Prestaňte preháňať izolačné práce! Zložené výťahy sú svätým grálom sily a veľkosti pre začiatočníkov
Najhoršie, čo môže nováčik v telocvični urobiť, je ponoriť sa do zložitého sveta izolačného tréningu. Tréneri desi neučia o nič lepšie a zvyčajne začiatočníkov tlačia priamo do tréningu izolácie. Pravdou však je, že zložené pohyby vytvárajú pevný základ pre rovnomerný rozvoj sily. Keď sa začiatočníci pokúsia kopírovať postupy pre kulturistov dostupné na internete, situácia sa pokazí. Každý začiatočník si musí uvedomiť, že aj tí najlepší z kulturistov dostali počas počiatočných rokov veľké a silné tréningy zložených výťahov. Situácia sa ešte zhoršuje, keď tréneri nemajú žiadne vedomosti o zložených výťahoch. To sú dva hlavné dôvody, ktoré som osobne videl u väčšiny mojich klientov, keď sa pýtam na ich históriu tréningov. Tu je to, čo musíte pochopiť.
1. Zložené výťahy sú základné pre ľudskú anatómiu a silový tréning
Zložené pohyby boli vždy základom silového tréningu. Naše svaly sa v skutočnosti nepohybujú izolovane, kým to neurobíme zámerne (napríklad bicepsové kučery). Telo je vyrobené a má sa pohybovať ako viackĺbová jednotka. Každá svalová skupina funguje v spojení s druhou. Správna cesta je trénovať zložené výťahy väčšinu času a izolačné práce vychovávať zaostávajúcu svalovú skupinu / časť tela.
appalachian trail hamak vs stan
2. Cieli viac svalov, pretože šetrí čas
Pretože zložené výťahy sú zamerané na viac svalových skupín v jednom cviku, môžete z telocvične vyjsť za oveľa kratší čas. Zoberme si napríklad bench press - precvičíte si prsné svaly, ramená a triceps, to sú 3 skupiny v jednom pohybe. Podobným veslovaním precvičíte chrbát, kosodĺžniky, zadné deltové svaly a dokonca aj biceps. Teraz si urob matematiku sám!
3. Budujte viac sily a nakoniec väčšiu veľkosť
Pretože je zapojených viac svalových skupín, môžete v porovnaní s izolačnými prácami zdvihnúť oveľa väčšiu záťaž. To znamená viac mikroúrazov na svalových vláknach, teda väčšie prírastky veľkosti a sily.
4. Viac spálených kalórií
Ak beháte bezducho a „spaľujete kalórie“, nezabudnite, že viacnásobné zdvíhanie kĺbov vedie k vyššiemu kalorickému výdaju. To znamená, že pri ďalšom zdvíhaní sa oxiduje viac tuku. (Preto si môžete zaobstarať viac košíčkov, ak ste nezbedník ako ja!).
5. Symetrická fyzika
jedlý hmyz v severnej amerike
Pamätáte si na toho frajera, ktorý má kuracie stehná, ale masívnu hornú časť tela? Áno, nechceli by ste byť ako on. Začiatočníci majú zvyčajne tendenciu trénovať hornú časť tela častejšie ako dolnú časť tela, čo vedie k nerovnováhe a nakoniec k neúmernej postave.
Zložené výťahy vám prirodzene umožňujú zasiahnuť viac svalov, a to priamo od ramien po nohy. Aby ste vyvinuli symetriu, musíte sledovať prirodzené pohyby ľudského tela.
ako dlho dehydratujem trhane
6. Spoločné pre zdravie
Ako nováčik ste na tom lepšie, keď namáhate svaly rozložené vo viacerých kĺboch, ako rozbíjaním jednotlivých kĺbov neriadeným tréningom izolácie. Skutočná sila sa lepšie prejaví pri zložených pohyboch, ako napríklad Mŕtvy ťah alebo Drepy, kde je záťaž rozložená do rôznych svalových skupín a kĺbov, a nie pri pohyboch, ako sú kučery.
Keď to zabalím, jednoducho by som povedal, že zložené vleky by mali tvoriť väčšinu, ak nie celý tréningový program pre začiatočníkov. Izolačné pohyby je možné vhadzovať raz za čas.
Singh Daman je on-floor a online osobný tréner a držiteľ diplomu PG v odbore fitness a výživy, ktorý verí, že fyzická zdatnosť je v živote človeka rovnako dôležitá ako dýchanie, spánok a jedlo. Spojíš sa s ním na jeho Stránka YouTube
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
