Tu je najlepšia vegetariánska kulturistická strava pre chudých chlapov
Ste vegetarián, ktorý bol presvedčený, že na vegetariánskej strave sa nedá nabaliť na svaloch? Je skutočne povinné konzumovať typické kulturistické jedlá, ako sú kuracie prsia, vajcia a ryby, aby ste získali veľa svalovej hmoty? Odpoveď je logické nie! Zatiaľ čo rast vegetariánskych kulturistov bude určite pomalší ako rast nevegetariánskych kulturistov, rast bude, nech sa deje čokoľvek.
Logika
Po prvé, telo sa nezaoberá „jedlom“, ktoré konzumujete, ale výživnými látkami, ktoré z neho získavate. Preto, ak plníte výživové požiadavky svojho tela, tvrdo trénujete a zotavujete sa, budete rásť. Ďalšia mylná predstava, ktorú si vegetariáni zabudli, je, že bielkoviny, ktoré sú stavebnou látkou, sú vo vegetariánskych potravinách neúplné. A preto sa obsah bielkovín zo zeleninových potravín nepočíta. Faktom je, že naše telo má požiadavky na aminokyseliny, nie na bielkoviny. A ak skombinujeme bielkoviny z rôznych vegetariánskych zdrojov (napr. Obilie + strukoviny), získame celé spektrum aminokyselín, a teda konzumujeme ‘ kompletný proteín “. Nezabudnite tiež na to, že vegetariáni môžu konzumovať mliečne výrobky, ktoré sú samy osebe zdrojom vysokej kvality bielkovín. Nasledujúca tabuľka zobrazuje skóre PDCAA ( v súčasnosti prijatý ako najlepší nástroj na analýzu kvality bielkovín ) bielkovín z rôznych zdrojov.
Na naše prekvapenie je Chicken tiež v rebríčku 1,0 PDCAAS a rovnako tak aj mlieko.
Tu je 2 800 kalórií, ktoré sú ideálne pre ľudí s podváhou od 65 do 75 kg.
Rozklad makronutrientov v tejto strave je nasledovný:
• Bielkoviny - 150g
• Sacharidy - 330g
• Tuky - 95g
Celková strava je usporiadaná tak, aby ste pri každom jedle dostali okolo 20 - 40 g bielkovín. Ideálne by tiež bolo, ak použijete váhu na váženie potravín, aby ste sa uistili, že uvedené jedlá jete v požadovanom množstve.
Poznámka - Surová / tepelne neupravená váha je uvedená okrem každej potraviny.
Jedlo 1 - RAŇAJKY
Chlieb sendvič Paneer (100 g paneer, chlieb 4 plátky)
½ litra dvojitého mlieka
10 g ľanového prášku
najlepšia cenovo dostupná vložka na spanie na batoh
1 dávka multivitamínov
2000IU vitamín D
Strava 2 - neskoré raňajky
Orechy (30 g)
Vyberte si z rôznych druhov orechov
napr. kešu, mandle, vlašské orechy, arašidy
Strava 3 - obed
2 Rajma (50 g)
3 kolieska
Tvaroh (150 g)
Zelená zelenina
Jedlo 4 - pred tréningom
Proteínovo-banánový šejk
½ litra dvakrát tonizovaného mlieka
2 veľké banány
1 naberačku srvátky
5. jedlo - večera
Ryža (50 g)
Paneer (100 g)
ako cvičiť pripájanie
2 misky daal (50 g)
Zelená zelenina
Ak ste chudá a snažíte sa doplniť svoju hmotu a základnú štruktúru svojej postavy, spojte túto diétu s rutinou zloženého zdvíhania. Zamerajte sa viac na viackĺbové výťahy ako na izolačné práce a mali by ste vidieť všetky zisky.
Yash Sharma je bývalý národný futbalový hráč, postava, športovec a osobný tréner. Je presvedčený, že fitnes by mal byť funkčný a jeho vzhľad je iba vedľajším produktom; Spojte sa s ním ďalej Facebook a YouTube .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
