5 dôvodov, prečo váš proteínový chvenie spôsobuje bolesť žalúdka a spôsobuje nadúvanie
Atletický a kulturistický svet prisahá na srvátkový proteín. Rýchlo sa vstrebáva, obsahuje veľa BCAA a je samozrejme celkom lacný. Niektorí ľudia sa však cítia nafúknutí, hlásia miernu pretrvávajúcu bolesť v žalúdku a dokonca po konzumácii srvátkových bielkovinových nápojov po cvičení pociťujú narušené cykly stolice. Aj keď je to iba menšina ľudí, ktorí čelia takýmto problémom, je to problém. Ak čelíte problémom aj so srvátkou, môžu to byť pravdepodobné dôvody.
1. Váš srvátkový proteín obsahuje inulín a umelé sladidlá
sú účinné súpravy na uhryznutie hadom
O tom sa ťažko hovorí, ale je pravda, že určité doplnky srvátkového proteínu obsahujú „cukrové alkoholy“. Nie sú správne absorbované a metabolizované tráviacim systémom a fermentujú sa v našom čreve, čo spôsobuje nadúvanie a žalúdočnú nevoľnosť. Vyhýbajte sa srvátkovým proteínom, ktoré obsahujú sorbitol, manitol, xylitol, maltitol, maltitolový sirup, laktitol, erytritol, izomalt a hydrogenované škrobové hydrolyzáty.
dva. Konzumujete ho hneď po dokončení práce
Je to do istej miery pravda, že konzumácia bielkovín po tréningu je prospešná. To však neznamená, že začnete triasť chvenie hneď po poslednom opakovaní! „Anabolické okno“ po tréningu existuje dobrých 30-45 minút. Takže vychladnite, nechajte svoje telo prejsť do normálneho stavu bytia a potom začnite trasením.
3. Predávkujete sa
Je ľahké upraviť si cyklus doplňovania bielkovín podľa svojho tréningového plánu. Ak cvičíte dvakrát denne, 3 naberačky budú spravodlivé, ale ak narazíte na váhu iba 45 - 50 minút denne, 3 odmerky môžu spôsobiť, že váš žalúdok bude nešťastný. Takže viac nie je vždy lepšie.
Štyri. Pomaly to popíjajte, nerobte „dno hore“
Je to otras, chlapci, nie výstrel tequily! Bielkoviny sú jednou z najťažšie stráviteľných živín. Ak s nimi dychom zadusíte žalúdok, bude pravdepodobne nafukovanie a nepríjemné pocity. Na potlačenie hladovania po tréningu skúste zjesť ľahké občerstvenie pred tréningom.
5. Po vypití šejku sa chvíľu vyvarujte pitnej vody
Väčšina ľudí mieša srvátku s odstredeným mliekom, aj tak je to dobrý a efektívny nápad, ale uistite sa, že po pití kokteilu nepijete najmenej 20 - 30 minút veľa vody alebo iných tekutín. Bielkoviny potrebujú čas na strávenie, takže prosím, venujte svojmu systému čas.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
