Začnite trénovať svoje „telo boxera“ na silné a vytrhnuté jadro
Získanie roztrhnutého jadra je vo fitnes priemysle všetko. Každý chce jeden, ale 90% sa nedokáže priblížiť. Základné školenie je zložité a vyžaduje pevnú štruktúru výživy. Aj keď som už napísal dosť informácií o základnej výžive v oblasti výživy, tu je niečo, čo by ste mali robiť v posilňovni. Cvičte svoj Serratus anterior alias boxerov sval.
Serratus anterior je dosť viditeľný sval, ale ťažko sa vycvičí. Keď uvidíte nastrúhaného chudého chlapíka s vyrezávanými brušnými svalmi a šikmými plochami, všimnete si prst ako sval nad rebrovou klietkou smerujúci k brušným svalov. To je serratus anterior. Pokiaľ ide o priamy tréning, serratus anterior je jedným z najviac ignorovaných svalov. Sotva som niekedy videl, ako by chlapci priamo trénovali predný serratus. V skutočnosti väčšina ľudí nevie ani správne cvičenie na zameranie tejto svalovej skupiny.
Funkcia Serratus Anterior
Kľúčovou funkciou tohto svalu je predĺženie lopatiek lopatky, to znamená ich vytiahnutie dopredu z hrudného koša. Rovnaký pohyb sa odohráva vždy, keď boxer hodí úderom. Stáva sa to aj pri väčšine veslovacích pohybov, ktoré vykonávame pri tréningu chrbta.
2 efektívne cviky na zameranie vášho Serratus Anterior
1) Krútiaci moment kábla Serratus
Je to veľmi podobné ako pri skrúcaní drvičov káblov abs.
• Postavte sa nabok k vysokému káblu s D-rukoväťou. Ak je vaša ľavá strana obrátená k rukoväti, natiahnite ju ľavou rukou a chyťte ju.
• Položte pravú ruku na ľavý serratus. Tento protokol dotykového tréningu vám pomôže nadviazať spojenie mysle a svalov.
• Ohnite sa do opačného smeru, zatiaľ čo drčíte serratus, a mierne sa predkloňte. Držte stlačenú pozíciu niekoľko sekúnd a uvoľnite.
• Vykonajte 3 - 4 série s 10 - 15 opakovaniami, potom prepnite a trénujte druhú stranu
2) Predné kliky Serratus
Podobne ako pri bežných klikoch, aj tu stačí vytvoriť mačku ako hrudný oblúk vždy, keď dokončíte tlač. Tu je návod-
• Dostaňte sa do štandardnej push-up polohy.
• Ohnite lakte, aby sa vaša hrudník dotýkal podlahy.
• Keď úplne vyjdete, vytvorte mačací hrudný oblúk a držte držanie tela 10-15 sekúnd.
• Choďte na ďalšie push up a opakujte
Začleňte tieto dva účinné tréningy pre svoj predný serratus a získate vytesané a definované jadro.
Poznámka: Serratus anterior je viditeľný iba pod 12% telesného tuku. Preto sa pri vykonávaní týchto tréningov zamerajte na chudnutie na telesný tuk.
Rachit Dua je pokročilý fitnes tréner s certifikátom K11 pre bežnú a špeciálnu populáciu (ľudia so zdravotnými problémami, starí ľudia, tehotné ženy a deti) a certifikovaný odborník na výživu v športe. Môžete sa s ním spojiť tu .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár