Ako získať bicepsovú pumpu „pripravenú na párty“ za menej ako 30 minút
Biceps je ukážkový sval. Áno, bolí ma, keď to hovorím, ale je to to, čo to je. Väčší biceps = lepší vzhľad. Aj keď je to naozaj viac ako trénované egom zdvíhajúcim telocvičňu, veľké paže stále zostávajú najvyššou prioritou väčšiny štamgastov. Pretože tu hovoríme o tom, že sa tu na párty pozeráte skutočne hladko, doprajem vám jednoduché 30-minútové cvičenie s blastermi zbraní, pri ktorom vaše bicepsy prúdia krvou a sú napumpované.
HIRT - High Resistance Resistance Training
Ak chcete byť s, HIRT nie je nič fantázie. Je to len opätovné zabalenie hodiny alebo dvoch dlhých tréningov za 30-45 minút. Pretože je časovo obmedzený, musia sa intervaly odpočinku skrátiť. Toto naštartuje takzvanú intenzitu tréningu a teda HIRT. Takže, áno, tu nie je nič vymyslené. Nepovedal by som, že výhody HIRTu prevažujú nad výhodami bežného tréningu, ale určite peklo šetrí čas, pumpuje krv a poskytuje slabší náskok, pokiaľ ide o „metabolický zásah“.
Vyberanie cvičení
Takže keď viete, že musíte zasiahnuť konkrétnu svalovú skupinu HIRT spôsobom, vyberte si cviky, ktoré najlepšie slúžia vášmu účelu. Prinajmenšom tu, v tomto kúsku, je našim účelom honiť čerpadlo.
Takže tu sú 3 tipy
1) Rovné kučery s činkou (s tukovými úchopmi)
dva) Zottman Curls
3) Hammer Curls
Aká veľká váha?
Teraz je to presne to miesto, kde väčšina chlapcov spláchne svoje tréningy odtokom. Pretože našim cieľom je zohnať pumpu a sú to bicepsy, nepôjdeme šialene ťažko a zmeteme formu a rozsah pohybu. Vždy si vyberte váhy, s ktorými môžete udržať formu na bode.
Nastavovacie a spätné množiny
Toto cvičenie sa bude vykonávať v obvode (super nastavenie) pre prvé 2 cviky (rovné krútenie s činkou a zottmanovo krútenie) a dokončí sa natáčanie kladiva. Čo by mohlo byť pre veľa ľudí, ktorí to vyskúšajú, trochu nové, bude reverzný pyramíd. Po malom zahriatí, najlepšie vyprázdnení prútika na 20 až 25 opakovaní, začnite s najväčšou hmotnosťou, ktorú môžete zvlniť pomocou SPRÁVNEHO formulára.
Nastaví X opak
Rovné kučery činky (úchop tuku)
1. sada (najťažšia sada) - 1 x 8-10
2. sada (ľahšia ako prvá) - 1 x 8-10
3. sada (najľahšia) - 1x 10-15
Zottman Curls
najlepší ľahký teplý spací vak
Musíte ich supersetovať vyššie uvedenými rovnými kučerami. Hmotnosť môžete pre každú sadu udržiavať rovnako (nie príliš ľahko). Takže hneď ako skončíte so sadou rovných kučier, bez odpočinku, choďte do zottmanov. Skrátka, supersetujte to rovnými kučerami činky.
Hammer Curls
Po vyššie uvedených cvičeniach odpočívajte asi minútu a choďte na kladivové curlingy. Opäť začnite s najťažšou hmotnosťou, ktorú môžete skrútiť pomocou VHODNEJ formy, a choďte od najťažšej k najľahšej.
1. sada (najťažšia sada) - 1 x 8-10
2. sada (ľahšia ako prvá) - 1 x 8-10
3. sada (najľahšia) - 1x 10-15
A už to máte, skúste stlačiť tento tréning za menej ako 30 minút a budete cítiť, ako sú vaše zbrane napumpované a pripravené na predvádzanie.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
