Top 10 základných minerálov, ktoré musíte čo najskôr zahrnúť do svojho jedálnička
Niet pochýb o tom, že minerály sú dôležitou súčasťou našej stravy. Ale naozaj vieme, aké druhy minerálov sú potrebné pre správne fungovanie nášho tela? Aj keď si vystačíme so znalosťami sodíka, vápnika alebo železa, existuje omnoho viac minerálov, ktoré sú rovnako potrebné. Ďalej je uvedených 10 základných minerálov, ktoré je potrebné zahrnúť do vašej stravy.
1. Vápnik
Vápnik je nevyhnutný pre posilnenie našich zubov a kostí a jeho nedostatok môže predstavovať väčšie riziko osteoporózy. Potraviny ako mlieko, syr, jogurt, špenát, figy, sója, cícer a kukuričné vločky patria medzi potraviny bohaté na vápnik.
2. Draslík
najlepšie dlhodobé dodávky potravín
Draslík, o ktorom sa tiež vie, že je to elektrolyt, pomáha pri tvorbe bielkovín, odbúrava sacharidy a riadi správnu činnosť nášho srdca. Dobrým zdrojom draslíka sú zemiaky (s kožou), paradajky, brokolica, červené mäso, kuracie mäso, banány, fazule, marhule, orechy a pomaranče.
3. Žehliť
Železo je dôležitou súčasťou hemoglobínu, ktorý je zodpovedný za prenos kyslíka v našej krvi z pľúc. V skutočnosti môže nedostatok železa spôsobiť dokonca anémiu alebo stratu krvi. Potraviny ako cícer, tekvicové semiačka (môžete jesť ako šalátová poleva alebo ich pražiť a jesť), hrozienka, šošovica a sezamové semiačka majú okrem iného vysoký obsah železa.
4. Zinok
Zinok hrá rozhodujúcu úlohu v boji proti nachladnutiu, infekciám a zvyšuje našu imunitu. Zinok je v skutočnosti nevyhnutný aj pre plodnosť a nedostatok zinku môže predstavovať veľké riziko pre kvalitu spermií. Muž by mal v strave konzumovať viac ako 10 mg (približne) zinku. Kešu, cícer, jogurt, ovsené vločky, kuracie prsia, zelený hrášok, mandle a fazuľa sú dobrým zdrojom zinku.
5. Horčík
Ďalším nevyhnutným minerálom pre naše telo je horčík. Horčík hrá kľúčovú úlohu v metabolizme glukózy a zdraví srdca. Nedostatok horčíka predstavuje riziká ako hypertenzia a môže dokonca ovplyvniť citlivosť nášho tela na inzulín. Ľanové semená, kešu orechy, mandle, ryby ako tuniak a makrela, banány, avokádo, tmavá čokoláda a celozrnné výrobky sú dobrým zdrojom horčíka.
6. Sodík
Sodík je ďalším dôležitým minerálom, ktorý zaisťuje správnu hladinu krvného tlaku a rovnováhu tekutín v tele. Nadmerný príjem sodíka je však škodlivý. Napríklad človeku s vysokým krvným tlakom sa odporúča znížiť príjem soli, soľ je primárnym zdrojom sodíka. Ďalšími zdrojmi sú kyslé uhorky, pražené a solené orechy, cmar, baklažán, melón a ananás.
7. Jód
hra o tróny porno herečky
Nedostatok jódu môže spôsobovať problémy ako únava, depresie, vysoké hladiny cholesterolu a opuchy štítnej žľazy. Zahrnutie jedál ako krevety, sušené slivky, varené vajcia, jahody, syr čedar, zelené fazule, banány, jogurty alebo mlieko, by do vašej stravy mohlo splniť príjem jódu.
8. Fosfor
Fosfor pomáha pri správnom trávení, hormonálnej rovnováhe a je druhým najlepším minerálom po vápniku pri udržiavaní zdravia kostí. Fazuľa, šošovica, tofu, brokolica, kukurica, arašidové maslo, Chia semiačka, melónové semená, tuniak a makrela atď. Sú vynikajúcim zdrojom fosforu.
9. Kobalt
Kobalt je základným prvkom vitamínu B12 a nazýva sa tiež ako kobalamín. Aj keď v menších množstvách, ale kobalt je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho tela. Potraviny ako vajcia, mlieko, mäso, ryby, orechy, brokolica, špenát, ovos atď. Sú vynikajúcim zdrojom kobaltu.
10. Meď
Meď pomáha pri tvorbe kolagénu, ktorý hrá kľúčovú úlohu v zdraví tkaniva. V skutočnosti je meď nevyhnutná pre správny rast tela a regulovaný srdcový rytmus. Dobrým zdrojom sú jedlá ako huby, kešu oriešky, avokádo, sušené slivky, sezamové semiačka, vajcia, litchi, fazuľa a citróny.
sexi ľudia, ktorých môžete pridať na snapchat
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
