Top 10 potravín, ktoré sú mimoriadne bohaté na vitamíny
Neexistujú žiadne ďalšie myšlienky na to, že vitamíny sú pre náš organizmus veľmi dôležité. Pamätajte, že keď sme boli mladí, naši rodičia nás zvykli jesť mrkvu, pomaranče, špenát, vajcia a veľa iného ovocia a zeleniny, pretože sú vynikajúcim zdrojom vitamínov. Aj keď sa väčšina z nás príliš netrápi s tým, aký druh jedla jeme, čoskoro by ste si uvedomili, že začlenenie potravín bohatých na vitamíny do vašej stravy dokáže na vašom tele zázraky.
Vitamíny sa väčšinou delia na dva typy - rozpustné vo vode, ktoré zahŕňajú vitamíny C, B1 alebo tiamín, riboflavín alebo B2, B12, a druhý typ je rozpustný v tukoch, ktorý obsahuje vitamín A, D, E, K. Ďalej je uvedených 10 najlepších potravín, ktoré sú bohaté na vitamíny.
ľahký batohový stan pre 2 osoby
1. Jogurt
Jogurt je dobrým zdrojom vitamínu B12. Vitamín B12 je vitamín rozpustný vo vode, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek. V skutočnosti môže nedostatok tohto vitamínu spôsobiť únavu, slabosť a stratu chuti do jedla. To však neznamená, že si môžete dať akýkoľvek druh jogurtu, najmä ovocný. Radšej jedzte čistý jogurt. Ak chcete, môžete do nej pridať ovocie.
2. Mrkva
Pamätáte si, ako sa naši rodičia v mladosti starali o to, aby sme jedli mrkvu pre dobrý zrak? Mrkva je bohatá na betakarotén, ktorý sa v tele môže premeniť na vitamín A. Vitamín A je nielen prospešný pre naše oči, ale aj dobrý pre našu pokožku a pomáha vyplavovať toxíny z nášho tela. O mrkve sa hovorí, že je dobrá aj pre naše zuby.
3. Brokolica
Brokolica je bohatá na vitamín C a vitamín K. Vitamín K je vitamín rozpustný v tukoch a je nevyhnutný pre zdravie kostí. Vitamín K v skutočnosti zohráva kľúčovú úlohu aj pri zrážaní krvi. Vitamín C je naopak nevyhnutný pre rast a opravu tkanív v tele. Môžete ho zavrieť a dať si ho so soľou a korením alebo si pochutnať na vynikajúcom brokolicovom šaláte s jogurtovým dresingom.
4. Mandle
Mandle sú bohaté na vitamín E, ktorý v tele pôsobí ako antioxidanty rozpustné v tukoch. V skutočnosti je konzumácia surových chrumkavých mandlí (s pokožkou) pravdepodobne najjednoduchším zdrojom výživy pre naše telo. Mandle sú navyše bohaté na bielkoviny a vlákninu, takže konzumácia hrsti mandlí vám pomôže cítiť sa dlho nasýtení.
5. Vajcia
ako priviazať uzol prusik jedným lanom
Vajcia sú skvelým zdrojom vitamínov, bielkovín a minerálov. Biela časť aj žĺtok sú prospešné. Ak sa venujete fitness, pravdepodobne by ste vedeli, prečo sú vajcia prvá vec, ktorú vás tréner telocvične žiada, aby ste ich začlenili do svojej stravy. Udržia vás sýty a tiež pomôžu vášmu metabolizmu.
6. Citróny
Citrón je silne nabité citrusové ovocie, ktoré je skvelým zdrojom vitamínu C. Či už je to čerstvá chladená limonáda alebo jej dúšok teplej vody, citróny sa dajú konzumovať mnohými spôsobmi. Citróny obsahujú flavonoidy, ktoré sú známe pre svoje antioxidačné vlastnosti. A čo viac, citróny môžu liečiť naše problémy s trávením, pomáhajú pri chudnutí a zlepšujú kvalitu našej pokožky.
7. Špenát
Špenát môže byť jednou z nudných vecí na zjedenie, ale je to vynikajúci zdroj vitamínu E a jedna z najzdravších zelených listov. Špenát je tiež dobrým zdrojom draslíka, horčíka a vlákniny. Pridajte ju do šalátu alebo si ju nechajte prevariť.
8. Kuracie mäso
Kuracie mäso je dobrým zdrojom vitamínu B6. B6 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý je nevyhnutný pre náš imunitný systém a správnu funkciu ďalších telesných funkcií. Jedna porcia pečeného kurčaťa môže poskytnúť 0,6 mg (približne) vitamínu B6.
čo ženy myslia, keď hovoria
9. Červené mäso
Červené mäso sa síce považuje za jedlo s vysokým obsahom cholesterolu, ale chudé nespracované červené mäso je v skutočnosti dobrým zdrojom železa, minerálov a vitamínov B12. Ako sme už povedali, vitamíny B12 pomáhajú pri tvorbe červených krviniek a sú nevyhnutné pre naše telo.
10. Papája
Papája je bohatým zdrojom vitamínu C a je vhodná z rôznych dôvodov. Papája má nízky obsah cukru a glykemický index. Takže aj konzumácia papáje pomáha pri chudnutí, zvyšuje našu imunitu a je dobrá pre ľudí s cukrovkou. Papája má tiež vysoký obsah vlákniny a vody, čo pomáha udržiavať dobrý tráviaci systém.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
