Prestaňte míňať peniaze za glutamín, nepomáha to pri zotavení svalov
Vo svete, kde takmer každý druhý týždeň vychádza nový doplnok, ktorý robí smiešne vyhlásenia o tom, ako vás môže prinútiť zdvihnúť alebo roztrhať, môže byť trochu náročné oddeliť to, čo skutočne funguje a čo je zlé.
Jedným z takýchto doplnkov, ktorý si získal neoprávnenú popularitu, je glutamín. Poďme sa pozrieť na to, čo je glutamín, skôr ako sa pozrieme na tvrdenia a fakty.
Z čoho sa skladá bielkovina
Proteín sa skladá z 20 aminokyselín: 9 esenciálnych a 11 neesenciálnych. Glutamín je neesenciálna aminokyselina, čo znamená, že nie je nevyhnutné prijímať ho externe, pretože vaše telo si ho vyrába samo a stáva sa „podmienene nevyhnutným“ v obdobiach obzvlášť vysokého stresu, keď potreba glutamínu môže prekročiť jeho dostupnosť. Glutamín sa nachádza väčšinou vo vajciach, mäse a mliečnych výrobkoch.
Vinte telocvičňu Bros
pacifický hrebeňový chodník najvyšší bod
Glutamín sa v poslednej dobe stal nevyhnutným doplnkom v každom doplnku každej telocvične. Prečo? Pretože im to povedal tréner desi gym! Spomína sa to rovnakým dychom ako pri iných osvedčených doplnkoch, ako sú srvátkový proteín, kreatín a rybie oleje. Keď sa však pozriete na výskum a vedu, nenájdete nič zásadné na to, aby ste podporili tvrdenia o zotavení svalov glutamínu.
Pozrime sa na tieto tvrdenia jeden po druhom a oddeľme ich od faktov.
1) Zlepšený rast svalov
Budete to počuť stále, že glutamín zvyšuje svalový rast zlepšením syntézy svalových bielkovín, ale na podporu týchto tvrdení jednoducho neexistuje žiadny ľudský výskum. Suplementácia glutamínu skutočne zlepšuje syntézu bielkovín u ľudí, ale iba u tých, ktorí sú kriticky chorí a trpia vysokým stupňom klinického stresu (stres vyvolaný cvičením). V týchto prípadoch glutamín zlepšuje dusíkovú rovnováhu a pomáha pri zotavení. Pre typických potkanov v telocvični glutamín neponúka žiadne výhody, pokiaľ ide o rast svalov.
najväčšie zbrane v histórii kulturistiky
2) Lepšie zotavenie a zvýšená imunita
Cvičenie s vlastnou váhou nemá vplyv na niektoré bunky imunitného systému a nemá významný vplyv na hladinu glutamínu v tele. Zmiešanie glutamínu po tréningu s vašou srvátkovou bielkovinou na podporu zotavenia teda nebude nijako užitočné. Ak vaše cvičenie spočíva predovšetkým v posilňovaní a kardio sedení, je použitie glutamínu po tréningu alebo pred spaním na zotavenie zbytočné.
3) Zvyšuje sekréciu rastového hormónu
To znie skvele na papieri a je to úžasné marketingové palivo pre spoločnosti zaoberajúce sa doplnkami. Realita je však taká, že krátkodobé prechodné zvýšenie rastového hormónu nemá žiadny význam, pokiaľ ide o produkciu skutočného merateľného prírastku svalovej hmoty a sily. Aby zvýšenie rastového hormónu malo v tejto oblasti nejaké viditeľné výhody, je potrebné tieto hladiny zvýšiť o mimoriadne veľkú rezervu a musia sa potom udržiavať po dlhšiu dobu. Jediným spôsobom, ako to skutočne dosiahnuť, je použitie samotného exogénneho rastového hormónu. Glutamín skutočne dočasne zvyšuje hladinu rastového hormónu, ale zvýšenie nie je dostatočne veľké ani natoľko predĺžené, aby malo akýkoľvek merateľný vplyv na rast svalov alebo odbúravanie tukov.
4) Pomáha doplňovať hladinu glykogénu v svale po tréningu
Doplnenie glykogénu po tréningu môže byť problémom pre profesionálnych športovcov, ktorí cvičia niekoľkokrát denne s použitím rovnakých svalových skupín, ale nie pre bežného človeka. Hladiny glykogénu tiež nikdy nie sú tak vyčerpané, ako si ľudia myslia (zvyčajne maximálne 30 - 40%), a k ich doplneniu dochádza aj tak z vašej stravy. Počas niekoľkých štandardných jedál po skončení tréningu sa vám hladina glykogénu automaticky obnoví bez toho, aby ste sa o to museli starať, takže namiesto toho, aby ste míňali peniaze za doplnky výživy, zjedzte nejaké ovocie alebo ryžu.
Záver: Nemíňajte svoje ťažko zarobené peniaze na doplnky, ktoré vám ich užívanie neprinesie ani 0,001% výhodu. Držte sa základných vecí, buďte dôslední a zbierajte ovocie.
najlepšie vyzerajúca pornohviezda vôbec
Nav Dhillon je online tréner v spoločnosti GetSetGo Fitness, spoločnosti zaoberajúcej sa online fitnes, ktorá pomáha ľuďom s cieľmi v oblasti fitnes už od chudnutia po súťaženie v kulturistických predstaveniach. Nav je vášnivým nadšencom pre kulturistiku a ako generálny sekretár vedie NABBA (Národná asociácia amatérskych kulturistov). Táto vrodená vášeň a pozícia mu pomohla pracovať s mnohými kulturistami, aby im pomohla posunúť postavu na vyššiu úroveň. Má tiež milého domáceho miláčika menom Buster, s ktorým sa vo voľnom čase rád hrá. Navigáciu môžete dosiahnuť ďalej nav.dhillon@getsetgo.fitness posunúť svoju kondíciu a fyziku na vyššiu úroveň.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
