3 cviky na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré musí každý človek zvládnuť predtým, ako sa pustí do silového tréningu
V rokoch, keď som pôsobil ako fitnes tréner a nadšenec, som dostal túto otázku toľkokrát. Môžem budovať svaly cvičením s telesnou hmotnosťou? Ako veľký som len s kalistenikou? Tu vám teda poviem, ako ďaleko môžete zájsť pri kalistenike a prírodných cvičeniach s hmotnosťou tela.
Pochopenie kalisteniky
Kalistenika alias cviky na váhu tela sú v podstate tréningy, ktoré cvičíte s využitím vlastnej telesnej hmotnosti ako odporu. Podľa Wikipedie kalistenika pochádza zo starogréckych slov ‘kalos’, čo znamená ‘krása‘, a ‘sthenos’, čo znamená ‘sila’. Cvičenie s telesnou hmotnosťou, ako sú tlaky, výpady, vzdušné drepy, poklesy tyče a príťahy, je niekoľko bežných, ale veľmi efektívnych cvičení.
Maturita s kalistenikou je základom pre silový tréning
Aby sme boli presní, cvičenia s hmotnosťou tela k nám prichádzajú prirodzene. Sme pripravení pohybovať svojou telesnou hmotnosťou. Kliky, drepy a príťahy - to všetko sa priamo premieňa na funkčnosť a silu v skutočnom svete. Po objasnení vám dôrazne odporúčam, aby ste zvládli prácu so svojou telesnou hmotnosťou, správnu formu a techniku a potom začali s brúsením pod váhami. Ak ste začiatočník, táto rada je zameraná na vás. Medzi výhody patrí lepšia koordinácia svalov, nárast sily, posilnenie kostí, kĺbov atď. Môže sa navyše vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek s takmer zanedbateľným vybavením. Maturovať s kalistenikou je ako položiť základ pre silový tréning. Môžete robiť vyvážené drepy, ak je vaša forma pri drepoch na vzduchu saná? Nie, zlomíte sa pod váhou. Ak pokazíte formu na vyťahovanie svojej telesnej hmotnosti, ako si môžete myslieť, že budete robiť vyťažené príťahy? Tam sa to všetko vysvetľuje.
Budovanie svalov s kalistenikou: Nerobte si nádeje!
najlepšie prechádzky na dlhé vzdialenosti na svete
No, ak ste začiatočníci, môžete očakávať určité svalové prírastky pomocou kalisteniky. Áno, len trochu. Je to preto, že pri postupe sa vaše svaly prispôsobujú záťaži. Svalová hypertrofia si vyžaduje neustále rôznu hmotnostnú expozíciu. Aby ste boli svedkami rastu, musíte šokovať svalstvo s diferencovanou váženou odolnosťou. Buď toto, alebo nájdite spôsob, ako svojim cvičením s vlastnou váhou pridať väčší odpor.
3 cviky na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré musíte zvládnuť
Zadarmo drep aka letecké drepy
Drep je najlepší cvik na spodnú časť tela. Prijíma maximálne množstvo svalových vlákien a generuje maximálne EPOC (nadmerná spotreba kyslíka po cvičení). Štvorhlavý sval, hamstringy a glutety sú primárne svaly, na ktorých sa pri tomto cvičení pracuje. Je to najlepší spôsob, ako si osvojiť formu a techniku.
Push Ups
kde rastie vlk v USA
Aj keď je to jedno z najzákladnejších tréningov, ľudia až príliš poserú svoju formu. Primárne sa zameriava na vaše prsné svaly (hrudník), predné deltové svaly (predné rameno) a triceps. Push up je najbežnejším a zároveň najlepším spôsobom, ako otestovať svoju silu hornej časti tela. Manipuláciou s uhlom možno zmeniť nábor svalových vlákien. Napríklad držanie nôh v sklone počas tlakov spôsobí, že sa do veľkej miery zapojí vaša horná časť hrudníka a predné deltové svaly.
Zhyby
ako sa zbaviť priateľky
Musíte urobiť nejaké príťahy! Pull up, pravdepodobne najťažší z celej trojice, mieri na váš latissimus dorsi (chrbtový sval) a biceps. Na zvládnutie príťahu je potrebná sila a prax. Rovnako ako drep je však aj vytiahnutie skvelým cvičením na vygenerovanie maximálneho EPOC. Začiatočníci, aj keď zvládnete iba jeden, urobte to tak ako tak.
Rachit Dua je pokročilý fitnes tréner s certifikátom K11 pre bežnú a špeciálnu populáciu (ľudia so zdravotnými problémami, starí ľudia, tehotné ženy a deti) a certifikovaný odborník na výživu v športe. Môžete sa s ním spojiť tu .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
