Príliš veľa kardia z vás robí chudých, slabých a hormonálnych vrakov
Navštívte ktorúkoľvek posilňovňu po celej krajine a nájdete ľudí, ktorí robia kardio pre odbúravanie tukov. So zapnutými bežeckými topánkami naskočili na bežiaci pás a bežali, akoby sa zobudili v pokračovaní filmu „Jurský park“, keď sa T-Rex snažil odhryznúť svoje nohavičky. Jednou z hlavných mylných predstáv, ktoré trápia svet fitness, je to, že kardio pomáha pri spaľovaní tukov. Toto tvrdenie nie je teraz v celom rozsahu nesprávne. Kardio spolu s posilňovaním a kalorickým deficitom vám môžu pomôcť spáliť nejaké kalórie navyše, ktoré zase spália viac tuku, ale robiť kardio izolovane v nádeji, že budete spaľovať tuky, je úplne nesprávne.
Jediným spôsobom, ako schudnúť, je mať kalorický deficit. Obdobie!
najlepší elektrolytový prášok na behanie
Vaše telo potrebuje určité množstvo kalórií, aby si udržalo svoju aktuálnu váhu. Ak budete jesť viac, ako je potrebné množstvo kalórií, priberiete. Ak budete jesť menej, budete chudnúť. Je to také jednoduché! Teraz, keď sa snažíte schudnúť, to, čo sa vlastne snažíte schudnúť, je tuk a nie svaly. Ak chcete stratiť tuk namiesto svalov, keď máte kalorický deficit, musíte dať svojim svalom dôvod, aby ste zostali na svojom tele, a to je dôvod, prečo trénovať s vlastnou váhou. Cvičenie s vlastnou váhou stimuluje vaše svaly a spolu s optimálnym príjmom bielkovín vám udrží svalovú hmotu aj pri deficite.
čo vidieť v mt shasta
Ako potom ale pomáha kardio pri chudnutí?
Vyššie sme zistili, že nedostatok kalórií je jediný spôsob, ako stratiť tuk. Kalorický deficit však nemusí pochádzať úplne iba z vašej stravy. To je miesto, kde prichádza na rad kardio. Pridanie kardia vám môže pomôcť spáliť viac kalórií, čo môže byť veľmi užitočné, keď ste na diéte a už nemôžete znížiť kalórie.
Napríklad - ak je váš celkový deficit 500 kalórií, 400 z týchto kalórií je možné znížiť stravou a zvyšných 100 spáliť kardiom. Týmto spôsobom môžete jesť viac jedla a udržiavať svoj deficit nedotknutý.
Koľko kardia by ste mali robiť?
Mali by ste začať s maximálne 1/3 celkového času, ktorý ste týždenne venovali cvičeniu s vlastnou váhou. Ak si dáte hodinu silového tréningu, mali by ste absolvovať 20 minútové kardio sedenie. Načasovanie alebo frekvenciu kardia je možné zmeniť podľa cieľov. Príliš veľa kardia sa ukázalo ako prekážka rastu svalov a hormonálnym aktivitám tela. Frekvencia 3 - 5 dní v týždni je zvyčajne dosť dobrá. Túto frekvenciu je však možné upraviť, pretože rôzni ľudia majú rôzne ciele. Kardio by sa malo implementovať tak, aby vyhovovalo cieľom človeka, a to bez ohľadu na to, aký je tučný. Takže konkurencieschopný športovec, ktorý musí šliapať na pódium, možno bude musieť absolvovať 6 - 7 dní kardia, zatiaľ čo bežný človek potrebuje asi 3 dni.
Snažte sa vo svojej rutine udržiavať rovnováhu medzi tréningom na váhe a kardiom, ale nikdy nepreháňajte kardio, aby ste urýchlili odbúravanie tukov. Len sa to tak nestane. Výživa a tréning sú kľúčové.
krevety varte vo fóliových receptoch
Nav Dhillon je online tréner s GetSetGo Fitness , spoločnosť zaoberajúca sa online fitnes, ktorá pomáha ľuďom s cieľmi v oblasti fitnes už od chudnutia po súťaženie v kulturistických šou. Nav je vášnivým nadšencom pre kulturistiku a ako generálny sekretár vedie NABBA (Národná asociácia amatérskych kulturistov). Táto vrodená vášeň a pozícia mu pomohla pracovať s mnohými kulturistami, aby im pomohla posunúť postavu na vyššiu úroveň. Má tiež milého domáceho miláčika menom Buster, s ktorým sa vo voľnom čase rád hrá. Navigáciu môžete dosiahnuť ďalej nav.dhillon@getsetgo.fitness posunúť svoju kondíciu a fyziku na vyššiu úroveň.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
