkové svaly môžu ukázať ako výhodné pre hráča. Lýtkové svaly sú tiež základom stability nášho tela, keď stojíme, beháme alebo tancujeme. Aby ste zabránili náhodnému otočeniu chodidla dovnútra alebo von, aby nedošlo k úrazu, musíte spevniť lýtkové svaly.
Ako posilniť vaše lýtkové svaly
Zo sedacích lýtkových vzpier, stojacich lýtkových zdvihov a iných na to určených strojov môžete tiež použiť prístroj Smith na precvičenie lýtkových svalov. Stačí si dať činku na svoj trapézový sval, keď stojíte na vyvýšenom povrchu, držanom pod nohou, aby ste mohli pomocou lýtkových svalov robiť pohyb hore a dole. Rovnaký pohyb je možné vykonať aj na lise na nohy, keď držíte polovicu nohy za sánkami.
Anuj Tyagi je certifikovaná osobná trénerka, certifikovaná odborníčka na športovú výživu a terapeutické cvičenie z Americkej rady pre cvičenie (ACE). Je zakladateľom spoločnosti webovú stránku kde poskytuje online školenie. Aj keď je vzdelaním autorizovaný účtovník, od roku 2006 je úzko spätý s fitnes priemyslom. Jeho devízou je prirodzená transformácia ľudí a verí, že tajným vzorcom pre fitness je dôslednosť a odhodlanie vo vašom tréningu a výžive. Môžete sa s ním spojiť prostredníctvom Facebook a YouTube .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
