Koľko vody vlastne musíme piť, aby sme dosiahli lepšie výsledky v posilňovni
Voda je základom života na zemi. Myslím si, že všetci môžeme súhlasiť s tým, že život, ako ho poznáme, by neexistoval bez vody. Samotné ľudské telo je asi 70% vody. Je celkom zrejmé, že ako všetko ostatné, aj tu by boli rôzne názory na to, koľko vody by mal človek piť každý deň. Niektorí ľudia sa domnievajú, že musíte napiť vody, aj keď nemáte smäd, zatiaľ čo iní odporúčajú nepiť viac ako 2 litre vody každý deň. Toľko názorov, toľko zmätku!
Prečo je však hydratácia taká dôležitá?
Pretože neustále strácate vodu z tela, hlavne močom a potom a dehydratácia môže mať negatívny vplyv na vašu fyzickú zdatnosť. Ak sa vaša telesná hmotnosť zníži o stratu tekutín o 2%, vaša výdrž sa zníži a ak počet stúpne na 3%, môže to negatívne ovplyvniť silu. Aby sa zabránilo dehydratácii a (čo je dôležitejšie, aby ste boli nažive), je veľmi dôležitý dostatočný príjem tekutín.
najlepšie vychádzkové palice na turistiku
Čo všetko možno považovať za tekutiny?
Do celkového príjmu tekutín by ste mali započítať všetky tekutiny okrem alkoholu. O alkohole sa neuvažuje, pretože je dehydratačný a núti vás močiť viac tekutín, ako vypijete. Okrem toho každá iná tekutina prispieva k vášmu príjmu tekutín. Tekutinami sú dokonca aj veci ako káva a diétne limonády, ktoré sa často považujú za dehydratačné prostriedky. Do tohto príjmu sa teda budú započítavať všetky tekutiny, vrátane kávy, diétnej sódy, mlieka, džúsu, čaju, ochutených vôd a akýchkoľvek iných nápojov (okrem alkoholu).
Koľko tekutín by ste teda mali SKUTOČNE skonzumovať?
Váš celkový príjem vody (tekutín) za deň závisí od mnohých vnútorných a vonkajších individuálnych faktorov a existuje niekoľko spôsobov, ako rozhodnúť o optimálnom príjme vody (tekutín).
Metóda telesnej hmotnosti - Prvý spôsob, ako vypočítať príjem tekutín, bude zahŕňať výpočty založené na vašej telesnej hmotnosti. Na každých 23 kg svojej telesnej hmotnosti by ste mali mať liter vody.
2. Kvalitatívna metóda - Druhá metóda je založená na vašich individuálnych potrebách. Podľa tejto metódy by ste mali vypiť množstvo tekutiny, ktoré robí 5 jasných močení denne. Z 5 by dve močenia mali byť po tréningu alebo počas tréningu, ak máte dlhé tréningy.
Z týchto dvoch metód považujem druhú za lepšiu v porovnaní s metódou, pri ktorej je váš príjem určený vašou telesnou hmotnosťou. Je to tak preto, lebo dvaja ľudia s rovnakou telesnou hmotnosťou môžu mať veľmi odlišné potreby, pokiaľ ide o príjem tekutín. Niekoľko rozhodujúcich faktorov môže byť:
ako si vyrobiť vlastnú ovocnú kožu
1. Potenie - Niektorí ľudia sa potia viac ako ostatní a v závislosti od geografického umiestnenia niektorí ľudia potením strácajú oveľa viac tekutín ako ostatní. Takže 75 kg vážiaci človek žijúci v Jaipure bude musieť piť oveľa viac vody ako 75 kg vážiaci človek žijúci v Kašmíre.
môžu muži orgazmus z análneho sexu
2. Tréning a životný štýl - Váš stav hydratácie veľmi závisí od množstva a typu tréningu, ktorý absolvujete. Ak napríklad cvičíte 6 dní a absolvujete 3-4 hodiny kardio sedenia za týždeň na tréningu na váhe, budete potrebovať oveľa viac vody na to, aby ste zostali hydratovaní, ako niekto, kto to nerobí. Veľkú rolu pri rozhodovaní o vašom príjme tekutín má aj vaša profesia. Ak ste niekto, kto musí pre svoje živobytie vykonávať fyzickú prácu, budete prirodzene potrebovať viac vody ako niekto, kto je sedavý a celé dni sedí za kancelárskym stolom a pracuje na počítačoch.
Záver
Najlepším spôsobom, ako začať, je pôvodne nastaviť príjem vody (tekutín) podľa odporúčaní týkajúcich sa tekutín založených na telesnej hmotnosti. Počas pitia tohto množstva tekutín skontrolujte farbu a frekvenciu moču a podľa toho zvýšte alebo znížte príjem tekutín zameraním na 5 čistých močení denne.
Nav Dhillon je online tréner v spoločnosti GetSetGo Fitness, spoločnosti zaoberajúcej sa online fitnes, ktorá pomáha ľuďom s cieľmi v oblasti fitnes už od chudnutia po súťaženie v kulturistických predstaveniach. Trénoval jednotlivcov zo všetkých foriem života, od ľudí, ktorí sa chcú všeobecne dostať do formy, až po športovcov na národnej úrovni zameraných na kulturistiku a fyziku. Môžete navštíviť Nav na adrese nav.dhillon@getsetgo.fitness alebo jeho Instagram zvládnite, ak hľadáte odbornú pomoc so svojimi cieľmi v oblasti fitnes.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
