Nechajte svojich zadných deltových svalov revať týmito 5 cvikmi
Jednoducho nedostatočne trénujete zadné deltové svaly. Nech sa páči, neexistuje iný spôsob, ako to povedať. Väčšina zvedavcov tento sval ignoruje a netrénuje ho priamo. Výsledok je - slabé a jemné zadné delty. Tento sval, ktorý sa nachádza v zadnej časti predného deltového svalu, zostáva prevažne poddimenzovaný. Tu je 5 najlepších cvikov na rozpálenie zadného deltového svalu.
Zadné deltoidy: pôvod a funkcia
Zadné deltové svaly sú jedným z hlavných svalov deltovej skupiny. Ďalšie dva sú predné deltové svaly a bočné deltové svaly. Zadné deltové svaly pochádzajú z dolného okraja lopatky lopatky a vkladajú sa do bočnej hlavy ramennej kosti. Základné funkcie zadných deltových svalov sú priečne únosy lakťa, predĺženie ramena, priečne predĺženie ramena a vonkajšia rotácia ramena.
Ďalej uvádzame 5 najefektívnejších cvičení pre zadné deltové svaly:
1. Tiahnutie tvárou
Stiahnutie tváre je veľmi populárne cvičenie. Spravidla sa vykonáva pomocou lán pripevnených k stroju na kladenie lanovej kladky. Takto musíte sťahovať tvár:
a) Postavte sa pred kladkový stroj a hrudník majte nafúknutý.
b) Chyťte laná pripevnené k káblom neutrálnym úchopom (dlane smerujú k sebe).
c) Potiahnite lano smerom k hornej časti hrudníka a lakte nechajte unesené.
d) Uhol kábla udržiavajte buď 180 stupňov (v línii vašich ramien), alebo 30 až 45 stupňov vysokých.
2. Sediaci horný horný radový stroj
Toto cvičenie je veľmi presné a stabilné na zameranie zadných deltových svalov. Je to vynikajúca voľba pre začiatočníkov aj mierne pokročilých. Takto to robíš-
do) Sadnite si na sediaci stroj a držte sa vzpriamene a pevne.
b) Držte rukoväte únosnými lakťami a potiahnite ich k sebe.
ultra ľahká páperová bunda
c)Pause zakaždým, keď ho pomaly potiahnete a uvoľníte.
d) Ak ste vysoký alebo nízky, upravte zodpovedajúcim spôsobom sedadlo.
3. Šikmé vysoké rady s činkami
Toto cvičenie nie je pre začiatočníkov, pretože vyžaduje veľa stability a praxe.
do) Opierajte sa o hrudník v polohe na bruchu na naklonenej lavici 30/45 stupňov. Východisková pozícia je takmer ako rad činiek ohnutých cez činku podopierajúci hrudník.
b) Chyťte činky nadhmatom a lakte nechajte unesené. Potiahnite činky z lakťov dole a pri každom potiahnutí stiahnite zadné deltové svaly.
c) Počas vykonávania tohto cviku majte vždy neutrálny krk.
4. Obrátiť Pec Dec Fly
Reverzná pec dec fly je izolačný pohyb a ďalšia stabilná variácia, ktorá vypracuje vaše zadné deltové svaly. Jedinou výzvou v tomto cvičení je nedostupnosť riadneho prístroja pec-dec. Takto musíte vykonať toto cvičenie:
do) Sadnite si na pec-dec stroj, zatiaľ čo vaša tvár a hrudník by mali smerovať k stroju. Váš hrudník musí byť v podopretej polohe.
b) Chyťte rukoväte nadhmatom a rukami pohybujte do strán, aby ste vykonali spätný let.
5. Stojatá vysoká lanková muška
Je to opäť izolačný pohyb, ktorý presne zacieli vaše zadné deltové svaly.
do) Postavte sa do stredu kladkového stroja a nastavte kladku do príslušnej výšky.
b) Pravou rukou chyťte ľavú kladku a ľavou rukou pravú kladku a prekrížte ich ako východiskovú pozíciu pred sebou.
c) Pohyb iniciujte pohybom paží dozadu a von bez ohýbania lakťov.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
