Jediné 3 cviky, ktoré musíte urobiť, aby ste mohli vypracovať príšerné delty
Vo svete kulturistiky sú deltové svaly považované za skvosty vlastnej postavy. Dobre vyvinuté deltové svaly môžu výrazne zlepšiť vašu stavbu. Vďaka nim bude vaša horná časť tela vyzerať silná a mohutná a váš pás bude vyzerať užší, ako je. Pokiaľ však hovoríme o deltoidnom tréningu, všetci myslia na klasické horné lisy. Niet pochýb o tom, že je to skvelé cvičenie pre vašu silu ramien, ale ak stíhate balvanové plecia, jednoducho to nestačí. 3D deltoidy sú tiež najťažšie dosiahnuteľné prirodzene. Urobili sme kopanie v biomechanických baniach, aby sme našli najlepšie cviky pre váš vývoj delt.
Najprv mi dovoľte poskytnúť základné informácie o anatómii vášho deltového svalu
Váš deltový sval sa skladá z 3 svalov, to znamená predného, stredného a zadného deltového svalu. Teraz, ak máte rozumné schopnosti porozumenia zraku, môžete jasne vidieť, že väčšina svalových vlákien je prítomná v strednej oblasti vašich deltových svalov, za ktorou nasleduje zadná oblasť. Preto väčšina hmoty vo vašich deltových svaloch bude pochádzať zo strednej a zadnej oblasti. To spôsobuje, že nadhlavník tlačí nadhodnotené a nedostatočné cvičenie, pretože sa primárne zameriava na prednú oblasť deltových svalov, čo veľmi málo prispieva k 3D vzhľadu. Predné deltové svaly tiež dostávajú dostatočnú alebo viac ako dostatočnú stimuláciu pri stlačení a letových pohyboch na hrudníku.
Teraz vyskúšajte tieto 3 pohyby a poďakujte nám neskôr
1) Bočné bočné zdvihy s káblami (predklon)
Laterálny vzrast je skvelým budovačom svalov pre vaše mediálne dletoidy. Avšak ako izolačný pohyb je zaťaženie vašich svalových vlákien v celom rozsahu pohybu nemenné a v niektorých bodoch sa tiež stáva nulovým.
Vykonávanie tohto cviku pomocou káblov vyvíja neustále napätie na mediálnu hlavu a poskytuje maximálnu stimuláciu pre maximálny zisk. Predklonte trup trochu dopredu a celkový pohyb ruky pomocou mediálnych deltových vlákien robí tento cvik ešte efektívnejším.
Navrhované série a opakovania: 3 série s 15-20 opakovaniami
2) Nakloňte činky do strán
Každá minca má 2 strany. Aj keď káble vyvíjajú neustále napätie na vaše svaly, nemôžete veľmi zvýšiť záťaž. A pamätajte, že progresívne preťaženie je ďalším dôležitým faktorom pre hypertrofiu. Táto verzia bočných zdvihov vám umožňuje získať silný pohyb a efektívne zamerať stredné deltové svalové vlákna pri zmene vektora sily. Využívanie rôznych uhlov a rozsahov opakovaní pri tréningu svalovej skupiny môže byť víťaznou stratégiou.
Navrhované série a opakovania: 4 série s 12-15 opakovaniami
3) Reverzný stroj letí s polovičnými opakovaniami pre zadné deltoidy
Teraz, keď sme zabili mediálne delty. Je na čase vrhnúť trochu lásky do zadnej oblasti deltových svalov. Reverzný stroj letí, je izolátor hmoty pre vaše zadné deltové svaly. Väčšina ľudí to však robí zle. Prechádzajú celým rozsahom pohybu, zovretím lopatiek sa dostávajú do rovnice stredný chrbát, kosodĺžniky a trapézové svaly. Za účelom čistej izolácie zadných deltových svalových vlákien vykonajte pohyb reverznej mušky s polovičnými opakovaniami, to znamená iba do bodu, kedy sa vaše ruky dostanú k boku, zabezpečte, aby ste opakovania vykonávali pomaly, aby ste dosiahli spojenie mysle a svalov.
Navrhované série a opakovania: 4 série s 10 - 15 opakovaniami
Yash Sharma je bývalý národný futbalový hráč, postava, športovec a osobný tréner. Je presvedčený, že fitnes by mal byť funkčný a jeho vzhľad je iba vedľajším produktom; Spojte sa s ním ďalej Facebook a YouTube
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
