Srvátkový proteín v mlieku alebo vo vode? Tu je posledná a najlogickejšia odpoveď
Ak ste niekedy boli v posilňovni čo i len 10 dní, vedeli by ste, že srvátkový proteín je. Ak nie, choďte na MensXP Health a oboznámte sa. Tento článok však nie je o tom, čo je srvátka. Ide o odvekú otázku - AKO ju konzumovať? O jeho konzumácii existujú prevažne 2 myšlienkové prúdy. Niekto hovorí, že ho užije s mliekom, zatiaľ čo niekto tvrdí, že ho mieša s vodou. Všetky vyhľadávania na Googli, videá na YouTube a telocvični ešte viac pridali tejto hádanke zmätok. V tomto článku však uvediem všetky tieto pochybnosti na odpočinok.
Na čo by ste si mali dať pozor na srvátkový proteín
Výrobcovia chcú, aby ste svoju srvátku dokončili čo najskôr
Doplnkové spoločnosti vás budú vždy tlačiť k tomu, aby ste produkt konzumovali vo vode namiesto mlieka. Dôvod je veľmi jednoduchý. Povedzme, že chcete po cvičení 30 gramov bielkovín a namiesto toho, aby ste ich odobrali zo srvátkového proteínu, pridáte pohár mlieka. Teraz mlieko poskytuje až 8 - 10 g bielkovín. To povedie k tomu, že vaša srvátková bielkovina vydrží dlhšie, ako požadujú spoločnosti. Chcú, aby ste si čo najskôr kúpili ďalšiu vaňu! Ktokoľvek s priemernou inteligenciou pochopí, čo sa tu snažím povedať, však?
Rakovinové mylné predstavy
a) Srvátkový proteín vo vode pri krájaní a srvátkový proteín v mlieku pri zväčšovaní
Zmierim to: je to idiotský mýtus. Úspešnosť vášho rezu závisí od deficitu kalórií, ktorý ste vytvorili manipuláciou s príjmom potravy. Pretože pridanie mlieka do srvátky dodáva kokteilu viac kalórií, ľudia si myslia, že použitie srvátky v mlieku počas rezu nie je dobrý nápad. Ale ak si spočítate kalórie z vašej ‚srvátky v mlieku‘ a stále máte deficit, stále vás ‚sekne‘. Pretože väčšina ľudí už počas rezania konzumuje menej sacharidov, má zmysel nahradiť kalórie (sacharidy) pochádzajúce z tekutiny (mlieko) pevnou stravou, ktorá môže byť plnšia.
b) Nepotrebujeme po cvičení super rýchlo pôsobiaci proteín? Nebude to mlieko pomalé?
Pokiaľ nesúťažíte na podujatiach na medzinárodnej úrovni, nemala by vás trápiť ani rýchlosť trávenia bielkovín. Uistite sa, že ste dosiahli dennú potrebu bielkovín a tá sa rovnomerne rozloží na 3 až 5 jedál. To je všetko! Aj pre tých, ktorí majú sklon venovať sa vede vecí, veľa štúdií dokázalo, že zmes bielkovín s pomalým a rýchlym trávením poskytuje telu lepšie prostredie pre budovanie svalov. Podľa toho môže byť príliš rýchlo stráviteľný proteín nepríjemný. Za normálnych podmienok rýchlo pôsobiaci proteín (kvapalina) prebehne GI stopou veľmi rýchlo a môže alebo nemusí byť úplne absorbovaný. Proteín v mlieku zráža srvátku, vďaka čomu vydrží dlho a dodá vám neustále uvoľňovanie aminokyselín.
trasa severného smeru john muir
c) Ale videl som väčšinu ľudí v telocvični, keď som to bral s vodou
Väčšina chlapcov v posilňovni pije srvátku v mlieku. Ale väčšina chlapcov v telocvični je hlúpy. Doslova netušia, čo robia. Navyše nemôžete dôverovať bratovi, ktorý si myslí, že mu anabolické okno bude chýbať do 5 minút! Je tiež ľahké a pohodlné nechať si bielkoviny dopriať iba studenou vodou z automatu na vodu v posilňovni. Telocvične všeobecne neposkytujú mlieko, takže je pohodlnejšie nahradiť mlieko vodou a nie preto, že srvátka je lepšia, ak sa užíva s vodou.
Čo sa teda stane, keď do mlieka pridáte odmerku srvátkového proteínu?
Keď to urobíte, vytvoríte zmes pomaly a rýchlo pôsobiacich bielkovín, pretože mlieko je 80% kazeínového proteínu. Opäť platí, že „bielkovinové zmesi“ sú lepšie ako veľmi rýchlo alebo veľmi pomaly sa uvoľňujúce bielkoviny. Ďalšia štúdia ukázala, že zmes sóje, srvátky a kazeínového proteínu je lepšia ako samotná srvátka. Aj keď rýchlosť trávenia a vstrebávania bielkovín znie teoreticky dobre, tieto veci sa dejú na bunkovej úrovni v tele a je príliš ťažké ich predvídať.
Ospravedlňujeme sa, ale áno, veľa z vás jednoducho míňa peniaze za srvátkový proteín!
najlepšie pery na svete
Je nám opäť ľúto, že prasknete svoju bublinu, ale nie každý po cvičení pije srvátkový proteín. Mnoho nadšencov budovania svalov nemá v strave ani srvátkový proteín. Znamená to, že to s budovaním svalov nemyslia vážne alebo si to nemôžu dovoliť? Dopekla nie! Snažia sa iba dokončiť svoje požiadavky na bielkoviny samotným jedlom, čo by mal skutočne robiť každý. Mnoho profesionálov v oblasti fitnes si po tréningu dopraje plné tuhé jedlo. Šokujúce pre teba, hm? Vegánski športovci sa nedotknú ani srvátky. No, to je pravda, priateľu. Väčšina fitness modelov predávajúcich doplnky jednoducho klame, aby získala sponzorstvo. Dostanú zaplatené, vy si kúpite produkt a výrobcovia zarobia peniaze.
Marketing a reklama zabili váš zdravý rozum
„Potrebujete rýchlo pôsobiaci proteín.“ Ale naozaj? No určite nie. Všetko je to vložené do vášho mozgu spoločnosťami a ich príslušnými športovcami. Naozaj si myslíte, že kulturista je veľký tým, že zje iba bielkoviny? Odvetvie doplnkov je kura v hodnote miliárd dolárov, ktoré sa darí neistote ľudí. Prinútia vás veriť, že je to ich podpora, ktorá vám dodá požadované telo.
masturbuje vás unavený
Teraz si nemysli, že vás žiadam, aby ste sa vzdali srvátky
Vezmite prosím na vedomie jednu vec, že v žiadnom prípade neodsudzujem konzumáciu srvátky. Je to skvelý zdroj vysoko kvalitných bielkovín. Ale predstava, že by ste mali piť ‘iba srvátkový proteín, pretože má predpokladanú rýchlosť dodania živín do vašich svalov‘, je v najlepšom prípade zavádzajúca. Po tréningu je možné tiež vziať akýkoľvek dobrý chudý zdroj bielkovín, ako sú vaječné bielky, kuracie prsia, morčacie mäso atď.
Presne to, prečo rýchlo pôsobiaci proteín príliš nezáleží
Ľudia musia vedieť, že chlapci, ktorí to s budovaním svalov myslia vážne, už jedia hodinu alebo dve pred cvičením. Toto jedlo by malo ideálne obsahovať bielkoviny. Tieto bielkoviny a sacharidy sa trávia a vstrebávajú, keď ste s cvičením hotoví. Uvoľnenie aminokyselín z bielkoviny, ktorú ste zjedli, si vyžaduje istý čas. Aj „super rýchly srvátkový proteín“, ktorý ste si dali pred tréningom, môže trvať asi 30 - 90 minút, kým sa uvoľnia aminokyseliny, v závislosti od toho, s čím ste ich kombinovali. To jednoducho znamená, že nemusíte behať ako blázon po proteínovom kokteile, akonáhle skončíte s tréningom. Ak ste však pred tréningom nič nejedli alebo trénujete nalačno, až potom by ste sa mali ponáhľať, aby ste dodali bielkoviny vášmu systému.
Veci, ktoré si musíte pamätať Odstráňte z článku
1. Pre spoločnosti bude stratou, ak sa pokúsite splniť svoje požiadavky na bielkoviny iba z potravín.
dva. Ak nedržíte ketogénnu diétu, môžete do srvátky pridávať mlieko (platia * podmienky).
3. Zmesová alebo rezná hmota nemá nič spoločné s používaním mlieka alebo nie.
Štyri. Ukázalo sa, že zmes pomaly a rýchlo pôsobiacich bielkovín alebo zmesi je lepšia ako samotná srvátka.
5. Po tréningu nemusí ísť o proteínový kokteil. Robí to tiež tuhé jedlo pozostávajúce z chudých bielkovín a sacharidov.
3 listový vinič s tŕňmi
6. Ak chcete nahradiť kalórie pochádzajúce z mlieka inými potravinami, nemusíte sa zbaviť krémového mliečneho proteínu.
7. Rýchlo stráviteľné bielkoviny po tréningu (srvátka vo vode) majú menší význam a nie sú v žiadnom prípade lepšie ako o niečo pomalšie uvoľňované bielkoviny (srvátka v mlieku).
8. Použitie srvátkového proteínu v mlieku neznamená, že sa zbytočne míňa.
stopy pre mačky vs stopy pre psy
Ak stále pochybujete o týchto informáciách, môžete prejsť niekoľkými výskumami
www.ncbi.nlm.nih.gov , www.ergo-log.com , suppversity.blogspot.in
Teraz, keď nabudúce začujete niekoho, kto hovorí niečo o srvátke v tejto alebo o srvátke v tom, viete, čo ich má prinútiť čítať!
Singh Daman je on-floor a online osobný tréner a držiteľ diplomu PG v odbore fitness a výživy, ktorý verí, že fyzická zdatnosť je v živote človeka rovnako dôležitá ako dýchanie, spánok a jedlo. Spojíš sa s ním na jeho Stránka YouTube
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
