4 doplnky, ktoré vám pomôžu udržať svalovú hmotu pri chudnutí
Dokáže človek pri chudnutí odbúrať svalstvo? Zatiaľ čo nárast svalovej hmoty vyžaduje stav kalorického prebytku, odbúravanie tukov vyžaduje prostredie s kalorickým deficitom. Úbytku svalov počas chudnutia sa dá zabrániť. Kvôli primárnemu kalorickému deficitu nie je možné načerpať veľké množstvo svaloviny, ale je určite možné „aspoň“ udržať si slušné množstvo svalov. Uistite sa, že je vaša spotreba bielkovín vysoká, trénujte s ťažkými váhami, ale neprestávajte trénovať a pomaly krájajte kalórie, neprerušujte a nečiarknite. Dôležitú úlohu zohráva aj suplementácia, ktorá zabraňuje úbytku svalovej hmoty. Tu je 5 takýchto supov, ktoré zabraňujú katabolizmu svalov.
ultraľahký dáždnik so snehovou špičkou
1) Srvátkový proteínový izolát
Správny príjem bielkovín je nanajvýš dôležitý pre udržanie svalovej hmoty pri chudnutí. Srvátkový proteín sa rýchlo strávi a pomáha pri oprave svalov. Srvátkový izolát obsahuje vyššie percento bielkovín a takmer žiadne sacharidy, cukor, tuky a cholesterol. Nie, ak je váš príjem bielkovín dostatočný z denného jedla, skutočne nepotrebujete žiadny doplnok.
2) karnitín
Aminokyselina, karnitín, môže byť veľmi užitočnou pomôckou pri odbúravaní tukov a predchádzaní katabolizmu svalov. Karnitín posúva trygylceridy do mitochondrií tukovej bunky a potom sa štiepi na energiu. To pomáha predchádzať ukladaniu tukov a zvyšovať aeróbnu kapacitu na spaľovanie kalórií.
3) BCAA
Jedná sa o tri esenciálne aminokyseliny nazývané leucín, izoleucín a valín. Aby sme to zjednodušili - tieto aminokyseliny sú stavebnou jednotkou bielkovín. Metabolizujú sa vo vnútri svalu a nie v pečeni, takže syntéza svalových bielkovín je lepšia a rýchlejšia. BCAA môjho proteínu je dobrá voľba.
4) Glutamín
Až šesťdesiat percent kostrového svalstva ľudského tela obsahuje glutamín. Je to aminokyselina produkovaná telom, ktorá hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní svalovej hmoty. Okrem opravy svalov glutamín zvyšuje aj schopnosť tela vylučovať HGH a do istej miery zabraňuje ukladaniu tukov.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
