Sexuálne Zdravie

18 najlepších spôsobov, ako vydržať dlhšie v posteli

Máte obavy, že v posteli nevydržíte tak dlho, ako chcete, pretože vaša výdrž nie je príliš dobrá? Ak je to tak, pozrite si tieto tipy na zvýšenie sexuálnej vytrvalosti, aby ste predĺžili svoje potešenie a usmiali partnera.

1. Osloboď svoju myseľ

Ak chcete vydržať dlho v posteli, zbavte svoju myseľ všetkých sexuálnych očakávaní. Očakávania vyvíjajú zbytočný tlak na váš výkon.

2. Namažte dobre

Podľa štúdie, ktorú uskutočnil The Journal of Sexual Medicine, muži, ktorí používali lubrikáciu v spojení s kondómami, vydržali v posteli dlhšie ako muži, ktorí tak neurobili.

3. Predohra

Namiesto toho, aby ste skočili do styku a potom sa nudili, začnite s predohrou, orálnym sexom a vášnivým bozkom. Začnite pomaly a nakoniec vydržíte dlhšie.

4. Majte sex častejšie

Ak chcete vynikať v sexe, jednoducho cvičte. Toto z vás urobí nielen odborníka, ale z dlhodobého hľadiska vám pomôže aj pri budovaní sexuálnej výdrže.

5. Masturbovať

Predtým, ako sa dostanete dole a zašpiníte sa, skúste masturbovať, aby ste sa dozvedeli o zónach potešenia na vašom tele.

6. Aktivujte svoje panvové svaly

Jedným z najdôležitejších svalov počas pohlavného styku sú vaše panvové svaly. Posilnite teda panvové svaly, aby ste zvýšili svoju sexuálnu vytrvalosť a aby vydržali dlhšie v posteli.

7. Vyskúšajte drepy

Ak ste začiatočník a chcete zvýšiť výkon, vyskúšajte drepy s telesnou hmotnosťou. Pre drep s telesnou hmotnosťou nepotrebujete nič iné ako sami seba. Ak chcete svoju výdrž ďalej vylepšiť, môžete vyskúšať aj plné drepy alebo drepy jednej nohy.

8. Bench Press

Ľahnite si na rovnú lavicu a dávajte pozor, aby ste neklenuli chrbát, a činku uchopte rukami na šírku ramien, dlaňami otočenými k nohám a stlačte činku priamo hore a dozadu. Ak robíte lisy na svahu, bude sa klásť väčší dôraz na hornú časť hrudníka, zatiaľ čo pokles bude klásť väčší dôraz na spodnú časť hrudníka.

9. Šišky

Kegelove cvičenie je najlepší a najjednoduchší spôsob, ako posilniť svaly panvového dna a vydržať dlhšie v posteli. Ak budete mať kontrolu nad svojimi panvovými svalmi, pomôže vám to dosiahnuť silnejšiu erekciu. Môžete začať tým, že urobíte toto jednoduché cvičenie. Pri návšteve kúpeľne sa pokúste spustiť a zastaviť prúd moču.

10. Zostaňte aktívny

Aby ste na posteli vydržali dlhšie, potrebujete energiu a úsilie. Vysokú energiu je možné dosiahnuť iba denným cvičením. Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť svoju vytrvalosť a zvýšiť krvný obeh.

11. Vyhýbajte sa alkoholu

Ak sa chcete partnerovi navnadiť a užívať si sexuálne radovánky, nepoužívajte alkohol.

12. Stretch

Pravidelne naťahujte nohy a svaly rúk, aby ste sa vyhli kŕčom. Strečing je najjednoduchšia metóda, ako udržať svaly bez bolesti svalov.

13. Majte bielkoviny

Dbajte na to, aby ste jedli kvalitné proteíny, pretože obsahujú esenciálne aminokyseliny, ktoré naše telo potrebuje, aby fungovalo. Zahrňte do stravy potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vaječné bielky, nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, ryby a kuracie mäso.

14. Udržujte si zdravú váhu

Mali by ste sa snažiť udržiavať si zdravú váhu zohľadnením našej výšky a stavby tela. Ak máte podváhu, poraďte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu. To môže pomôcť zvýšiť vašu sexuálnu výdrž.

15. Jedzte vyváženú stravu

Ak si chcete vybudovať sexuálnu výdrž, nespoliehajte sa iba na predohru, musíte tiež sledovať, čo jete. Zahrňte vyváženú stravu pridaním nízkotučných výrobkov, dostatkom ovocia a zeleniny a chudého mäsa. To pomôže vášmu telu zostať zdravým a zvýši vašu fyzickú aj duševnú výdrž.

slaninový tuk na okorenenie liatiny

16. Zlepšite krvný obeh

Pre lepšiu a dlhšiu erekciu je dôležité mať dobrý obeh. Doprajte si od partnera príjemnú masáž, zmyselné dotyky zlepšia nielen prietok krvi, ale tiež uvoľnia pohlavné hormóny

17. Spi dobre

Pre zvýšenú sexuálnu výdrž je dôležité, aby ste neboli spánku. Vždy sa skôr sústreďte na lepší spánok ako na lepší sex. Ak sa najskôr zameriate na lepší sex, mohli by ste tento proces zničiť, pretože nedostatok spánku môže byť hlavným zabijakom libida.