Ako „bez steroidov“ Henry Cavill postavil telo hodné nadčloveka tým, že tlačil na svoje prirodzené limity
Kedy Henry Cavill debutoval ako Superman v roku 2005 Muž z ocele v roku 2013 netrvalo dlho a diváci mu uverili a mali pocit dôvery, že ikonickú kultúru napraví. Vesmír DC znak.
Jeho osobnosť, spôsob jeho rozprávania a schopnosť pobaviť sa vo vážnych situáciách z neho urobili dokonalého nástupcu Christophera Reevea ako ďalšieho najlepšieho „Syna Kryptona“.
© Warner Bros.
Cavillova impozantná postava sa tiež stala hlavným vrcholom filmu. Najlepšie na tom bolo, ako veľmi sa chcel prirodzene postaviť, aby vyzeral ako komiksová postava.
Podľa Muscle and Brawn , Cavill povedal o svojom trénerovi Markovi Twightovi:
Spýtal sa ma veľa otázok týkajúcich sa mojich cieľov. Potom sa spýtal: „Chceli by ste urobiť steroidy alebo HGH, aby ste sa dostali tam, kam chcete?“. Okamžite som odpovedal, že nie. ‘A on odpovedal:, Dobre, pretože ak by si to urobil, nevycvičil by som ťa.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame Príspevok zdieľaný používateľom (@henrycavill)
Ako teda Henry Cavill prirodzene postavil telo hodné supermana? Poďme zistiť:
Supermanova diéta Henryho Cavilla:
Zobraziť tento príspevok na Instagrame Príspevok zdieľaný používateľom (@henrycavill)
Britský herec býval predtým, ako začal trénovať, štíhlu a atletickú postavu Muž z ocele a potrebovalhromadne výrazne. V prvých dňoch svojho tréningu teda začal s ohromnou dennou stravou v rozmedzí 5 000 - 6 000 kalórií.
Nakoniec, keď dosiahol váhu asi 100 kíl, začali sa jeho kalorické obmedzenia a Henry začal spaľovať tuky na energiu, pričom sa chválil vyššou hustotou svalov ako predtým. Počas druhej polovice tréningu sa jeho denný kalorický príjem znížil na asi 3 500.
Prečítajte si tiež : Ako schudnúť a zároveň budovať svalstvo
Podľa henrycavill.org , tu vyzeral jeho stravovací plán:
5 000 kalorická diéta pre zmesový film:
Ja sám
· 56 gramov proteínového prášku
· 3 šálky mlieka (s nízkym obsahom tuku)
· 2 šálky Cereálie, studené
· 2 šálky čučoriedok
· 6 lyžice mandlí, nakrájané na kúsky
Jedlo dva
· 1/2 šálky tvarohu (ľahký / nízkotučný)
· 56 gramov proteínového prášku
· 2 šálky hrozna
· 3 lyžice jačmeňa
· 1 1/5 oz slnečnicových semien
Jedlo tri
· 4 1/2 oz kuracích pŕs
· 4 oz syra (s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku)
· 4 šálky Zeleninová polievka
· 4 sušienky
· 3 celé Pita
· 12 arašidov
Jedlo štyri
· 49 gramov proteínového prášku
· 1 1/2 šálky jogurtu (hladký a nízkotučný)
· 1 1/2 lyžice jačmeňa
· 3 lyžice mandlí, nakrájané na kúsky
· 1 ČL olivového, ľanového, konopného alebo lososového oleja
· 2 mandarínky
Pokrm päť
· 11 oz hovädzieho mäsa (chudé kusy)
· 4 šálky karfiolu
· 2 šálky ryže
· 6 lyžice mandlí
· 1 1/3 šálky ovocnej šťavy
Jedlo šieste
· 11 oz Turecko (prsia, bez kože)
· 2 šálky cíceru
· 1 šálka húb
· 1/4 šálky cibule
· 1 hlávkový šalát
· 3 šálky čerešňových paradajok
· 6 lyžice mandlí
3 500 kalórií na rezanie:
Ja sám
· 5 bielkov
· 2 vajcia
· ½ šálky ovsa
· 1 jablko
· Multivitamínový / rybí olej
Jedlo dva
· 1 šálka hnedej ryže
· 1 kuracie prsia
· 1 šálka brokolice
Jedlo tri
· 6 oz tuniaka
· 2 krajce pšeničného chleba
· Banán
· PWO pretrepanie (pravdepodobne len voda / srvátka)
· A možno tu hruška pre sacharidy
Jedlo štyri (kurací zábal)
· 1 veľká 10 ″ tortilla z múky
· 1 6-oz. kuracie prsia
najlepšie nápady na jedlo pre kempovanie
· ½ šálky šalátu (nasekaného)
· ½ paradajky (nakrájané na kocky)
Jedlo päť (pretrepať + zemiak)
· 8 oz mlieka
· 1 šálka ovsa
· 1 naberačka srvátky
· 2 lyžice pb
· sladký zemiak
Jedlo šieste
· 1 šálka tvarohu
· Malý jogurt zmiešaný s CC na dochutenie
· Mandle
Plán tréningu Supermana Henryho Cavilla:
Zobraziť tento príspevok na Instagrame Príspevok zdieľaný používateľom (@henrycavill)
Niet pochýb o tom, že úroveň intenzity, s akou Cavill cvičil, bola absolútne šialená. Aj keď veľa z toho vyplývalo z jeho odhodlania stať sa Supermanom, jeho účinnosť sa prejavila aj vďaka jeho vášni dobrovoľne trénovať.
Nielenže trénoval 5-6 dní v týždni, ale Cavill tiež začleňoval rôzne druhy rutín, aby bol stále v pätách.
Zabezpečil tiež spánok 8 - 10 hodín denne, aby mal telo dostatok času na zotavenie sa z boja, ktorý prežíval.
Prečítajte si tiež : Prečo je spánok taký dôležitý pre vaše prírastky svalov
Podľa superhrdiny Jacked , takto vyzerala rutina tréningu Henryho Cavilla:
1. deň: Pull Day
· Zahrievanie 10 - 20 minút
· Stretch
· Mŕtvy ťah: 5 × 10,8,5,5,5
· Vážené ťahy lanových saní: 4 × 1 ťahanie po celej dĺžke
· Bočné rozťahy so širokým úchopom: 4 × 12
· Chin Ups: 4 × 12
· Riadky T-tyčí: 4 × 12
· Prehnutý cez riadok s činkou: 4 × 12
· Nadmnožina:
· Pulldown s priamym ramenom: 3 × 10
· Kladivové kučery: 3 × 10
2. deň: Push Day
· Zahrievanie 10 - 20 minút:
· Stretch
· Bench Press: 5 × 10,8,5,5,5
· Čistenie energie: 3 × 10
· Predĺženia tricepsového kábla: 4 × 12
· Lis nad hlavou: 4 × 12
· Poklesy: 4 × 12
· Drviče lebiek: 4 × 12
· Nadmnožina:
· Sklon na lavičke: 3 × 10
· Šikmé mušky: 3 × 10
3. deň: Deň nôh
· Zahrievanie 10 - 20 minút
· Stretch
· Zadný drep: 5 × 10,8,5,5,5
· Vážené mostíky s činkou: 4 × 12
· Káblové priechodky: 4 × 12
· Lis na nohy: 4 × 12
· Hamstring Curls: 4 × 12
· Predĺženie nohy: 4 × 12
· Nadmnožina:
· Pohárikové drepy: 3 × 10
· Vážené výpady: 3 × 10
4. a 5. deň: Cvičenie MMA
6. a 7. deň: odpočinok
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
