Chcete vyzerať dobre nahí? Prestaňte robiť kardio
Niektorí ľudia jednoducho nechápu skutočný význam toho, že sú ‘štíhli‘ a ‚skartovaní‘. Po prvé, štíhly neznamená byť chudý. Brucho chudého chlapa je ako veľké ruky tučného chlapa. Nepočítajú. Po druhé, beh na dlhé trate, zabíjanie na eliptickom trenažéri a bicyklovanie niekoľko hodín vás nikdy nezruinujú. Jednoducho povedané, štíhly alebo nastrúhaný budete iba vtedy, keď budete mať viac svalovej hmoty a menej tuku. Ak chcete vyzerať dobre nahí, MUSÍTE prestať robiť hodiny hlúpeho kardia.
Čím dlhšie beháte, tým horšie bude zloženie vášho tela
Behanie na dlhé vzdialenosti je najbežnejšie a pre dezinformovaných prejdite na riešenie odbúravania tukov. Hierarchia efektívnej stratégie odbúravania tukov je nasledovná: správna výživa, zdvíhanie závaží a trochu kardia, a to tiež vôbec nie stabilný stav. V skutočnosti, ak je váš režim silového tréningu a výživa v poriadku, nikdy by ste nepotrebovali žiadne kardio. Horšie však je, že tuční ľudia zvyčajne zabíjajú na prázdny žalúdok, čo odbúrava zásoby svalového glykogénu na energiu a telo začne hromadiť tuk ako reakciu na prežitie. Preto sú povinní iba tučnieť a nevedomky slabnúť.
Kardio v rovnovážnom stave sa rovná väčšej strate svalovej hmoty, ktorá vedie k zníženiu pokojovej rýchlosti metabolizmu
RMR je rýchlosť, akou naše telo spaľuje kalórie, keď odpočívame. Množstvo kalórií spálených pri cvičení je menšie ako to, ktoré spálite celý deň po cvičení. Pri odpočinku teda spálite viac kalórií a o tom rozhodne RMR. Strata svalov v ustálenom stave vedie k poškodeniu RMR, čo drasticky znižuje spálené kalórie pri odpočinku. To, čo získate, je hladný chudý tučný človek, ktorý kolíše okolo tvrdohlavého tuku okolo pása. Netuší, že akonáhle začne normálne jesť, bude búšiť zo všetkej váhy, ktorú stratil, keď bežal celé hodiny.
Zdvíhanie závaží a intervalový tréning s vysokou intenzitou vás dostanú do najlepšej formy vášho života
Ak chcete skutočne vyzerať dobre nahí, je silový tréning vašim najlepším priateľom. Odporový silový tréning nielen zlepšuje schopnosť tela deliť výživu, ale tiež zlepšuje citlivosť na inzulín. Dlhé kardio sedenia v ustálenom stave zvyšujú „hormón konzumujúci svaly“, kortizol. Kortizol sa síce uvoľňuje aj pri zdvíhaní, ale jeho účinky sú tlmené súčasným uvoľňovaním rastového hormónu a testosterónu, ktoré pomáhajú pri budovaní svalov a odbúravaní tukov. HIIT je tiež jednou z foriem kardia, ktoré budujú svalovú hmotu a sú účinným drvičom tukov. Zúčastnite sa pár HIIT sedení vo svojej rutine a poznáte rozdiel. Takže späť od toho bežiaceho pásu!
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
