6 vecí, ktoré musíte jesť, aby ste pribrali
Zdá sa, že väčšina tipov na zdravie a fitnes je zameraná na chudnutie alebo chudnutie.
Zdá sa, že je úplne ignorované miesto, ktoré tvoria ľudia, ktorí sú prirodzene chudí a snažia sa zhodiť malú váhu. Existuje veľa ľudí, ktorí sa ťažko snažia, aby mali na kostiach základné množstvo mäsa, ktoré je nevyhnutné pre zdravý vzhľad, ak nie pekný. To neznamená, že chudí ľudia nemôžu vyzerať dobre, ale je lepšie mať priemerné množstvo telesnej hmoty. Ak ste aj vy členom klubu chudých, použite nasledujúce jedlá:
1. Vysušte hrozienka, aby ste pribrali
Pochopte prosím, že na ľahké priberanie potrebujete viac ako priemerné množstvo prírodného alebo rastlinného / ovocného cukru. To znamená jesť najsladšie prírodné jedlá, ako sú sušené hrozienka. Patrí sem populárne suché ovocie, kish-mish a datle. Sú nabité vlákninou, ktorá pomáha udržiavať robustný tráviaci systém, ktorý je nevyhnutný pre udržanie správneho vstrebávania živín. Medzi kulturistami sú sušené hrozienka považované za perfektné občerstvenie, ktoré im okamžite poskytne prebytok kalórií, ktorý pomáha ľahko pribrať alebo nabrať svalovú hmotu.
2. Zdroje sacharidov, ktoré pomáhajú pri chudnutí
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre naše telo a keď máme nadbytočný prísun energie, časť z nich sa ukladá, čo pomáha pri chudnutí. Musíte konzumovať komplexné sacharidy, ktoré sú nabité väčším počtom výživných látok a poskytujú kompaktnú formu kalórií. Môžete namietať, že balíček zemiakových lupienkov obsahuje viac kalórií, ale väčšina z týchto kalórií bude smerovaná k zahusteniu vašich tepien a bude vás tlačiť k infarktu. Kalórie získané z komplexných sacharidov, ako je ryža, zemiaky, ovsené vločky, banány, celozrnné cestoviny / cestoviny a fazuľa, poskytujú energetickú rezervu, ktorá pomáha jednotnému zdravému prírastku hmotnosti.
3. Byť orechový pomáha pri chudnutí
Väčšina z nás sa zvykne kŕmiť orechmi a semenami, akonáhle je na nás chladné obdobie. Po celý rok by sa však malo jesť minimálne množstvo orechov. Obsahujú najzdravšiu formu kalórií a okrem toho, že vám pomáhajú priberať, prispievajú k vášmu celkovému zdraviu. Okrem slnečnicových a ľanových semienok máte na výber veľké množstvo možností, medzi ktoré patria mandle, arašidy, vlašské orechy a kešu oriešky. Indická múdrosť hovorí, že počas horúceho obdobia sa orechy môžu konzumovať po namočení vo vode, čo zaručuje, že nebudú cítiť ich termogénne účinky. Orechy poskytujú najjednoduchší spôsob konzumácie kondenzovaných kalórií bez pocitu sýtosti. Niekoľko pražených arašidov je z hľadiska počtu kalórií ekvivalentné s chapatti. Vlašské orechy predstavujú najúžasnejšiu kombináciu zdravých alebo mononenasýtených tukov okrem fytosterolov a zlúčenín potrebných na stimuláciu tvorby oxidu dusnatého, ktorý napomáha rýchlejšej regenerácii svalov a rastu svalov. Ak teda cvičíte naberanie hmotnosti, nezabudnite každý deň skonzumovať asi 25 g vlašských orechov.
4. Ovocné šťavy na zvýšenie hmotnosti
Potrebujete zdroj nabitý energiou, ktorý môže poskytnúť aj základné vitamíny. Najjednoduchším riešením je pomarančový džús. Pre začiatočníkov môžete konzumovať viac pomarančov vo forme džúsu. Pomaranče sú skvelým zdrojom vitamínu C, ktorý zaisťuje lepší metabolizmus oxidu dusnatého. Držte sa ďalej od sladkých, sýtených nápojov, vďaka ktorým budete pár mesiacov tehotná, ale pomáha vám to správnym spôsobom pri chudnutí. Skúste si vybrať šťavy bohaté na energiu, ako sú granátové jablká a ananásové šťavy.
5. Používanie tukov na chudnutie
Okrem rastlinných olejov používaných vo väčšine indických domácností si musíte doplniť aj niektoré menej používané oleje. Patria sem kapsuly z oleja z rybej pečene a niekoľko kvapiek olivového oleja, ktoré sa nanášajú na váš chlieb. Tieto oleje obsahujú okrem omega-3 mastných kyselín vyššiu koncentráciu dobrých tukov. Dbajte na to, aby ste zvýšili príjem mliečnych jedál vrátane stredne tučného mlieka, tvarohu, tvarohu a masla. Každý deň sa venujte konzumácii najmenej dvoch druhov tu uvedených tukov. Aj keď ste vegetariáni, snažte sa konzumovať vajcia každý deň. Vajcia obsahujú jednu z najčistejších foriem bielkovín potrebných na udržanie vašej čistej svalovej hmoty.
najlepšia náhrada jedla otriasne chudnutím
6. Využívanie atypických zdrojov potravy na priberanie na váhe
Nástup supermarketov okolo nás zabezpečil ľahký prístup k typickým americkým jedlám, ako sú avokádo a granola. Avokádo je nabité kalóriami, okrem toho, že je bohaté na vitamín K a vlákninu. Nakupujte cereálne tyčinky a sušienky a pridajte ich do svojho čaju alebo mlieka. Používajte ich ako svoje ľahké občerstvenie, pretože sú nabité zdravými kalóriami. (Zdravie, MensXP.com )
Prečítajte si tiež:
- Výhody spánku pre zdravie
- 9 rýchlych kocovín, ktoré skutočne fungujú
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
