Body Building

Chcete super sexy sekáče? Prestaňte robiť tieto chyby pri cvičení

„Six-pack abs“ sú takzvaným stelesnením fitness. Ak ste ich dostali, zvládli ste to. No, to je v dnešnej dobe pojem, že abs definujú fitness a ľudia sú pripravení doslova vymeniť ruku a nohu dokopy, len aby dostali abs.



Bohužiaľ si kúpia najdrahšie spaľovače a odstraňovače tukov, aby sa tam rýchlo dostali. Urobia stovky brušákov ab a budú sa venovať celému tréningu len na trénovanie brušných svalov.

Ak je vaším cieľom tiež dostať brušné svaly, potom sa uistite, že nakoniec neurobíte rovnaké chyby ako ostatní. Tu je zoznam toho, čo NEROBIŤ:





1. Nerobte iba prácu s telesnou hmotnosťou

Vaše brušné svaly sú ako každý iný sval a vykazujú rastovú reakciu na postupné preťaženie. Robiť prácu s telesnou hmotnosťou je úplne v poriadku, ale háčik tu je, že nefunguje výlučne po bode. Je to preto, že ste o to efektívnejší a odolnejší voči únave.

čo sú nejaké jedovaté rastliny

Začnite vrátane niektorých vážených cvičení pomocou káblov a strojov a robte ich pre série 8 - 12 opakovaní. Ku koncu môžete vždy zahrnúť prácu s telesnou hmotnosťou.



Chceš abs? Prestaňte robiť tieto chyby pri cvičení

2. Nenechávajte chrbát plochý

Aj keď mať plochý chrbát pri cvičeniach ako rad, mŕtvy ťah, drepy a podobne je dobrým zvykom, môže to byť pri cvičení brušných cvičení kontraproduktívne. Keď stiahnete dolnú časť chrbta, aby ste držali rovno, nemôžete sťahovať brušné svaly, pretože sú to páry antagonistických svalov. Udržiavaním plochého chrbta zabránite skráteniu brušných svalov.

Pre svoje brušné svaly musíte odnaučiť inak zdravý návyk a kontrolovane krútiť chrbticu počas krátenia brušných svalov alebo pri chrumkaní a rozkrúcaní pri návrate do neutrálnej polohy.



3. Nesnažte sa rýchlo dokončiť svoje odpovede

Kvalita nad kvantitu!

To je pravidlo pre akékoľvek cvičenie a opakovanie. Nezameriavajte sa na to, aby ste robili 100 alebo 200 alebo 300 opakovaní za čo najkratší čas. Nelietajte cez túto zdvihnutú nohu. Na to, aby ste opakovali čo najrýchlejšie, potrebujete dynamiku, čo často znamená, že sa iba pohybujete a necvičíte brušné svaly.

pánske strihy pre dlhé tváre

Namiesto toho robte pomalé a kontrolované opakovania a počítajte s opakovaním.

4. Neaktivujte flexory bedrového kĺbu pri zdvíhaní nôh

Ohýbače bedrového kĺbu sú svaly hornej časti stehna, ktoré sa pripájajú k vašej panve, zatiaľ čo brušné svaly končia iba nad panvou. Keď človek robí zdvihy nôh, veľa ľudí nakoniec trénuje flexory bedrového kĺbu a nie brušné svaly. Ako sa to stalo? Keď začnete robiť zdvíhanie nôh, uvidíte, že až do bodu, keď bude dolná časť chrbta zostávať rovná.

jedlo si môžete vziať kempovanie

Po konkrétnom bode (zvyčajne 60-stupňová flexia) sa vám začne krčiť spodná časť chrbta. Vtedy sa vaše brušné svaly skrátia a zapoja sa. Mnoho ľudí robí zdvihy nôh a svoje nohy zdvíhajú iba do bodu flexie bedrového kĺbu bez toho, aby dokonca aktivovali brušné svaly. Nebuďte tým človekom.

Chceš abs? Prestaňte robiť tieto chyby pri cvičení

5. Nejedzte ďaleko od svojho pokroku

Možno ste už počuli príslovie, že „abs sa vyrábajú v kuchyni“, a je to čiastočne pravda. Dôvod, ktorý čiastočne tvrdím, je ten, že musíte predovšetkým rozvíjať brušné svaly, aby ste ich mali na prvom mieste. Spolu s vývojom brušných svalov musíte byť na nižšom percente telesného tuku, aby ste ich videli.

Zvyčajne okolo 10 - 12% telesného tuku.

Takže môžete robiť všetky ab práce v posilňovni a stále existuje pravdepodobnosť, že ich neuvidíte kvôli telesnému tuku, ktorý prenášate.

rei predaj garáže ohyb oregon

Ak chcete tieto abs, jedzte podľa toho.

Autor bio :

Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Je zastihnuteľný na adrese thepratikthakkar@gmail.com pre vaše dotazy týkajúce sa fitnes a otázky ohľadom koučovania.

MeToo a súhrn jeho častí

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár