Dôvod, prečo Cristiano Ronaldo jednoducho odmieta starnúť
CR7 už poznáte. Všetci áno. Svet to robí. Takže ten úvod sfúknutých neúmerných údajov preskočím a prenasledujem. Ronaldo nestarne. Alebo pravdepodobne, je anti-aging. Dobre, povedzme, že je naozaj dobrý v starnutí. Minulý február sa futbalovej legende dovŕšilo 33. Teraz sa pozrite na normálnych 33-ročných okolo vás. Teraz sa pozrime späť na Ronaldove obrázky. Vydáva sa ako 33-ročný? No aj veda ho považuje za fit ako 23-ročného. Nedávny biologicko-biologický test dospel k záveru, že Ronaldovo celkové zloženie tela bolo akútne totožné s 23-ročným chlapcom. Nečudo, prečo to na ihrisku stále kope do kopy.
Najprv pochopte starnutie
Predtým, ako sa pustím do podrobností o tom, čo Ronaldo robí, aby vyzeral takto skvelo, dovoľte mi niečo objasniť. Starnutie je dominantne riadené vašou genetikou. Smutnou časťou je, že nemáme žiadnu kontrolu nad svojou genetikou. Čo nám teda zostáva manipulovať, aby sme dobre starli? Náš životný štýl. To, ako žijete svoj život, môže mať nepriaznivé a veľmi priame účinky na to, ako dobre starnete. Všetko - od spánku po jedlo až po váš pohyb - dáva základ tomu, ako starnete, ako starnete.
Takže, čo do pekla tento človek robí?
Čo teda robí Ronalda starším ako Benjamin Button? Čo žerie? Ako cvičí? Aj keď je jeho režim veľmi subjektívny a samozrejme vyčerpávajúco intenzívny, informoval som ho za vás. To sú jediné dve veci, ktoré vám môžu skutočne pomôcť krásne starnúť.
Stravovanie
1) Miluje svoje sacharidy a spolieha sa väčšinou na ovos, cestoviny, ryžu a zemiaky. Sacharidy sú tiež nevyhnutné pre neho, pamätajúc na jeho náročný tréning.
dva) Mäsový proteín je základom. Všetko od kuracieho, morčacieho a hovädzieho mäsa je viditeľné rotovať v jeho stravovacích poriadkoch.
3) Zvyčajne sa stravuje 5-krát denne. Nie je to nič nové, pretože väčšina športovcov by urobila to isté, aby udržali palivo a zotavili sa z tréningu.
4) Zelené sú tiež zrejmé, spolu s bodovou hydratáciou.
Takže ako vidíte, nie je tu nič kúzelné, čo by zjedol. Toto všetko môžete jesť aj vy. Dohoda spočíva v tom, že všetko jeho stravovanie je vypočítané a štruktúrované. Stravuje sa podľa svojich cieľov s minimálnymi cheatmi. Teraz by vás veľa publikácií povzbudilo k tomu, aby ste jedli ako on. To je vyslovene hlúposť. Ani ty nie si Ronaldo a ani necvičíš 5 hodín denne ako on. Aj keď hráte futbal, som si istý, že za to nedostávate zaplatené. Z čoho sa môžete naučiť, je skutočnosť, že výpočet toho, čo jete, a výber správnych potravín sú najdôležitejšie.
Školenie
Teraz je to niečo, čomu musíte venovať presnú pozornosť. To je presne miesto, kde sa celé anti-ageovanie začína.
1) Ronaldo je profesionálny športovec. Nepracuje a netrénuje, aby „len“ zostal fit alebo vyzeral dobre. Jeho šport mu vypláca milióny, takže musí byť, bez ohľadu na to, čo príde, v najlepšej kondícii po celý rok. Cvičenie je pre neho teda nátlak. Nie je voľba.
dva) Jeho tréning je rozdelený medzi dni kardio a silového tréningu. Zvyčajne to trvá 4 dni v týždni. Dva dni sú venované výcviku na ihrisku. Jeden deň je aktívny odpočinok.
3) Pretože jeho šport vyžaduje robustnú spodnú časť tela, je to jeho priorita. Všetko od klasických cvikov na nohy v oblasti kulturistiky po atletickú prácu, najlepšie verte, že to všetko rozdrví.
4) Kombinácia HIIT, LISS a práce na obvode v teréne triedi jeho kardio prácu.
5) Najväčší dôraz sa kladie na typické silové tréningy a špecializované atletické tréningy. Keby to bolo iba kardio, ako si väčšina ľudí myslí, nemal by také množstvo čistej svalovej hmoty, aké teraz nesie.
6) Súčasťou jeho pravidelného režimu je určite rozsiahle naťahovanie, námraza, rehabilitácia a oprava mäkkých tkanív.
Cvičenie s vlastnou váhou a proti starnutiu: presvedčivý výskum
Rovnako ako som už spomenul vyššie, silová práca a odporový tréning sú dva nepopierateľné kľúče proti starnutiu. Iba zmení vašu fyziológiu tela priamo na genetickej úrovni. Tu, tento výskum dokazuje, čo vám hovorím.
University of New Mexico vyšla hľadať výsledok dôsledného odporového tréningu. Vyberajte úplne neaktívnych ľudí a venujte im 26 týždňov pravidelného silového tréningu. Toto má pravdu z výskumu o tom, čo našli - „Vedci identifikovali 179 génov spojených s vekom a cvičením, ktoré ukazujú zvrat v ich génovej expresii. To znamená doslova, že odporový tréning nielen spomalil, ale aj zvrátil proces starnutia na génovej úrovni. Génové expresie starších osôb trénovaných na rezistenciu vykazovali vlastnosti podobné tým z mladšej skupiny. ““
Spodná čiara
Pretože nebudete vyzerať ako Ronaldo, prestaňte túto myšlienku prenasledovať. Pracujte na sebe, aby ste zo seba vydlabali to najlepšie. Zhodnoťte svoj životný štýl, vypočítajte svoje jedlo a začleňte dostatok silového tréningu a všeobecnej činnosti. Takto sa robí anti-aging. No, kým nejaký vyšinutý vedec nepríde so skutočným magickým liekom na zastavenie starnutia.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
