Diéta na budovanie svalov, ktorá nie je nezmyslom pre chudých chlapov žijúcich v hosteloch
Pochádzal som z vysokej školy inžinierstva a poznal som veľa chlapcov z telocvične, ktorí bývali v hosteli alebo v PG. A jedna vec, o ktorej by sa všetci bláznili, bola „yaar khaana khane ko nai milta“ alebo „diéta nai puri hoti“. Väčšina z nich mala podváhu a cez pracovnú morálku v posilňovni sa snažila nabrať svalovú hmotu. Konzumácia stravy na budovanie svalov, ktorá býva v hosteli, nie je nemožná. Musíte len inteligentne usporiadať svoju výživu. Držte sa tohto mierneho kalorického stravovacieho plánu, ktorý ľahko zapadne do vašej rutiny na vysokej škole.
Poznámka: môžete zvýšiť alebo znížiť dávky sacharidov a tukov v závislosti od vašej telesnej stavby.
Raňajky | Prísť neskoro na prednášku
4 varené vajcia
1 porcia ovocia
Makrá
Bielkoviny: 24g
Tuky: 20 g
aké jedlo má najviac kalórií za uncu
Sacharidy: 25-30g
Desiata | Počas prednášky
20g orechov
1 veľký banánový kokteil (k dispozícii vo väčšine závodných jedální)
Makrá
Bielkoviny: 16g
Tuky: 15 - 20 g (v závislosti od použitého mlieka: tónované, dvojtónové alebo plné smotany)
Sacharidy: 30 g
Obed
1 tanier tali alebo 1 celý tanier ryže a dal
(K dispozícii vo väčšine vysokoškolských jedálň)
Možnosti pre bielkoviny
a) 50 g sóje
b) 200g plátky kuracej šunky (nakrájané na kocky)
c) 8 bielkov
Makrá
Bielkoviny: 25-30g
Tuky: 0-5 g
Sacharidy: 70-100g
Rozcvička
1 kopček srvátky
1/2 L dvojitého mlieka
recepty používajúce liatinovú holandskú rúru
4 krajce chleba s džemom alebo arašidovým maslom
Makrá
Bielkoviny: 40-45g
Tuky: 7-15 g
Sacharidy: 50-70g
Poradil by som konzumovať jedlo pred tréningom na vysokej škole alebo po ceste do svojej izby, aby ste si zdriemli a chodili nabité do posilňovne.
Cvičenie po večeri
3 roty alebo 1 veľká tanierová ryža
1 misa unavená
1/2 tvarohu
Možnosti pre bielkoviny
a) 150 g paneer
Ak ste si vybrali paneer, vynechajte celé vajcia na raňajky a arašidové maslo v jedle pred tréningom.
b) 8 bielkov
c) 150 g kuracích pŕs
Makrá
Bielkoviny: 40-45g
Tuky: 5-30g
Sacharidy: 85 g
Ako vidíte, bez veľkého množstva varenia môžete telu dodať asi 140 g bielkovín a slušné množstvo kalórií.
Základné doplnky
* Multivitamín, ktorý naplní 100% hodnoty RDA
* Vitamín D, ak chýba vo vašom multivitamínovom doplnku
* Kreatín
Poznámka - Toto nie je subjektívna strava. Musíte to vyskúšať a robiť úpravy podľa zmien, ktoré vidíte v stavbe tela.
Yash Sharma je bývalý národný futbalový hráč, športovec fyzickej postavy a osobný tréner. Je presvedčený, že fitnes by mal byť funkčný a jeho vzhľad je iba vedľajším produktom; Spojte sa s ním ďalej Facebook a YouTube .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
