5 efektívnych spôsobov, ako napraviť svoj pokazený vzor spánku počas fázy blokovania
V súčasnej situácii uzamknutia, kde sa väčšina z nás spočiatku tešila z toho, že je doma, je pre ľudí teraz ťažké zvládnuť celú túto situáciu. Koronavírusový strach viedol k panike a úzkosti. Nielen to, strach je taký skutočný, že ľudia narušili spánok a obávali sa vírusu.
Ak hľadáte spôsoby, ako si oddýchnuť a prekonať túto ohromujúcu fázu uzamknutia, vyskúšajte týchto 5 účinných tipov, ktoré sa ukážu ako skutočne prospešné a pomôžu vám včas zaspať.
1. Nikdy nepracujte zo svojej postele
© iStock
Teraz, keď ste v karanténe, je veľmi lákavé pracovať z pohodlia postele, pretože kto sa pozerá? Lepšie je vytvoriť si pracovný priestor a matrac alebo posteľ nechať len na odkladanie. V okamihu, keď sa zobudíte, opustite posteľ, inak vás hypnotizuje, aby ste sa cítili viac letargicky. Najlepším spôsobom, ako zostať motivovaný počas tejto fázy, je vytvorenie pracovného priestoru pomocou notebooku a ďalších položiek súvisiacich s prácou.
čo si obliecť pri turistike
2. Používajte telefón vo svoj prospech
© iStock
Telefóny prichádzajú s mnohými vecami, ktoré presahujú platformy sociálnych médií. Je dôležité naučiť sa tento trik, aby ste si vytvorili návyk a zaistili zlepšenie svojho spánkového režimu, aby ste sa mohli zobudiť na konferenčný hovor. Namiesto tanečnej hudby skúste počúvať upokojujúci podcast alebo si otvorte meditačnú aplikáciu. Myseľ chvíľu blúdi a ak sa medzi tým prebudíte, neustále resetujte svoju myseľ, kým konečne znova nezaspíte.
3. Nečítajte správy v noci
© iStock
V takom rozhodujúcom čase, bez ohľadu na to, aké noviny otvoríte alebo ktoré si nasadíte, sa budete cítiť vystrašení, pretože všetko, čo má, sú správy o koronavírusoch. Čítanie o pandémii predtým, ako narazíte na seno, nie je správna cesta, pretože vaša myseľ potrebuje namiesto úzkosti odpočinok.
Je dôležité mať obdobie bez koróny. Preto je dôležité vypnúť ho minimálne na 8 hodín. Namiesto toho si pozrite nejaké videá, ktoré menia život, alebo si prečítajte ľahkú knihu.
900 husacích búnd
4. Na večeru jedzte ľahké jedlo
© iStock
Jedzte jedlo, pamätajte na svoje vnútorné hodiny tela, pretože to pomôže udržať váš spánkový režim. Okrem toho sa vyhýbajte konzumácii zápalových jedál, pretože by to narušilo rovnováhu tráviaceho traktu a mohlo by to narušiť váš spánok.
Aby ste sa ubezpečili, že máte dobrý spánok, je dôležité jesť jedlo bohaté na melatonín. Skúste si dať džúsy a jedlo, môžete vyskúšať vajcia, ovos, fazuľu atď. Všetko, čo robí svetlo, dokáže zázraky a umožní vám kvalitný spánok.
5. Štvorcové dýchanie
© iStock
Nie, neznamená to, že meditujete pred spaním, ale štvorcový dychový trik je nevyhnutnou technikou spánku. Nazýva sa to štvorcové dýchanie, pretože má štvorsekundový vzorec. Musíte sa nadýchnuť najmenej štyri sekundy, podržať ďalšie štyri sekundy a uvoľniť počas ďalších štyroch sekúnd. Túto dýchaciu metódu robte stále, až kým nezaspíte. Funguje ako kúzlo, stačí si to raz vyskúšať!
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
