6 prekvapivých spôsobov, ako oslabujete imunitný systém
Pretože váš imunitný systém je obranným mechanizmom vášho tela, ktorý vás chráni pred rôznymi vírusmi, baktériami a inými choroboplodnými patogénmi, váš imunitný systém a zdravie sú priamo spojené. Čím silnejšia je vaša imunita, tým účinnejšie bude bojovať s vonkajšími vírusmi.
Možno v tejto pandémii robíte maximum zo svojej vôle, aby ste si posilnili imunitu, ale čo vás môže prekvapiť, je to, že môžete robiť niečo zámerne, čo môže poškodiť vaše zdravie a imunitu súčasne.
Preto, aby ste mali svoje zdravie a dosiahli silnejšiu imunitu v boji proti baktériám a vírusom efektívne, dbajte tiež na to, aby ste sa tiež dištancovali od týchto zvykov.
1. Nedostatočný príjem vody
© istock
Ľudské telo je väčšinou tvorené vodou, asi 75% nášho tela je voda, váš imunitný systém by bol určite ovplyvnený, ak nepijete dostatok vody, pretože správna hydratácia je nevyhnutná na vytvorenie silnejšej imunity.
Vaše telo potrebuje vodu pre každú funkciu, ktorú vykonáva, a to platí aj pre náš imunitný systém. Pre správne fungovanie potrebuje správnu hydratáciu. Voda pomáha nášmu telu vyplavovať škodlivé toxíny a bojovať proti infekciám. Navyše to tiež ovplyvňuje našu energetickú hladinu a kvalitu nášho spánku.
nákladné nohavice, ktoré sa rozopínajú na krátke nohavice
Dehydratácia môže viesť k hromadeniu toxínov a odpadu vo vašom tele, čo môže viesť k zhoršeniu vášho imunitného systému, eliminácia toxínov a odpadových materiálov sa stáva pri dehydratácii náročnou úlohou. Nezdržiavanie hydratácie môže tiež znížiť hladinu energie, čo vedie k nedostatku pohybu a oslabeniu imunitného systému. Preto sa uistite, že pravidelne pijete asi 8 - 10 pohárov vody alebo asi 3 - 3,5 litra vody, čo vám pomôže zostať dobre hydratovanými a zdravými.
2. Nadmerný príjem kofeínu
© istock
Kto nemá rád kávu alebo akýkoľvek iný kofeínový nápoj? Ten okamžitý príval energie, ktorý získame po konzumácii kofeínu, je niečo, čo nabíja naše telo a myseľ, ale príliš veľa alebo nadmerný príjem kofeínu je niečo, čo neprospieva našej imunite, pretože nadmerný kofeín stimuluje náš nervový systém zvýšením stresových hormónov. ako kortizol v tele. Vysoká hladina kortizolu môže znížiť vašu imunitu a zvýšiť odolnosť voči chorobám a vírusom. V skutočnosti vysoké hladiny kortizolu súvisia aj s ďalšími zdravotnými problémami, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, zvýšenie hladiny cukru v krvi a cholesterolu.
Neznamená to však, že si nemôžete vychutnať svoju šálku kávy. Myšlienka / trik je konzumovať s mierou, čo poskytne vášmu telu výhody, ktoré ponúka. Obmedzte sa tak na pohár alebo dva za deň, aby ste mali zdravie.
3. Sedavý životný štýl
© istock
ako okoreníš liatinové panvice
Druh životného štýlu, v ktorom žijeme, vedie väčšina ľudí veľmi sedavým spôsobom života. Nedostatok fyzickej aktivity je pre ľudské telo všemožným spôsobom škodlivý, sedavý životný štýl váš imunitný systém doslova odoženie. Venovanie sa druhu činnosti alebo športu pomáha vášmu imunitnému systému, aby sa aktivoval a bol schopný účinne bojovať proti vírusom a iným bakteriálnym infekciám, a znižuje pravdepodobnosť výskytu akýchkoľvek druhov chorôb.
Cvičenie tiež vylučuje šťastné hormóny v našom tele a súčasne redukuje stresové hormóny, čo zvyšuje produkciu protilátok a bielych krviniek. To je dôvod, prečo byť každý deň aktívny alebo venovať sa nejakej fyzickej aktivite, nepochybne pomáha posilňovať našu imunitu.
Rovnako ako vieme, že každá dobrá vec môže byť zlá, ak sa urobí v nadmernom množstve, to isté platí aj o cvičení, pretože naše telá majú svoje hranice, aby prešli akýmkoľvek stresom, a preto môžu naše telá tlačiť v nadmerných a dôsledných cvičeniach, čo môže robiť kompromisy. obranný mechanizmus tela na boj proti vírusom.
Najlepšou cestou je vyhľadať akýkoľvek druh aktivity, ktorá vás baví alebo osobne baví, a venovať jej asi 40 - 45 minút 4 - 5 krát týždenne alebo 1 hodinu pohybu 3 krát týždenne, čo vášmu telu pomôže dosiahnuť optimálne výhody cvičenia. .
mapa kontinentálneho rozdelenia v Colorade
4. Fajčenie
© istock
Kontrolovaná konzumácia alkoholu je pre naše telo niekedy prijateľná, ale pokiaľ ide o fajčenie, neexistuje spôsob, ako by sa vaše telo pri spracovávaní týchto škodlivých chemikálií dobre bavilo. Kedykoľvek fajčíte cigarety, ste vystavení pôsobeniu nikotínu a iných škodlivých chemikálií, ktoré môžu mať škodlivé účinky na imunitný systém. Nikotín zvyšuje hladinu kortizolu a zároveň redukuje B bunky a T bunky, ktoré by mohli poškodiť pľúca a zvýšiť ich náchylnosť na infekcie a zdeformovať vašu imunitu.
5. Stres
© istock
Ako sa hovorí, na výsadbu zdravého stromu potrebujete kvalitnú pôdu, to isté platí aj o ľuďoch, pretože prostredie, ktoré si vytvárame v tele, odráža spôsob, akým funguje a funguje. Úrovne vysokého stresu môžu spôsobiť hormonálnu nerovnováhu v tele, čo môže oslabiť imunitný systém a spôsobiť, že budeme náchylnejší na choroby. Stres produkuje hormón kortizol, ktorý zhoršuje funkciu T-buniek bojujúcich proti infekcii.
Aby sme zvládli vaše úrovne stresu a udržali si zdravie, musíme sa zapojiť a viesť zdravý životný štýl, ktorý spočíva v cvičení aspoň 30 minút denne, alebo cvičiť hlboké dýchanie alebo tráviť čas so svojimi blízkymi a správne si určovať priority.
Získanie podpory od priateľov a meditácia vám tiež môžu pomôcť upokojiť sa a zmierniť účinky stresu.
6. Zlý spánkový vzor
© istock
To, čo väčšinu ľudí nezaujíma alebo na čom si cení, je kvalita spánku, ktorý dostanú, pretože sme obklopení technológiami, sociálnymi sieťami a internetom, je pre nás celkom ľahké nechať sa na chvíľu rozptýliť vecami a urobiť kompromis v našich spať.
ako sa zbaviť cum škvŕn
Pretože môžete urobiť všetko najlepšie na svete, aby ste posilnili imunitu a urobili svoje telo zdravým, ale nič sa v skutočnosti nezmění, ak je váš spánkový cyklus zlý alebo si nedoprajete správny odpočinok, pretože sa deje takmer každá dôležitá funkcia ľudského tela. v hlbokom stave odpočinku, ktorým je spánok, od sekrécie a regulácie hormónov cez opravu buniek až po detoxikáciu tela, prebieha pri spánku každý podstatný aspekt, v ktorom sa imunita nelíši. Snažte sa preto uprednostniť svoj spánok, mať dobrú spánkovú rutinu a snažiť sa mať každý deň aspoň 7 hodín kvalitného spánku.
Vďaka čomu získate dobrú dennú hladinu energie a udržíte svoju imunitu čo najlepšie.
Spodná čiara
Ak boli vyššie uvedené návyky súčasťou vášho každodenného životného štýlu, musíte si ich prestať dopriať čo najskôr, je načase urobiť kompletnú zmenu životného štýlu, aby ste získali silný imunitný systém.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
