Body Building

Začnite trénovať svoje „telo boxera“ na silné a vytrhnuté jadro

Získanie roztrhnutého jadra je vo fitnes priemysle všetko. Každý chce jeden, ale 90% sa nedokáže priblížiť. Základné školenie je zložité a vyžaduje pevnú štruktúru výživy. Aj keď som už napísal dosť informácií o základnej výžive v oblasti výživy, tu je niečo, čo by ste mali robiť v posilňovni. Cvičte svoj Serratus anterior alias boxerov sval.



Začnite trénovať svojho boxera

Serratus anterior je dosť viditeľný sval, ale ťažko sa vycvičí. Keď uvidíte nastrúhaného chudého chlapíka s vyrezávanými brušnými svalmi a šikmými plochami, všimnete si prst ako sval nad rebrovou klietkou smerujúci k brušným svalov. To je serratus anterior. Pokiaľ ide o priamy tréning, serratus anterior je jedným z najviac ignorovaných svalov. Sotva som niekedy videl, ako by chlapci priamo trénovali predný serratus. V skutočnosti väčšina ľudí nevie ani správne cvičenie na zameranie tejto svalovej skupiny.





Funkcia Serratus Anterior

Kľúčovou funkciou tohto svalu je predĺženie lopatiek lopatky, to znamená ich vytiahnutie dopredu z hrudného koša. Rovnaký pohyb sa odohráva vždy, keď boxer hodí úderom. Stáva sa to aj pri väčšine veslovacích pohybov, ktoré vykonávame pri tréningu chrbta.

2 efektívne cviky na zameranie vášho Serratus Anterior

1) Krútiaci moment kábla Serratus



Začnite trénovať svojho boxera

Je to veľmi podobné ako pri skrúcaní drvičov káblov abs.

• Postavte sa nabok k vysokému káblu s D-rukoväťou. Ak je vaša ľavá strana obrátená k rukoväti, natiahnite ju ľavou rukou a chyťte ju.



• Položte pravú ruku na ľavý serratus. Tento protokol dotykového tréningu vám pomôže nadviazať spojenie mysle a svalov.

• Ohnite sa do opačného smeru, zatiaľ čo drčíte serratus, a mierne sa predkloňte. Držte stlačenú pozíciu niekoľko sekúnd a uvoľnite.

• Vykonajte 3 - 4 série s 10 - 15 opakovaniami, potom prepnite a trénujte druhú stranu

2) Predné kliky Serratus

Začnite trénovať svojho boxera

Podobne ako pri bežných klikoch, aj tu stačí vytvoriť mačku ako hrudný oblúk vždy, keď dokončíte tlač. Tu je návod-

• Dostaňte sa do štandardnej push-up polohy.

• Ohnite lakte, aby sa vaša hrudník dotýkal podlahy.

• Keď úplne vyjdete, vytvorte mačací hrudný oblúk a držte držanie tela 10-15 sekúnd.

• Choďte na ďalšie push up a opakujte

Začleňte tieto dva účinné tréningy pre svoj predný serratus a získate vytesané a definované jadro.

Poznámka: Serratus anterior je viditeľný iba pod 12% telesného tuku. Preto sa pri vykonávaní týchto tréningov zamerajte na chudnutie na telesný tuk.

Rachit Dua je pokročilý fitnes tréner s certifikátom K11 pre bežnú a špeciálnu populáciu (ľudia so zdravotnými problémami, starí ľudia, tehotné ženy a deti) a certifikovaný odborník na výživu v športe. Môžete sa s ním spojiť tu .

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár