Takto sa dá pribrať bez použitia hromadných prírastkov
Ak patríte k frajerkám, ktoré sa snažia pribrať bez ohľadu na všetko úsilie, je dosť pravdepodobné, že ste už počuli o niečom, čo sa volá hromadný zisk . “ Do pekla, možno ste si nejaký aj kúpili a vyhodili ste peniaze. Prečo poviem vyhodené peniaze? Budete vedieť, že keď tento článok absolvujete, prečítajte si ho.
Najdôležitejšie veci, poďme pochopiť päť dôvodov, pre ktoré je ťažké pribrať:
1. Vy
2. Nie sú
3. Stravovanie
4. Dosť
5. Kalórie
Prosté a jednoduche!
Prečo ľudia prisahajú, že hromadne pribúdajú a toľko ich predávajú?
1. Sú to zadné dávky kalórií v kokteile.
2. Sú lacnejšie na výrobu so strmými ziskovými maržami.
3. Ľahšie je konzumovať tekuté kalórie pochádzajúce z pretrepania v pevnej strave.
Samotná smiešne vysoká cena je dosť dobrým dôvodom, prečo masoví príjemcovia nejdú na môj zoznam „Potrebujete iba doplnky“.
Pozrime sa na cenu a označenie známeho hromadného zberača dostupného na trhu.
Škatuľka s 8 porciami stojí okolo 3 200 Rs s nasledujúcim rozdelením bielkovín a kalórií (na tukoch a sacharidoch až tak nezáleží):
Celkový kcal - 1250
Bielkoviny - 50
Cena za porciu - 400 Rs
Poďme sa teraz pozrieť na alternatívny recept na vytvorenie chvenia s prírastkom hmotnosti (opäť môžete zvýšiť kalorický príjem aj prostredníctvom týchto potravín).
Zloženie:
1. 300 ml mlieka (Rs 15)
2. 400 gramov banánov (R 30)
nízkokalorická náhrada jedla
3. 2 odmerky srvátkového proteínu (R 120 - 140)
4. 50 gramov arašidového masla (R 40)
5. 20 gramov mandlí a vlašských orechov (R 20)
pacifická vyvýšenina
Zmiešate ich dohromady a voila, chutnejšie a lacnejšie naberanie hmotnosti s rozdelením bielkovín a kalórií:
Celkový kcal - 1 200
Bielkoviny - 75
Cena za porciu - 225 Rs
Získate viac bielkovín za takmer polovičnú cenu.
Keď už nebudeme mať otázku hromadných prírastkov, povedzme si, ako môžete skutočne nabrať nejaké vážne svaly bez toho, aby ste zbytočne míňali roky a roky honením za magickým doplnkom alebo tréningovým plánom:
1. Jedzte dosť kalórií
Každý hovorí, že jedzte viac kalórií, ale nikto vám nehovorí, koľko? Poďme vyriešiť tento problém. Veľmi jednoduchý spôsob, ako odhadnúť tento problém, je brať svoju telesnú hmotnosť v librách. a vynásobte ju 18. Toto je váš východiskový bod.
Príklad: Máte hmotnosť 120 libier.
Vaše počiatočné kalórie by boli 120 x 18 = 2 160 kcal.
Skúste zasiahnuť 1 g / lb. bielkovina, čo by v tomto prípade bolo 120 gramov bielkovín. Vaším cieľom je tu získať cca. 2 libry mesačne. Áno, ak to s budovaním svalovej hmoty myslíte vážne, berte to pomaly.
Ak nepriberáte dosť, pridajte k svojmu súčasnému príjmu o 10% viac kalórií. Ak priberáte oveľa viac, vypustite 10% kalórií.
2. Chytrý vlak
Nechoďte do posilňovne a behajte na bežeckých pásoch a urobte 100 sérií bicepsových kučier. Nikam vás to nevezme.
Stanovte prioritu zlúčenín.
Potrebujete cvičebný plán? Prečítajte si tento článok.
3. Odpočívajte a zotavte sa
Jedným z hlavných problémov súčasnosti je nedostatok spánku, a teda zotavenie. Ak ste už unavení v čase, keď vstúpite do posilňovne, je pravdepodobné, že sa vaša relácia bude vysávať.
Robte to znova a znova a máte plán zlyhania.
Uprednostnite každú noc 7-8 hodín neprerušovaného spánku.
Dostaňte tieto tri na miesto a budete na ceste do „Gainsville“.
Autor bio:
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Je zastihnuteľný na adrese thepratikthakkar@gmail.com pre vaše dotazy týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
