Top 5 lacných zdrojov bielkovín pre študentov univerzity, ktorí majú rozpočet
Bez ohľadu na to, aký je váš cieľ - budovanie svalov alebo odbúravanie tukov - konzumácia bielkovín je nanajvýš dôležitá. Ďalším problémom, ktorý vám zvyčajne príde do cesty, je výber zdroja bielkovín, ktorý vyhovuje vášmu rozpočtu. Medzi chlapmi panuje všeobecná predstava, že strava s vysokým obsahom bielkovín je veľmi drahá. Aj keď je to do istej miery pravda, ale ak sa pozrieme pozorne, nie je to také drahé. Ak plánujete stravu s niekoľkými najlacnejšími potravinami s vysokým obsahom bielkovín, nie je to také ťažké. Pozrime sa na niektoré z najlacnejších a najzdravších zdrojov bielkovín, ktoré sú k dispozícii, najmä pre študentov vysokých škôl
1) Vajcia
Vajcia sú jedným z najzdravších potravinových doplnkov na tejto planéte. Nech už je váš cieľ akýkoľvek, chudnutie alebo prírastok svalovej hmoty, vajcia by mali byť súčasťou vašej dobre štruktúrovanej stravy. Najlepšou súčasťou tejto chudej bielkovinovej potraviny je ľahká dostupnosť a nízka cena. Surové vajce by vás stálo asi 3 až 4 doláre za kus a každé vajce obsahuje asi 5 gramov bielkovín, ak započítate žĺtok. Ak teda skonzumujete okolo 12 vajec denne, bude vás to stáť okolo 50 dolárov a iba z vajec môžete ľahko získať okolo 60 gramov chudého proteínu. A keďže vajcia majú kompletný aminokyselinový profil, pomôžu vám budovať svaly efektívnejšie ako akékoľvek iné potravinové položky.
sú mrazom sušená zelenina zdravá
2) Srvátkový proteínový koncentrát
Pre ľudí, ktorí si myslia, že srvátkové bielkovinové doplnky sú veľmi drahé, je čas, aby ste sa teraz pozreli nad rámec týchto vymyslených značiek. Najskôr prekonajte posadnutosť izolátom srvátkového proteínu. Viem, že je to najčistejšia forma srvátky a všeobecne sa dodáva s nulovým obsahom sacharidov, ale potom sú s ňou spojené aj ďalšie náklady. Je pre ľudí, ktorým naozaj nezáleží na cene produktu a viac sa zaujímajú o to, ktorú značku používajú. Ak chcete podobné výsledky lacnejším spôsobom, vyberte si akúkoľvek lacnú značku srvátkového proteínového koncentrátu alebo si kúpte surový proteínový koncentrát od výrobcov. V dnešnej dobe je veľmi ľahké zaobstarať si aj surový proteín, pretože aj ten je teraz k dispozícii v pohodlnom balení po 1 kg a 2 kg, na rozdiel od predtým, keď sa zvykol dodávať v 14 kg kartóne. Nespadajte teda pod značku a izoláty, k dispozícii sú lacnejšie varianty, ktoré vám poskytnú podobné výsledky.
dievča so mnou hrá hry
3) Tofu
Tofu, tiež známe ako „sójový bôb“ v Indii, je tiež jedným z najlacnejších a najzdravších zdrojov bielkovín dostupných na trhu. Pri 100 dolároch za balíček môžete získať asi 30 gramov bielkovín v 200 gramovej porcii. Tofu je tiež úplným zdrojom bielkovín, takže stojí za každý cent, ktorý na ne miniete. Aj keď skonzumujete jednu porciu tofu za deň, ľahko dostanete asi 30 gramov chudého proteínu. Môže sa používať v rôznych formách, ako napríklad v omáčke alebo šaláte.
4) Kuracie prsia
Kuracie prsia sú vždy základom každého diétneho plánu pre kulturistiku. Je tiež ľahko dostupný ako vajcia a je veľmi lacný, ak si ho kúpite na správnom mieste a sami si ho uvaríte. Videl som, že ľudia, ktorí tvrdia, že kuracie mäso je drahé, sú často tí, ktorí jedia vonku varené kuracie jedlá. Ak si prinesiete kurča domov a uvaríte si ho sami, bude vás to stáť polovicu ceny, ako to, čo zaplatíte vonku v reštaurácii. Stačí kúpiť veľké množstvo, napríklad asi 1 kg, aby ste ho mali na sklade a využili hromadné ceny. Môžete ľahko dostať okolo 100 gramov kuracích pŕs za 40 dolárov. A 100 gramová porcia vám poskytne okolo 30 gramov chudého proteínu.
5) Mlieko
Jedným z bežných zdrojov bielkovín pre Indov bolo vždy mlieko. Najlepšie na tom je, že teraz existujú odrody ako dvojfarebné a odtučnené mlieko, ktoré dávajú dostatočný výber fitnes nadšencom, aby si vybrali podľa svojich požiadaviek. Balenie 500 ml zdvojnásobeného mlieka stojí asi 20 dolárov a obsahuje asi 16 gramov bielkovín. Mlieko je ľahko dostupné a je tiež dobrým zdrojom vápniku a vitamínu D, čo z neho robí jednu z najzdravších možností na doplnenie príjmu bielkovín.
vinič, ktorý vyzerá ako jedovatý brečtan
Anuj Tyagi je certifikovaná osobná trénerka, certifikovaná odborníčka na športovú výživu a terapeutické cvičenie z American Council on Exercise (ACE). Je zakladateľom webovej stránky, na ktorej poskytuje online školenia. Aj keď je vzdelaním autorizovaný účtovník, od roku 2006 je úzko spätý s fitnes priemyslom. Jeho mottom je prirodzene transformovať ľudí a verí, že tajným vzorcom pre fitness je dôslednosť a odhodlanie vo vzťahu k vášmu tréningu a výžive. Môžete sa s ním spojiť prostredníctvom Facebook a YouTube .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
