Prestaňte jesť hnedú ryžu! Biela ryža je hlavným zdrojom sacharidov pre svalovú hmotu
Ľudia vždy sledujú trend vo fitnes, ktorý sa väčšinou riadi, a väčšinou však idiotské trendy. Slepo behajúce maratóny na chudnutie, prísne obmedzenie kalórií, viac vyznávania podvodných dní ako samotná diéta sú niektoré z dlhého zoznamu. Najnovšie je jesť hnedú ryžu a vyhnúť sa bielej ryži. Kto to robia? Samozrejme, tí istí ľudia, ktorí sú najlepšími priateľmi s bežeckými pásmi, nechcú zdvíhať činky, pretože nechcú byť „príliš objemní“ a myslia si, že srvátkový proteín je steroid. Poviem vám to priamo: biela ryža je zdrojom sacharidov GO-TO, ak chcete pribrať alebo dokonca keď sa snažíte stratiť tuk.
Hnedá ryža vs. biela ryža: Pochopte glykemický index
Bez toho, aby bol príliš technický, je GI mierou strávenia sacharidového jedla a ovplyvnenia hladiny glukózy v krvi. Ak má jedlo nízky GI, znamená to, že sa trávi pomaly a neprispieva k prudkému zvýšeniu glukózy v krvi. Jedlo s vysokým GI robí presne naopak - prudký nárast hladín glukózy v krvi. Čím vyššia je hladina cukru v krvi, tým vyššia bude inzulínová odpoveď. Biela ryža je zdrojom sacharidov s vysokým GI a hnedá ryža s nízkym GI.
Inzulín je najsilnejší hormón na tvorbu svalov a biely ryžový hrot
tyčinky na výmenu jedla s nízkym obsahom cukru
Inzulín je jedným z najdôležitejších anabolických hormónov. Ak je inteligentne riadený, môže vám pomôcť pri budovaní svalov, a ak nie, bude z vás tučný. Jednoducho povedané inzulín pomáha glukóze, aminokyselinám a kreatínu vstúpiť do svalov. Hrá tiež prvoradú úlohu pri syntéze svalových bielkovín. Biela ryža, rovnako ako všetky ostatné sacharidy s vysokým GI, vystrelí inzulín, presne to, čo je po zdanení potrebné presne na doplnenie zásob svalového glykogénu. Vďaka tomu je základom po jedle. Hnedá ryža, na druhej strane, trávi pomaly, a preto je jej inzulínová odpoveď pomalá.
Takzvaný ‘proteín’ v hnedej ryži je zanedbateľný
Mnoho ľudí, ktorí nábožensky presadzujú hnedú ryžu, často argumentujú tým, že hnedá ryža obsahuje bielkoviny. Pravdupovediac, je to také zanedbateľné, že to ani nevadí. Na 100 gramov je to približne 2,6 gramu bielkovín. Ak to nie je vtip, ako to, čo je? Každý deň vám bude lepšie, keď sa budete napchávať živočíšnymi bielkovinami.
Hnedá ryža má kyselinu fytovú, o ktorej obhajuje hnedá ryža, nevedia
Ryžové otruby, povlak, ktorý robí ryžu hnedou, má kyselinu fytovú. Čo to robí, že drží na určitých enzýmoch, ktoré potrebujeme pre efektívne trávenie. Vďaka tomu je trávenie a vstrebávanie mnohých výživných látok obštrukčné.
príznaky príliš veľkej masturbácie
Preto, ak ste lifterom, ktorý sa venuje skutočnej práci v posilňovni, je pre vás biela ryža vynikajúcim jedlom. Ak sa snažíte pribrať, biela ryža je tu pre vás. Ak ste tuční a väčšinou sedíte, hnedá ryža by sa vám mohla lepšie hodiť k vášmu postupu pri chudnutí.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
