4 efektívne bicepsové cviky, ktoré môžete robiť doma, len s uterákom a stoličkou
Cvičenie doma nie je ľahké.
Nedostatok vybavenia, absencia prostredia, v ktorom ste si tak zvykli na cvičenie a na to, aby ste to všetko zvládli, hľadanie stáleho zdroja motivácie, aby ste vstali z postele a začali svoje telo dávať do práce hneď vedľa, môže život byť občas tvrdý.
Teraz, keď môžeme diskutovať o riešeniach posledných dvoch problémov niekedy inokedy, mám perfektné východisko z prvého čísla.
Nemám si kde robiť chin-up, nemám činky ani činky a môj terapeut sa mi len zlomil. Ako teda teraz pracujem na svojich bicepsoch?
Tu sú štyri cviky, ktoré môžete robiť iba s uterákom a stoličkou v plnej veľkosti, aby ste svojim bicepsom poskytli skvelú pumpu:
najlepší rozpočet 3 osoby batohový stan
Všetko, čo potrebujete, je uterák a stolička:
1. Biceps Curl s odolanou nohou
Keď sedíte na stoličke, položte pravú ruku pod pravú holennú kosť a skúste zdvihnúť nohu, akoby ste činky robili bicepsovo. Ak chcete pridať odpor, skúste nohu tlačiť proti hybnosti vašej paže.
To isté opakujte s ľavou rukou.
najobľúbenejšia pornohviezda súčasnosti
8 opakovaní (každá strana)
Dajte si 20-sekundovú prestávku
2. Izometrické bicepsové kladivo Curl
© Richard Ji - YouTube
turistické topánky s remienkami na suchý zips
V stoji vykročte pravou nohou na jednu stranu uteráka a druhou rukou ju pevne držte. Dbajte na to, aby uterák zostal zvislý a pokúste sa ho čo najviac potiahnuť rukou.
To isté opakujte s ľavou rukou.
Vydržte 30 sekúnd (každá strana)
Dajte si 20-sekundovú prestávku
3. Biceps Curl s jednoručkami na dverách
Postavte sa pred dvere a podržte rímsu za jedno rameno. Sklopte telo dozadu a znovu sa potiahnite späť.
Snažte sa sústrediť čo najviac na kontrakciu bicepsu pri zostupe a návrate späť.
To isté opakujte s ľavou rukou.
kedy vyjdú stany?
8 opakovaní (každá strana)
bojujeme medzi miliardármi
Dajte si 20-sekundovú prestávku
4. Izometrické bicepsové zvlnenie
Štvrté a posledné cvičenie vyžaduje, aby ste sa postavili na jedno miesto a udržali ruky v typickej póze pre bicepsové zvlnenie a čo najtesnejšie tlačili bicepsy predlaktiami.
Ak sa to urobí správne, stane sa to skutočne efektívny spôsob, ako ukončiť tréning dobrou pumpou.
Vydržte 30 sekúnd
Dajte si 20-sekundovú prestávku
Zopakujte obvod pre ďalšie tri sady a na konci budú vaše bicepsy horieť ako šialené.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
