Tipy na stravovanie pre amatérskych kulturistov
Ak ste si mysleli, že v kulturistike ide iba o silový tréning a pumpovanie železa, zamyslite sa znova. Dôležitým aspektom kulturistiky je výživa. Skutočný kulturista potrebuje špecializovanú stravu, aby zabezpečil odbúravanie tukov a začlenenie ďalších bielkovín.
Nie je potrebné bagatelizovať potrebu dôsledného programu silového tréningu, aby sa z vás stal úspešný kulturista, ale bez zavedeného stravovacieho plánu si môžete byť istí, že smerujete k neúspechu strely.
Pozrime sa na všeobecné výživové pokyny pre kulturistov a potom pokračujeme k niektorým tipom na úspešný herný plán.
Základy kulturistiky - výživa
Kulturistika je o masívnom raste svalov a ich oprave. Oprava, pýtate sa? No áno. Cvičenie s vlastnou váhou v kulturistike vedie k slzám vo svaloch, ale nemusíte sa trápiť, nie je to vôbec zlé. Keď sa tieto slzy zahoja, vedú k rastu svalov. Z tohto dôvodu sa musíte rozmaznávať so správnym stravovacím režimom.
1. Sacharidy : Ak sa venujete vážnej kulturistike, budete potrebovať sacharidy, aby ste dodali energiu nielen pre dôkladný tréning, ale aj pre fázu zotavenia. Nezabudnite sa však zamerať na tie sacharidy, ktoré trávia pomaly. Sacharidy, ktoré sa rýchlo strávia, môžu viesť k situácii, keď si vaše telo začne ukladať ďalšiu energiu vo forme tuku, s čím budete súhlasiť, a nie je to nič kontraproduktívne. Takže si pripravte ovocie a zeleninu (okrem zemiakov a vodného melónu), zrnitý chlieb, cestoviny, strukoviny / strukoviny, ryžu basmati a mlieko. Vyhýbajte sa kukuričným lupienkom, pečeným zemiakom, celozrnnému pečivu a jazmínovej ryži.
2. Bielkoviny: Snáď najdôležitejšou súčasťou stravy kulturistov je bielkovina, o ktorej sa diskutuje tiež. Zdá sa, že väčšina kulturistov má milostný pomer s bielkovinami. A oprávnene. Svalové tkanivo obsahuje väčšinu telesných bielkovín. Bielkoviny sú potrebné aj pre rast svalov. Pretože bielkoviny sa nemôžu ukladať v tele, musí každý deň kulturista konzumovať stravu bohatú na bielkoviny.
Väčšina výskumov naznačuje, že kulturisti by mali konzumovať 25-30% bielkovín na celkový príjem kalórií. Aj keď sa toto číslo líši od regiónu k regiónu, je všeobecne akceptované, že kulturisti by mali konzumovať bielkoviny cez deň, najmä počas a po tréningu a pred odchodom na noc.
Aké sú teda dobré zdroje bielkovín? Kuracie, hovädzie, bravčové, ryby, vajcia a mliečne výrobky obsahujú veľa bielkovín, rovnako ako orechy, semená, fazuľa a šošovica. Môžete sa spoľahnúť na kazeín a srvátku, ktoré vám doplnia stravu ďalšími bielkovinami.
3. Tuky: Nemusíte úplne vylúčiť tuk z potravy. Áno, úlohou je odbúravanie tukov a zväčšovanie objemu. Ale niektoré tuky sú nevyhnutné pre hormonálne funkcie, a tým aj pre rast svalov. Konzumujte omega-3 esenciálne mastné kyseliny vo forme ľanového oleja, rybích olejov alebo extra panenského konzervovaného olivového oleja pre optimálny rast a funkciu svalov.
ako aplikovať kamzíkový krém na bicykli
4. Doplnky: Z dôvodu dôležitej úlohy, ktorú zohráva výživa v zmesi, si doplnky výživy našli priazeň u kulturistov. Doplnky výživy sa bežne používajú na zvýšenie rýchlosti odbúravania tukov, na zvýšenie svalovej hmoty a na prevenciu nedostatkov. Nie je dostatok vedeckých dôkazov na podporu výhod takýchto doplnkov a mnohé z nich sa v okruhu kulturistiky nepovažujú za legálne. Doplnok, ktorý je legálny a je často používaný, je kreatín. Používa sa na dodanie extra energie počas intenzívneho tréningu.
Teraz, keď vieme, aké sú základné zložky stravy pre kulturistov, čo tak nejaké tipy, ktoré vám pomôžu zhromaždiť a predviesť tieto vlnky.
Tipy na stravu v kulturistike
- Jedzte menšie množstvá v pravidelných intervaloch po celý deň.
- Každé jedlo by malo obsahovať 40% sacharidov, 40% bielkovín a 20% dobrých tukov.
- Pi veľa vody.
- Obmedzte rýchle stráviteľné sacharidy a nikdy nekonzumujte sacharidy pred spaním. Takto zabránite telu, aby prešlo z režimu spaľovania tukov.
- Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Pomôžu to pri vašom odbúravaní tukov a tiež prispejú k všeobecnej pohode.
- Zvýšte príjem dobrých tukov, ako sú omega-3 mastné kyseliny.
- V žiadnom okamihu nehladujte. Zároveň sa nenapchávajte. Všetko je o moderovaní.
- Nikdy neodchádzajte zo svojho výživového plánu, ani na pár hodín. Byť pripravený. Jedlo, bielkovinové nápoje alebo doplnky uchovávajte v aute, v posilňovni a kdekoľvek inde, kde môžete cítiť potrebu jesť.
- Majte prehľad a robte matematiku. Zaznamenajte si svoj príjem potravy a podľa štítkov uvidíte, čo presne konzumujete.
- Obnova a oprava svalov nastávajú v pokoji. Takže nezabúdajte, že sa musíte príliš preexponovať.
- Kulturistická strava by mala byť súčasťou každej rutiny. Či už ste amatér alebo profesionál, dobrá strava môže byť vašou vstupenkou k úspechu. Ale rovnako ako v prípade iných stravovacích návykov, aj kulturisti sa môžu dopustiť chyby pri stravovaní.
Kulturistické diéty
Netrpezlivosť je jedným z najrýchlejších zabijakov kulturistickej rutiny. Akékoľvek kulturistické stravovanie si vyžaduje istý čas, kým sa začnú prejavovať výsledky. Vášmu telu bude trvať minimálne 3 týždne, kým sa adaptuje na novú stravu. Takže buďte trpezliví a držte sa stravovacieho plánu minimálne 2 mesiace, kým sa dostanete na trh s novým.
Mnoho kulturistov nepočíta svoje kalórie. Nemôžete očakávať, že stratíte tuk alebo naberiete svalovú hmotu očakávanou rýchlosťou, ak si neudržiavate záznamy o tom, čo jete.
čo si obliecť na túru
Vrátiť sa k doplnkom na chudnutie je zbožné želanie. Doplnky môžu procesu iba pomôcť. Neexistujú žiadne magické pilulky, ktoré by vám cez noc poskytli zdravé napnuté svaly.
Tu to máte. Ako začínajúci kulturista nájdete množstvo informácií o stravovaní a posilňovaní. Ide o to, zamerať sa na svoju výživu a vyvážiť ju dostatočným tréningom s vlastnou váhou a odpočinkom. Nie je to váš tréningový program, ktorý určuje váš úspech. Strava je najdôležitejšou súčasťou rovnice. Ak trávite nadmerne veľa času v posilňovni bez správneho plánu výživy, pravdepodobne strácate čas.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
