5 domácich cvičení, vďaka ktorým sa zbavíte prsníkov a prehĺbenej hrudníka
Dovoľte mi, aby som tu bol tupý, prsia človeka sú vyslovene trápne. Ak ste sedeli väčšinu svojho života, je pravdepodobné, že buď máte mužské prsia, alebo z nich nakoniec vyrastie pár. Aj keď je dôležité, aby ste znížili objem celého telesného tuku a dostali svoj hormonálny profil (viac testosterónu a menej estrogénu), aby ste sa úplne zbavili prsníkov a ovisnutých bradaviek, je nevyhnutné pracovať s hlavným prsným svalom, prsnými žľazami. Tu je 5 cvičení na precvičenie vašich potomkov do vyčerpania a na zbavenie sa poprsia.
1. Push-up Burpees
Nie je nič, čo by burpee nedokázal vyriešiť, ale to, čo najviac zasiahne, je vaša hruď. Ak chcete vo svojich prsiach maximálne napätie, nerobte úplné burpee. Choďte dole v push-up bez dotyku zeme a skočte späť hore. Z týchto dvesto za deň zmiznú vaše prsia.
2. Odporový pás / trubica stojaceho hrudníka stlačte
Vezmite maximálnu odporovú trubicu, zvyčajne modrú, a nájdite stĺp alebo niečo podobné. Teraz chrbtom k tyči vytiahnite pásik mimo oblasť hrudníka. Funguje to rovnako ako benchpress, iba ak to robíte v stoji s odporovou trubicou.
3. Push-upy
Klasický zabijak na prsia, kliky nikdy nesklamú, aby získali silu a zabili tuk. Skúste do svojho HIIT tréningu zahrnúť aj kliky a uvidíte rozdiel. Môžete tiež pridať rôzne varianty podľa svojej úrovne sily.
4. Shadow / Air box
Jeden z najlepších celkových tréningov hornej časti tela, tieňový box vyhladí vaše prsné svaly. Ak máte boxovacie vrece, super! Ak to však neurobíte, jednoducho zaškatuľkujte do vzduchu, akoby ste sa snažili trafiť nejaký tieň.
5. Činka letí
Dve činky, jedna lavička a vaše svaly na hrudi. Dumbellove mušky nielenže pomôžu vašim prsiam, ale pomôžu formovať celú bočnú oblasť hrudníka.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
