Body Building

Tu je príklad, ako schudnúť a súčasne budovať svalovú hmotu

Chodíte do posilňovne, aby ste sa dostali na sako. Chcete vyzerať skvele nahí a mať dobré svalstvo. V podstate ako každý iný chlap, ktorý chodí do posilňovne, chcete schudnúť a nabrať svaly. Otázkou teraz je, či to zvládnete spolu. Ak áno, ako to spolu robíte? Strata tuku a naberanie svalov súčasne sa nazýva nové zloženie tela. Odpoveď na prvú otázku, zvládnete to spolu? Bolo by to pevné áno. Nejde o to, aby ste to dokázali spoločne, ale takmer určite sa očakáva, že sa to stane spoločne.



Tu

Mnoho štúdií ukazuje, že silový tréning v kombinácii s primeraným príjmom bielkovín zvyčajne vedie k rastu čistej telesnej hmotnosti a stravovanie s kalorickým deficitom vedie k strate telesného tuku. To je stále iba jedna časť rovnice. Druhou časťou je otázka, do akej miery môžete vykonať nové zloženie tela? To je miesto, kde sa ľudia mýlia a pália im kolesá. K zmysluplnému alebo významnému novému zloženiu tela dôjde zvyčajne v týchto prípadoch:





1. Celkom začiatočníkov

Keď začiatočníci začnú dvíhať činky, je to pre ich telá zvyčajne nový stimul. Ako odpoveď na tento nový stimul rýchlo budovali svaly. Toto obdobie je známe aj ako obdobie prírastkov nováčikov. V kombinácii s kalorickým deficitom, dostatkom bielkovín a progresívnym tréningom môže začiatočník očakávať dobré množstvo tukov a svalový prírastok súčasne.

2. Zdržanliví jedinci

Stredne pokročilý alebo pokročilý zdvíhač môže niekedy zostať mimo telocvične, a to kvôli hektickému plánu, cestovaniu alebo prepúšťaniu kvôli zraneniu. Keď je zdvihák zneužitý, myonukleá, ktoré v minulosti viedli k oprave a rastu svalov, tam zostávajú. Je to len tým, že sa zmenšujú a sval sa javí menší. Pri opätovnom tréningu po prepustení tieto myonukley dorastú do veľkosti a dodajú svalu opäť plnohodnotnejší vzhľad, vďaka čomu bude mať účastník rýchle zvýšenie svalovej hmoty.



Tu

3. Tuční jedinci

Budovanie svalov je metabolicky intenzívny proces a vaše telo vyžaduje značné množstvo energie na syntézu nového svalového tkaniva. Keď jednotlivci s nadváhou začnú s odporovým tréningom kombinovaným s diétou s vyšším obsahom bielkovín, postavia ich na sladké miesto, kde si vďaka budovaniu odporu v kombinácii s primeraným príjmom bielkovín môžu budovať svalovú hmotu. Zároveň majú vo svojich telách dostatok uloženého paliva (telesný tuk) na podporu metabolicky intenzívneho procesu budovania svalov pri súčasnom odbúravaní telesného tuku, aj keď prijímajú menej kalórií.

Existuje veľká šanca, že budú vyzerať zvedavo, keď začnú dvíhať činky a stratiť telesný tuk.



4. Tí, ktorí berú steroidy

Keď niekto začne brať steroidy, tvorba myonukleov v dôsledku tréningu je 3 až 5-krát vyššia ako u bežného jedinca. Zároveň majú vyššiu mieru zotavenia v kombinácii so zvýšenou cvičenie tolerancia. To ich dáva do polohy, v ktorej môžu budovať svalové pláty a zároveň stratiť tuk. Prečítajte si tento článok, ak vás zaujíma, ako steroidy doslova menia hru na budovanie svalov pre jednotlivcov.

Autor bio :

Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Môže vás kontaktovať na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne akékoľvek otázky týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár