Ako stratiť brušný tuk s takmer nulovým úsilím
Toto je najbežnejšia otázka, ktorú si kladie každý, kto sa snaží schudnúť -
Ako stratím brušný tuk a zvládne to moja láska?
No áno. Tento dopyt má úplný zmysel. Každý chce predsa ploché bruško a každý deň sa predávame s výrobkami, ktoré sľubujú výsledky s minimálnym úsilím.
Výrobky ako:
Použite tento špeciálny ab stroj a získajte ploché brucho za pár minút!
Ploché bruško za 21 dní prostredníctvom FitTea. “
Jedzte túto superpotravinu, aby ste zamerali brušný tuk a posilnili sa!
Tento krém si dajte na bruško a za 10 minút spálite tuky
„Pite zelený čaj, zvyšuje metabolizmus a znižuje telesný tuk, čo energicky podporuje už aj tak chudá bollywoodska herečka.
A prekvapivo tomu ľudia prepadajú!
Ak ste klikli na odkaz na tento článok pre ďalšie magické riešenie, je mi to ľúto. Nič také neexistuje! Zobudiť sa!
Namiesto toho vám poskytnem niekoľko skutočných informácií, ktoré vám môžu pomôcť pri získaní plochého brucha:
1) výživa:
a) Konzumujte menej kalórií, ako ste práve jedli a pili, alias deficit kalórií. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, koľko momentálne jete, a potrebujete plán, ako zjesť menej, a potom musíte sledovať, ako ste s tým konzistentní.
Aby ste vedeli, koľko toho zjete? Pomocou aplikácie ako MyFitnessPal alebo FatSecret dôsledne sledujte príjem kalórií a odtiaľ potom upravujte svoje počty.
b) Konzumujte viac ovocia a zeleniny: hovorím o zelenej zelenine, nie o zemiakoch. Zelená zelenina má vysoké množstvo vlákniny a mikroživín, ktoré vám pomôžu vo všeobecnej pohode.
čo je najkalorickejšie husté jedlo
Ovocie má tiež vysoký obsah vlákniny a mikroživín. Ak čelíte problémom s pohybom čriev, mali by ste ich implementovať do svojho jedálnička.
c) Jedzte dostatok bielkovín: Toto by malo byť súčasťou vašej výživovej stratégie.
Živočíšne zdroje pri každom jedle pre nevegetariánov a pre vegetariánov, srvátkový proteín, obilniny a mliečne výrobky. To pomáha chrániť, opravovať a budovať svalstvo. Takto sa budete počas fáz odbúravania tukov nasýtiť.
d) Jedzte sacharidy: Sacharidy sú vašim primárnym zdrojom paliva. Dodá vám okamžitú energiu na rozcvičenie. Sacharidy pred a po tréningu sú nevyhnutnosťou pre správne zloženie tela. Sacharidy vás zväčšia a naplnia vaše svaly vodou.
e) Jedzte tuky prijaté v potrave: Tuky sú kalórie husté, ale konzumácia s mierou vám môže pomôcť vyhnúť sa hormonálnym problémom, problémom s kĺbmi a rôznym iným zdravotným problémom. Potravinové tuky môžu pochádzať z orechov, olivového oleja, vajec, orechového masla atď.
2) Školenie
do) Začleniť zložené pohyby - Naučte sa cvičebný formulár, aby ste získali svoju základnú silu. Pohyby celého tela ako drep, tlak na lavičke, mŕtvy ťah alebo tlak nad hlavou sa zapoja a precvičia vaše jadro. Vo svojom tréningovom pláne správne implementujte veľké pohyby, aby ste mohli nadvihnúť ťažké nadčasy a nabrať poriadne množstvo svalov.
b) Stroje a izolačné pohyby sú vaším najlepším priateľom : Tieto konkrétne cviky ako hack drep, stlačenie hrudníka, kudrlinky káblov môžu priamo pracovať s vašimi svalmi a pomôžu vám nabrať poriadny kus svalov. Ich zabudovanie do zložených pohybov je najlepšia vec, pokiaľ ide o budovanie dobrej postavy.
c) Cvičte svoje jadro : Vyberte si 2-3 cviky a držte sa ich minimálne 8 - 10 týždňov. Nemeňte každý týždeň svoje cviky ako takzvaný obľúbený kulturista. Výmenné cviky vám zabránia postupnému preťažovaniu a nezvýšia vašu postavu. Progresívne preťaženie je tajná omáčka na budovanie svalov.
d) Robte nejaké kardio : Kardio nie je zlé, ak máte vyvážený tréningový plán. Kardio môže byť skvelým nástrojom na zvýšenie vášho výdaja energie a hej, nie je potrebné robiť kardio v posilňovni, môžete spočítať svoje kroky a dodržať denný cieľ.
3) Last But Not The Least, SLEEP - Spánok je veľmi dôležitý, rovnako dôležitý ako výživa a tréning. Menej spánku môže zvýšiť hladinu testosterónu a jeho zotavenie. Ak sa zo stresu z tréningu nedostanete, môžete stratiť súčasné svalové tkanivo. Môže tiež sťažiť stratu telesného tuku - najmä v strednej oblasti, ktorú chcete stratiť čo najskôr.
Autor Bio :
Yashovardhan Singh je online fitness tréner s www.getsetgo.fitness, online fitness platformou. Spolu so zdvíhaním závažia a budovaním svojej postavy je tiež nadšencom motorky, milovníkom zvierat. Môžete sa s ním spojiť ďalej Instagram alebo mu pošlite e-mail na adresu yashovardhan@getsetgo.fitness.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
