Ako budovať svaly na nohách
Neexistuje vážny nedostatok porozumenia týkajúceho sa tréningu dolnej časti tela, najmä nôh.
Chlapi sú obzvlášť náchylní na to, aby boli o svojich obsedantných bench press čísla alebo počet kučier bicepsu, ktoré môžu chrliť. Zdá sa, že nohy majú medzi ostatnými mužskými cvičebnými rutinami zadné sedadlo. Dôvod je jednoduchý. Väčšina mužov prirovnáva telo vytvarované do telocvične k telu, kde sú výrazné ruky a ramená a hrudník sa javí ako veľký balvan. Zabúdajú však na to, že ťažká horná časť tela sa môže ťažko nezhodovať, ak sa kombinuje s malou spodnou časťou tela.
Cvičenie nôh je nevyhnutné pre rozvoj svalov naprieč nohami a získanie sily nôh. Patrí sem vykonávanie:
• Lepky
• Teľatá
koľko kilometrov je kontinentálna predelená stopa
• Hamstringy
• Kvadriceps
Väčšia sila nôh znamená silnejšie členkové a kolenné kĺby, ktoré vám pomôžu zdvihnúť sa ťažšie z podlahy a zvýšiť tak aj prírastky hmotnosti hornej časti tela. Niektoré z najlepších cvičení budovať svaly na nohách zahŕňajú:
horský hardwarový šepkár duchov proti Patagonii ultraľahký
1. Základné kroky
Len sa uistite, že schodík / lavica sú umiestnené na úrovni, vďaka ktorej roztiahnete stehno takmer rovnobežne so zemou, tj. V čase šliapania. To je možné kombinovať s bočným zosilnením (tiež sa nazýva bočný zosilnenie). Môžete tiež robiť kroky s neváženou tyčou na stlačenie lavičky umiestnenou cez plecia tak, ako to robíte pre drep. Kroky sa môžu zdať ľahké, ale asi po 20 opakovaniach začnú testovať svalovú silu dolnej časti tela. Cvičíte tým celú nohu, najmä hamstringy a stehenné svaly.
2. Squat ťažšie a každý deň
Ak nerobíte drepy každý druhý deň, necvičíte si nohy. To by sa mohlo zdať ako diktát pre tých, ktorí veria, že aj cyklistika a beh zahŕňajú dobré cviky na nohy. Avšak drep pracuje na nohách a dolnej časti chrbta spôsobom, ktorý pomáha získavať svalovú silu. Udržateľnú svalovú hmotu v štvorkolkách nemôžete vybudovať, pokiaľ neskĺznete do tvrdého drepu. Vyskúšajte rôzne kombinácie drepov. Toto zahŕňa:
• Drepy s medicinbalom
• Drepy voľnej ruky
• Činky drepy
• Činky drepy
• Vážené drepy s použitím lavičky / činky
3. Choďte do starej školy s oslami
Takže si myslíte, že máte celkom slušné svalstvo nôh? Skúste vykonať niekoľko zdvíhaní osla a vaša mylná predstava bude okamžite zrušená! Toto je jedno hardcore cvičenie zo starej školy, ktoré pracuje s nohami tým najextrémnejším spôsobom. Neodporúča sa tým, pre ktorých je gymming nováčikom. Oslie teľa sa zdvihne nepotrebujete žiadne závažia ani veľa držania tela. Potrebujete jedného zo svojich kamarátov z telocvične, aby ste sa dostali na chrbát. Potom ho musíte zdvihnúť s rukami položenými na lavičke v ohnutom postoji.
4. Tónujte a tvarujte svoje lýtka v stoji
Zdvíhanie v stoji sa dá robiť na stroji s činkou položenou na ramenách alebo bez akejkoľvek váhy, t. J. S použitím vašej telesnej hmotnosti. Posledná možnosť je pravdepodobne najľahšia z dávky a pomáha tonizovať lýtka. Toto cvičenie tiež funguje svalová skupina gastrocnemius , teda svaly zadku. ( Zdravie , MensXP.com )
Tiež sa ti môže páčiť:
5 návykov, ktoré si musíte osvojiť, aby ste boli lepším človekom
Ako budovať svaly bez toho, aby ste chodili do posilňovne
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
muž, ktorému explodovali ruky, dokumentárny filmUverejniť komentár
