Kettlebell Training 101: American Style Vs Russian Style
Ak ste zdvihák Kettlebell, s najväčšou pravdepodobnosťou hojdáte Kettlebell buď v ruskom alebo americkom štýle, podľa toho, čo ste sa naučili ako prvé. Dnešný článok sa zameria na ich rozlíšenie. Zdôrazňujeme klady aj zápory, ale najskôr si uvedomme, ako sa jednotlivé z nich uskutočňujú.
Ruský swing Kettlebell: Hojdačka sa vykonáva tam, kde zvon končí v súlade s úrovňou trupu alebo očí
American Kettlebell Swing: Hojdačka sa vykonáva tam, kde ide zvon nad hlavou, kde sú paže osoby rovné a spodná časť zvona smeruje priamo k vrcholu.
Ruské hojdačky sú najstaršou formou cvičení s Kettlebellmi a sú dobrou technikou na získanie výbušnej sily. Ak ste mali predtým nejaké zranenie a hľadáte posilnenie svojho jadra, ruský štýl hojdania vám bude vyhovovať najviac. Americký štýl hojdania začal s komunitou cross fit a hoci neexistuje tvrdé a rýchle pravidlo, ako robíte swing v cross fit, ľudia, ktorí sa chcú zúčastniť súťaží cross fit, by sa radšej držali amerického štýlu.
Na podporu amerického Kettlebell Swing
1) Plný rozsah pohybu, švih začína od nôh až po hlavu.
dva) Je potrebných viac energie, aby Kettlebell dokončil celý rozsah svojho pohybu.
3) Pretože Kettlebell ide nad hlavu, je dobre zapojený predný deltový sval, pretože viac práce sa deje naraz.
4) Výbušná sila generovaná zo zadného reťazca a zo skupiny štvorhlavého svalu.
5) Pretože je Kettlebell ľahší, urobí sa viac práce, dá sa dokončiť oveľa viac opakovaní.
Na podporu ruského Kettlebell Swing
1) Pretože výkyvy Kettlebell sú určené na výbušnú silu, nie je potrebné ísť nad úroveň trupu / očí, pretože pri pohybe nahor v dôsledku jeho spomalenia musel predný deltový sval vykonať prácu alebo zdvihnutie, a tým porušil účel švihu.
dva) Hojdačky Kettlebell sú určené na použitie s výbušnou silou. Čím je Kettlebell ťažší, tým viac sa vyžaduje výbušná sila. Otočením amerického štýlu Kettlebell sme nútení odhodiť záťaž, pretože by bolo veľmi ťažké niesť nad hlavou veľmi ťažké bremeno pre viacnásobných opakovaní, preto existuje aj kompromis v postupnom preťažovaní jadra.
3) Ramenný pás, ktorý je veľmi nestabilnou súčasťou ľudského tela, zvyšuje riziko zranenia, ak je Kettlebell otočený úplne nad hlavou. Preto existuje veľký kompromis.
4) Chytnutie činky začína mŕtvym ťahom, u silového zdviháka nemôžete namietať, že jeho mŕtvy zdvih je polovičný pohyb, pretože nepokračuje v pohybe smerom hore. Dôvod, prečo cvičíte mŕtvy zdvih, sa líši od dôvodu, prečo cvičíte úder. Nie všetko, čo robíte, súvisí so snahou získať viac práce v jednom pohybe. Ak chcete trénovať deltový sval, existujú na to ďalšie cviky. Ruský švih preto nemôžete nazvať polovičným rozsahom pohybu.
Na záver si však môžete zvoliť typ švihu na základe cieľov, ktoré máte. Pre seriózneho zdviháka Kettlebell má väčší zmysel precvičovať ruský štýl, pretože výťahy začínajú švihom predtým, ako sa prevedú na úchop alebo sú čisté, a najlepším spôsobom hojdania by bol pre nich ruský štýl. Pokiaľ ide o krížnika, keďže pravidlá hry sú odlišné, mali by ísť do toho, čo viac vyhovuje ich cieľu.
Helius je jedným z najsľubnejších fitnes profesionálov v Bombaji a lektorom varnej kanvice na čiastočný úväzok. Jeho znalosti v oblasti výživy a riadenia mäkkých schopností trénera sú dobre známe. Vedieť o ňom viac KLIKNITE TU a svoje dotazy týkajúce sa fitnes pošlite na adresu heliusd@hotmail.com.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
