Päť istých spôsobov, ako vytvoriť vytesanú postavu
Ak ste sa pokúšali dostať do formy alebo vytvoriť vytvarovanú vytrhnutú postavu, som si istý, že vždy hľadáte ďalšie rýchle riešenie.
Hľadáte najlepší doplnok na spaľovanie tukov, najlepší doplnok naberajúci svaly, najjednoduchšie stravovacie návyky, pri ktorých môžete jesť čokoľvek a všetko a čo najmenej chodiť do posilňovne.
V zásade chcete magické riešenie, ktoré k vám príde, nechajte sa lenivo posadiť na gauč a urobte kúzlo a urobte zo seba roztrhnutú noc.
Ako som vám už nespočetnekrát povedal, neexistuje nič také, čo vám s kúzlom pomôže získať vytvarovanú postavu s minimálnym úsilím.
Tu vám poviem päť istých spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť postavu, ktorú ste vždy chceli:
1. Choďte do posilňovne prvá vec ráno
Viem, ako sa cítiš po svojej typickej práci 9 až 5. Prídete domov a cítite sa leniví. Nemáte motiváciu ísť cvičiť. Cítite sa ako hora úloh a radšej si sadnete na gauč a pozeráte Netflix, ako by ste mali cvičiť.
Najjednoduchším spôsobom, ako tomu čeliť, je cvičiť ráno ako prvá vec. Keď to bude hotové, nebudete už musieť v priebehu dňa riešiť motivačnú dilemu.
2. Nájdite partnera na cvičenie, ktorý má podobný cieľ ako vy
Mať partnera na cvičenie určite pomáha. Podporujú vás, vy ich a to prospieva vám obom. Ideálne by bolo, keby ste si vybrali partnera, ktorý je v podobnom štádiu ako vy.
Čítal som psychologickú koncepciu pravidla Zlatovláska. Pravidlo Zlatovláska hovorí, že ako ľudia nájdeme motiváciu sami, ak je výzva správna. Ak je to príliš ľahké alebo príliš ťažké, strácame záujem. Ak je to ťažké, ale dosiahnuteľné, dávame zo seba maximum.
Takže ak si vyberiete celkom noob, aby si s vami zacvičili a ak neustále zdvíhate viac alebo podávate lepšie výkony ako oni, môžu stratiť motiváciu trénovať s vami.
najlepší systém na filtráciu vody v batohu
Ak si vyberiete niekoho príliš silného alebo svalnatého, budete demotivovaní. Namiesto toho si vyberte niekoho podobného, aby to bola výzva. Porazíte ich pri určitých cvičeniach, robia to pri určitých cvičeniach a tak sa obaja navzájom vyzývate.
3. Zamerajte sa na svoju stravu
Jedno príslovie hovorí, že vaše výsledky nepochádzajú iba z 1 hodiny strávenej v telocvični, ale aj z toho, čo robíte 23 hodín mimo telocvične.
Pokiaľ nedodržíte výživovú stratégiu, ktorá je špecifická pre váš cieľ, výsledky sa vám nezobrazia bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete.
Ak je vaším cieľom odbúravanie tukov, dbajte na to, aby ste konzumovali 1,8 až 2,2 gramu bielkovín na kilogram svojej telesnej hmotnosti a prijímali kalórie.
Ak je vaším cieľom budovanie svalov, môžete znížiť hladinu bielkovín na 1,6 až 1,8 gramu na kilogram svojej hmotnosti a jesť v prebytku kalórií.
4. Nespáľte sa čistou stravou
Napísal som článok konkrétne o tom, ako cheat days ničia vašu postavu. To neznamená, že od vás očakávam, že budete neustále jesť jedlo, ktoré je považované za „vhodné pre stravu“.
Doprajte si občas jedlá, ktoré radi konzumujete, a trénujte s mierou. Nerobte hlúpu čistú stravu a špinavé cheat dni. Zdaňuje sa to aj psychologicky.
Pre začiatočníkov sa uspokojte s pravidlom 80/20, kde 80% vašich kalórií pochádza z nespracovaných a na výživu bohatých celých potravín a pre zvyšných 20% kalórií jedzte veci, ktoré vám chutia.
To vám pomôže držať sa svojej stravy dostatočne dlho, aby mohla fungovať.
5. Držte sa plánu
Väčšina ľudí nedosahuje požadovanú postavu, pretože nedodržiavajú plán. A toto je konanie ich vlastných činov.
Prestaňte mať nerealistické očakávania a vyberajte si veci, ktoré sú pre vás neuveriteľne zložité. Vykonajte čestné posúdenie svojho životného štýlu a stanovte si menšie ciele, ktoré nakoniec vedú k väčším cieľom.
Neustále pribíjajte menšie ciele a dosiahnete väčší cieľ. Postupujte podľa plánu, ktorým sa môžete riadiť väčšinu času, a robte to dostatočne dlho. Výsledky budú nasledovať.
Autor Bio :
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Môže vás kontaktovať na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne akékoľvek otázky týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
