5 cvičení, ktoré sú ľahké na kolená, ale majú vysoký dopad
Pozrite sa, neexistujú žiadne kúzelné topánky, ktoré vám efektívnejšie znížia čas na maratóne, ako keby ste trénovali o niečo tvrdšie. Čo však v prípade, že vďaka samotnému tréningu chcú vaše kolená prosiť o milosť?
Cvičenie nie je žiadnou bolesťou a žiadnym ziskom. Môže to spôsobiť nepríjemné pocity, ale nemalo by vás to dlho bolieť. V takejto situácii je rozumné spoľahnúť sa na cvičenie s nízkym dopadom na fitnes alebo navštíviť lekára.
Tu je niekoľko vysoko efektívnych ľahkých cvičení, ktoré si môžete vyskúšať, aby ste boli fit.
1. Bočná chôdza
Krokovanie do strany mieri na zadok a bedrové svaly.
●Začnite v ačiastočná poloha v podrepe.
● Urobte obrovský krok napravo svojou pravou nohou a potom postupujte ľavou nohou.
● Urobte niekoľko krokov rovnakým smerom.
● Teraz kráčajte ľavou nohou a potom doprava, kým sa nevrátite do východiskovej polohy.
Ak sa pri cvičení stále objavujú bolesti kolena, noste kolennú čiapku pre lepšiu oporu.
malý vreckový nôž s jednou čepeľou
2. Kettlebell Swing
Bolesť kolena môže byť tiež dôsledkom slabosti gluteov a hamstringov. Kettlebellový švih je skvelým cvikom na ich zameranie.
● Uchopte rukoväť kettlebell oboma rukami a stojte s chodidlami na šírku ramien.
● Pokrčte kolená, aby ste dosiahli čiastočnú polohu v podrepe.
● Záves otočte dopredu v bokoch, aby vám spadol kettlebell medzi nohy.
● Postavte sa späť a využite hybnú silu ťahajúcu k výške hrudníka.
Pro tip : Nezdržiavajte si kolená, keď stojíte, a skontrolujte, či je aktualizovaný obsah vašej tašky. Ukazuje to odhodlanie.
3. Zvyšky lýtka aka Toe Raises
Tento posilňuje vaše lýtkové svaly a zvyšuje rovnováhu. Ale spolu s tým sú zdvíhanie lýtok dobré aj pre kĺby, sú odolné voči zraneniam a veľmi pomáhajú pri zvyšovaní rýchlosti behu.
vzťah s najlepším priateľom
● Postavte sa s chodidlami na šírku bokov.
● Zdvihnite päty zo zeme, potom sa pomaly vracajte na plošinu, pričom udržujte rovnováhu.
● V každej ruke môžete držať činku, aby ste mohli improvizovať.
● Urobte 3 série po 15 - 20 opakovaní.
Pro tip : Pre lepší úder urobte na schodoch výbušné lýtko, ktoré má jednotlivé nohy, a v lete noste ultraľahké ponožky, aby ste sa vyhli páchnucim nohám.
najlepšie zo st george utah
4. Most na lopte
Robenie mostov na guľových alebo gluteálnych mostíkoch môže aktivovať celú oblasť bokov a zadkov bez toho, aby ste vyvíjali akýkoľvek tlak na kolená.
● Ľahnite si na chrbát s rukami pri boku a rovnými nohami položenými na stabilizačnej lopte.
● Keď zdvihnete boky z podlahy, stlačte glutety a brušné svaly a stlačte päty do lopty.
● Pokúste sa vytvoriť rovnú čiaru od chodidiel k ramenám.
● Dajte si pauzu na niekoľko sekúnd.
● Stlačte glutety hore a potom pomaly sklopte boky, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
5. Zdvíhanie vnútorných a vonkajších stehien
Zdvihy nôh pre stehná sú vynikajúce pre posilnenie a tonizáciu stehien. Pri cvičení sa uistite, že ste stiahli brušné svaly, aby ste zvýšili intenzitu cvičenia bez toho, aby ste si poranili kolená.
● Ľahnite si na zem na bok a narovnajte si spodnú nohu.
● Pokrčte hornú nohu a rukou založte hlavu hore.
ako temperovať liatinu
● Jadro držte pevne a zamerajte sa na vnútorné stehno, zatiaľ čo zdvíhate spodnú nohu nahor a pomaly ju nastavíte späť na podlahu bez toho, aby ste hýbali chrbtom.
● Opakujte postup s druhou nohou po 15 opakovaniach.
● Pri zdvihoch vonkajšej nohy stehna narovnajte hornú časť nohy a postup opakujte.
Pro tip : Počas cvičenia noste vždy topánky s podporným tlmením. Tým sa zníži tlak na kolená.
Záverečné myšlienky
Cyklistika je ďalším cvičením pre ľudí, ktorí sa obávajú o svoje kĺby, ale majú radi tréningy s veľkým nárazom, napríklad beh.
Poznanie svojich slabostí vás iba posilňuje. Takže zostaňte aktívni, vyberte si svoj tréning rozumne a užívajte si ho!
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
