Takto zabíjate svoje svaly pri cvičení na prázdnom žalúdku
Skôr ako začnem, dovoľte mi objasniť to. Tento kúsok je určený pre náboženských zdvíhačov a nie pre víkendové opice v posilňovni. Pokiaľ sa váš deň netočí okolo času v telocvični, nie je to pre vás. Poďme si teraz povedať o jednej veci, ktorú väčšina zdvíhačov zásadne ignoruje - výživa pred tréningom a počas tréningu. Prvé veci - popíjanie doplnkov pred tréningom a vypitie energetických nápojov pred tréningom NIE JE predtréningová výživa. Vôbec nie! Najhoršou vecou je udrieť na kardio sedenia na absolútne prázdny žalúdok, ktorý sa v dnešnej dobe stáva trendom. Ak cvičíte nalačno, zabudnite na prírastky alebo efektívne chudnutie.
Pochopte, načasovanie jedla a hroty inzulínu
Načasovanie vašej stravy je dôležité. Vaše svaly sú najviac vnímavé na vstrebávanie bielkovín počas tréningu, počas tréningu a po ňom. Ďalšou dôležitou vecou je inzulínový výboj, ktorý je maximálny po tom, čo ste prijali rýchlo stráviteľné sacharidy. Toto jedlo pred tréningom zavádza sacharidy a bielkoviny do krvi a podporuje prílev inzulínu, ktorý potom na podporu tréningu mení glykogén. Nárast inzulínu je max. 30 - 45 minút po konzumácii. Predstavte si inzulín ako nosič bielkovín do svalov. Zatiaľ čo bielkoviny a sacharidy môžu byť v krvi aj niekoľko hodín po konzumácii, prudký nárast inzulínu nevydrží tak dlho.
Nevyhnutnosť spotreby BCAA v rámci tréningu
Pretože telo nemá žiadny glykogén, primárny zdroj energie na výživu, začne rozkladať aminokyseliny zo svalov a vytvárať glykogén. To je dôvod, prečo sú BCAA dôrazne odporúčané „počas tréningu“ pre serióznych trénerov. Prázdny žalúdok je tiež ihriskom pre adrenalín a kortizol. Zatiaľ čo epinefrín obmedzuje tvorbu glykogénu, kortizol sa živí bielkovinami, aby vytvoril glykogén. Preto sa bielkoviny a aminokyseliny, ktoré by ste mali použiť na tvorbu svalov, skôr používajú ako palivo na udržanie fungovania tela.
Kanibalizmus proteínov a svalov pred tréningom
Aj keď sa často odporúča konzumácia sacharidov pred tréningom, spotreba bielkovín pred tréningom sa prehliada. Práve počas tréningu sú svaly najviac vnímavé na používanie bielkovín. Ale ak by ste vo svojom systéme nemali žiadne, sval sa stane kanibalským, to znamená, že začne jesť sám. Preto žiadny rast svalov.
Čo by ste mali robiť
Bielkoviny sú určené na budovanie svalovej hmoty a nie na dodávanie energie, túto prácu robia sacharidy a tuky. Aby ste zabránili použitiu bielkovín ako zdroja paliva a udržali optimálnu hladinu inzulínu, konzumujte vyvážené jedlo pozostávajúce z bielkovín, sacharidov a tukov najmenej 30 - 40 minút pred tréningom. Počas tréningu popíjajte BCAA a po tréningu konzumujte bielkoviny s vysokým obsahom bielkovín a mierne tuky a sacharidy.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
