Na keto diéte? Takto môžete jesť orechy bez toho, aby ste obmedzili svoju stravu
Ketogénnu diétu netreba zvlášť predstavovať. Nakoniec, v rebríčkoch vládne ako jedna z najlepších diét na chudnutie. Vo svete výživy sa z toho stalo slovo. V mojich predchádzajúcich článkoch zaoberajúcich sa ketogénnou stravou som vysvetlil, čo presne to je Ketogénna strava je a časté chyby, ktorým sa treba v ketogénnej strave vyhnúť. V tomto článku vysvetlím, koľko a aké orechy najlepšie vyhovujú vášmu makro limitu, keď máte keto diétu.
Orechy a ketogénna strava
Predtým, ako budem pokračovať, je tu ťažký fakt o orechoch, SÚ návykové! Je naozaj ťažké zabrániť si v nadmernom konzumácii svojich obľúbených orechov. Spomeňte si na čas, keď pred vami bola misa s vašimi obľúbenými orieškami a vy ste sa jednoducho nedokázali zastaviť, kým to nedokončíte. Teraz je to presne ten problém s orechmi, ktorý narúša makro limity.
To je dôvod, prečo vaša ketogénna strava zlyháva
Aj keď sú orechy v keto diéte povolené, umiernenosť je kľúčom, na ktorý väčšina ľudí zabúda. Binging on nuts brzdí vašu keto diétu dvoma spôsobmi:
1. Podľa denného protokolu o ketogénnej strave prekračujete denný príjem sacharidov. (20 - 30 g za deň)
2. Kalorický príjem ľahko stúpa, pretože orechy sú kaloricky husté.
Aby ste si mohli vychutnať orechy na ketogénnej strave, je nanajvýš dôležité pochopiť ich výživovú hodnotu, najmä obsah sacharidov. Nasleduje zoznam 5 bežných orechov, ktoré konzumuje indická populácia s rozdelením výživy:
| 100 gramov | kalórie% | ||||||||
| kalórie | tučný | sacharidy | vlákno | cukor | bielkoviny | tučný | sacharidy | bielkoviny | |
| Kešu | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | 67% | dvadsať% | 12% |
| Pistácie | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | dvadsaťjeden | 72% | jedenásť% | pätnásť% |
| Arašidy | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | 76% | 4% | 18% |
| Mandle | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | dvadsaťjeden | 78% | 5% | pätnásť% |
| Vlašské orechy | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | pätnásť | 87% | 3% ako vyzerá stopa líšky | 9% |
Mandle, vlašské orechy a arašidy
Podľa tabuľky uvedenej vyššie môžete vidieť, že už len 100 g vašich obľúbených orechov vás ľahko vylúči z ketózy (kvôli vysokému obsahu sacharidov). Mandle, vlašské orechy a arašidy (technicky strukoviny) sú však 3 dobré možnosti, ktoré je možné zvážiť, ak si chcete skutočne vychutnať niektoré orechy. Uistite sa, že spotrebované množstvo by malo byť len hrsť alebo maximálne 50 g.
Tu je malý praktický tip, ako si vychutnať orechy bez viny
Prísne sa vyhnite tomu, aby ste pred seba alebo aspoň na ľahko prístupné miesto nedávali nádobu alebo misku s orechmi. Ak chcete jesť orechy, stačí ich chytiť za hrsť a zavrieť nádobu od seba. Môže to byť trochu čudné, ale verte mi, že to funguje. Aké sú vaše skúsenosti s orechmi, najmä s ketogénnou stravou? Podeľte sa o svoje skúsenosti v sekcii komentárov.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
