Táto výzva „Pull Up-Hang-Pull Up“ vás bude bolieť a bolieť chrbát
Ak si chcete skutočne vyskúšať svoju skutočnú úroveň sily, choďte na vyťahovaciu lištu a začnite robiť striktné príťahy v tvare. Je to ako skúška zrkadlom. Vidíte silu, ktorá tam v skutočnosti je. Aké silné sú vaše latsy, paže a jadro, vytiahnutia vám všetko povedia. Čo však v prípade, že ste už majstrom v rozťahovaní? Jednoduchým pravidlom pre budovanie väčšieho množstva svalov a zosilnenie je sprísnenie existujúcich cvikov pridaním opakovaní alebo určite pridaním ďalších váh v priebehu času, ktoré sa nazýva progresívne v priebehu zaťaženia. Ak sa vám už darí nielen s prírastkami telesnej hmotnosti, ale aj s príťažovými príťahmi, vyskúšajte túto variantu „príťahu a zavesenia“.
Budujú izometrické úchyty svalstvo?
Izometrické držanie nie je nič iné ako natiahnutá poloha, v ktorej sa kĺbový uhol a dĺžka svalu počas kontrakcie nemenia. Zostanete statický a naťahujete sa. Veľa ľudí si myslí, že „iso drží“ nenadobudne svaly, ale je to falošné. Tu je dôvod, prečo izo drží drží svaly:
aké potraviny sú dobré na dehydratáciu
1) Napätie, ktoré vyvíjate na izometrickom úseku, je a vždy bude väčšie ako napätie, ktoré môžete vyvinúť pri „sústrednom a výstrednom cvičení“.
2) Pri „sústrednom a výstrednom cvičení“ sa napätie na natiahnutý sval zvyšuje a znižuje pri opakovaní.
3) Zatiaľ čo v izometrii rastie napätie na natiahnutom svale, keď sa dostanete hlbšie do cvičenia.
4) Na vyvolanie ziskov je potrebné neustále napätie vo svaloch.
čo je dobrá náhrada jedla
5) To však neznamená, že všetko, čo musíte urobiť, je izometria. Musíte ich inteligentne naprogramovať do svojho tréningu. Tu je príklad.
Výzva
Dobre, poďme na to teraz.
1) Zaveste sa na vyťahovaciu lištu (ak je to potrebné, zahrejte ju).
2) Vyberte si zovretie, v ktorom ste najsilnejší - Chin-up grip, power grip alebo konvenčný pull-up grip. Vaša voľba je na vás. (Pamätajte, že účelom úchopu je pomôcť vám byť stabilný a pohybovať sa s vyššou hmotnosťou bez kompromisov v podobe.)
ako zistiť, či ťa dievča vedie ďalej
3) Teraz urobte 5 striktných foriem pull ups v plnom rozsahu pohybu (ROM).
4) Na konci 5. vyťahovania pozastavte v dolnej časti na 10 sekúnd.
5) Po uplynutí 10 sekúnd urobte toľko ťahov, koľko môžete, kým zlyháte. Áno, urobte aj jeden, ak môžete, po uplynutí 10 sekúnd.
nová mexická kontinentálna predelená trasa
20-sekundová pauza tu nie je nič iné ako izometrické natiahnutie, ktoré latissimus dorsi, vzpriamovače a kosoštvorce podrobí nesmiernej kontrakcii.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
