Ako vybudovať viac svalov a dostať sa do stúpania bez použitia akýchkoľvek steroidov
V dnešnej dobe sa stalo bežným javom, že všetky telocvične užívajú na budovanie svalov nejaký druh „tabletiek“ alebo „injekcií“ na budovanie svalov. Spolu s tým sú častými novinkami aj hororové príbehy ľudí, ktorí zomierajú v dôsledku užívania drog pre kulturistiku, trpia vážnymi zdravotnými rizikami, závislosťami a depresiami. Budujú si pôsobivé postavy tým, že užívajú tieto tabletky a injekčne im do zadkov dávajú ťažko vysloviteľné zlúčeniny.
Znamená to, že bez užívania týchto liekov nemôžete budovať svalovú hmotu?
Odpoveď by bola NIE.
ako sa milovať so svojou ženou
Problém väčšiny prirodzených zdvihákov je, že sa snažia napodobniť zdrogovaných alebo vylepšených kulturistov. Je to ako hrať kriket s hokejkou. Nie je to iná úroveň, je to iná hra. Koľko šestiek by ste strelili, aj keby ste boli s hokejkou najlepší pálkar? Tu je to, čo môžete začať robiť, ak to myslíte s prirodzeným priberaním vážne:
1. Zvýšte svoju frekvenciu a rozvod Bro-split
Jedna svalová skupina, raz týždenne ?! Áno, zabudnite na to. Keď človek užíva steroidy, jeho svalová bielkovinová syntéza vystreľuje takmer týždeň. To znamená, že ak si v pondelok trénujú hrudník, budú toto tkanivo opravovať a stavať až do nedele. V pondelok sa opakujú znova.
Vy, prírodný zdvíhač, na druhej strane budete mať túto vyvýšenú syntézu svalového proteínu max. 24 až 48 hodín. Ak si precvičujete hrudník iba raz za týždeň, budete mať okno, kde na svojej hrudi neprinášate žiadne zisky. To je miesto, kde prichádzate o zisky. Ak sa tomu chcete vyhnúť, prestaňte mať jeden sval denne cvičebný plán .
Cvičte všetky svoje svalové skupiny 2 až 3 krát týždenne.
2. Robte viac zložených cvičení
Je naozaj super vidieť, že kulturisti majú túto pumpu a potom urobia 20 sád paží v jednej relácii. Zábavným faktom je, že sa môžu zotaviť z týchto šialene vysokých objemov vďaka použitiu anabolických steroidov.
Na vykonaní izolačných cvičení, ako je uvedené vyššie, sa nestalo nič zlé. Robte si aj bicepsové kučery. Ale nie za cenu zložených cvičení! Aby ste narástli svaly, musíte sa posilniť al. Musíte mať progresívne preťaženie. Keď začnete chodiť do posilňovne, možno sa vám podarí nakrútiť činky s hmotnosťou 7,5 kilogramu. Postupom času alebo povedzme po dobu 10 rokov to maximálne dosiahne 25 kíl.
Stali ste sa silnejšími, ale počet nie je bláznivý nárast.
Porovnajme to s bench pressom. Začínate na 20 kilách. Za 10 rokov môže toto číslo dosiahnuť až 120 kíl. To je stokilový nárast. Môžete viac preťažovať svaly a viac sa posilňovať vo svojich zložených cvičeniach. Keď sa k tomu pridá, tieto cviky pracujú viac ako len jedna svalová skupina za daný čas. To vám tiež pomôže ušetriť čas.
3. Jedzte v prebytku kalórií
Ak chcete nabrať svaly, musíte jesť v prebytku kalórií. Nemôžete chudnúť a naberať svaly súčasne, pokiaľ nie ste začiatočníci. Veľa bratov stráca svoj čas pokusmi o rekompenzáciu alebo budovanie svalovej hmoty a zároveň o stratu tuku. Je to ako dva kroky vpred, jeden krok späť. Namiesto toho sa sústreďte iba na jednu vec v danom čase a uprednostnite ju. Takže, ak si myslíte, že nemôžete prirodzene budovať svaly, je to nesprávna predstava. Je to len to, že ste robili veci neoptimálne.
Autor bio :
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Môžete sa na neho obrátiť na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne akékoľvek otázky týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
chlap dievča najlepšie priateľské vzťahyUverejniť komentár
