Fantastický plán celodenného tréningu na 3 dni za týždeň pre študentov vysokých škôl, ktorí majú nedostatok času
Každý kulturista, ktorého môžete vidieť na webových stránkach, časopisoch atď. O kulturistike, sa usiluje tráviť hodiny a hodiny v posilňovni 6 dní v týždni a každý deň trénovať jednu až dve svalové skupiny, aby získal svalstvo.
Pár vecí, ktoré by ste mali pochopiť skôr, ako ich začnete sledovať:
1. Dostávajú zaplatené za to, aby obhajovali toto a cvičili 6 dní v týždni po dobu 3 hodín v kuse.
2. To si nemôžeš dovoliť.
ojazdený medveď kanister na predaj
Môžete byť študentom vysokej školy alebo pracujúcim profesionálom. Možno budete mať prácu, do ktorej pravidelne chodíte, alebo navštevovať triedy. Ak začnete chodiť do posilňovne 6 dní v týždni po dobu 2 hodín, negatívne to ovplyvní vašu prácu alebo školu.
Znamená to, že nemôžete dosahovať zisky?
Rozhodne nie!
Na budovanie svalov potrebujete:
1. Vytvoriť mechanické preťaženie alias zdvíhať závažia a zosilnieť.
2. Trénujte svoje svalové skupiny 2 až 3x týždenne, aby ste vytvorili viac svalov ako prirodzený zdvihák.
3. Časom zvyšujte tréningový objem.
4. Buďte dôslední.
Konzistencia tu tromfne všetko. V zásade potrebujete plán, ktorý podporuje konzistentnosť a spĺňa ďalšie faktory.
Ak to chcete urobiť s nabitým programom, môžete začať robiť celé telo rozdeľuje sa 3x týždenne.
Ako funguje rozdelenie celého tela?
Rozdelenie celého tela je tréning, pri ktorom precvičíte všetky hlavné svalové skupiny pomocou zložených cvičení a vrhnete sa na nejaké doplnkové práce. Zložené cviky aktivujú viac svalov za jednotku času a poskytujú ďalšiu výhodu zvýšenej syntézy svalových bielkovín (MPS).
najlepšie spacáky pre hojdacie siete
Vzorové rozdelenie by vyzeralo takto:
Deň 1:
Drep - 3 série po 6 až 8 opakovaní
Rumunský mŕtvy ťah - 3 série s 8 až 10 opakovaniami
Machine Chest Press - 3 série s 8 až 10 opakovaniami
Lat Pulldowns - 3 série s 8 až 10 opakovaniami
Farmári chodia - 3 sady po 50 metroch
900 husacích búnd
3. deň:
Bench Press - 3 série po 6 až 8 opakovaní
Sediace rady - 3 série s 8 až 10 opakovaniami
Výpady - 3 série s 8 až 10 opakovaniami
Predĺženie chrbta - 3 série s 8 až 10 opakovaniami
Abs a teľatá - 3 série po 12 až 15 opakovaní
5. deň:
Mŕtve ťahy - 3 série po 6 až 8 opakovaní
Incline Press - 3 série s 8 až 10 opakovaniami
jedlo s najväčším počtom kalórií na svete
Letné modlitby - 3 série s 8 až 10 opakovaniami
Posunky tricepu - 3 série po 12 až 15 opakovaní
Bicepsové kučery - 3 série po 12 až 15 opakovaní
podrobná mapa chodníka tichomorského hrebeňa
Okrem zvýšenej rýchlosti syntézy svalových bielkovín sú ďalšími výhodami rozdelenia celého tela:
1. Šetrí to čas.
2. Pomáha vám lepšie sa zotaviť.
3. Pomáha vám budovať dobré množstvo svalov.
4. Zvyšuje rýchlosť odbúravania tukov zvyšovaním energetického výdaja.
5. zapadá do vášho harmonogramu.
Takže ak máte nedostatok času, máte dlhú pracovnú dobu alebo máte dlhé hodiny štúdia, prestaňte počúvať konkurenčného kulturistu a naprogramujte svoj tréning tak, aby ste sa ho mohli držať a dosahovali zisky.
Autor bio :
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Je zastihnuteľný na adrese thepratikthakkar@gmail.com pre vaše dotazy týkajúce sa fitnes a otázky ohľadom koučovania.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
