3 variácie zvlnenia bicepsu, aby ste získali pumpičky, ktoré trhajú pokožku, a rozhýbali svaly
Bicepsový tréning je jedným z najpríjemnejších tréningov v posilňovni. Arnold porovnal napumpovanie svojich bicepsových svalov s orgazmami. Je smutné, že jedna vec, ktorú robí veľa trénerov v telocvični zle, je zbytočné krútenie ťažkých bremien a použitie veľkého tempa. Mohlo by to vyzerať tvrdo, ale jediné, čo spôsobuje, je zápal lakťov a neúčinná svalová stimulácia. Nedávna tréningová štúdia Brittany Counts a kolegov priniesla prekvapivé výsledky. Subjekty trénovali tri sedenia týždenne počas šiestich týždňov. Každý pracoval na dvoch protokoloch: jedno rameno bolo použité na nezaťaženie s maximálnymi kontrakciami svalov a druhé rameno bolo použité na veľké zaťaženie. A obe skupiny (bez bremena a s ťažkým bremenom) spôsobili podobnú hypertrofiu. Ďalšie štúdie tiež zistili, že pri tréningu bicepsu je lepšie myslieť na namáhanie ako na záťaž. A ako powerliftera bolí povedať, čím silnejší, tým väčší si neplatí pre bicepsový rast.
Postupujte podľa týchto troch techník, aby ste dosiahli maximálnu pumpu a rast bicepsu
1) Iso Dynamic činky
Vyberte váhu, ktorú môžete natočiť až na 15 - 20 opakovaní. Zatočte váhu smerom hore, kde sú vaše predlaktia tesne pod rovnobežne s podlahou. Stláčajte činky čo najsilnejšie, aby ste vytvorili stimul podráždenia a zlepšili nábor svalových vlákien. Vydržte stlačiť 20 - 30 sekúnd. Po pozastavení vykonajte kudrlinky na ďalších 8 - 12 opakovaní alebo pred technickou chybou.
2) 100 opakovaných zmiešaných úchopov
Táto technika zachytí každé svalové vlákno vo vašich bicepsových svaloch a spôsobí veľa metabolickej únavy. (Varovanie - bude to tiež mimoriadne bolestivé.)
Zoberte prázdnu činku. Ak chcete, môžete naložiť 0,5-1 kg na každú stranu, ale vystačíte si aj s prázdnym prútom. Lakte pri boku držte činku širokým úchopom, čo vás prinúti zamerať sa na krátku hlavu bicepsu. Vykonajte odtiaľ 50 kontrolovaných opakovaní a prepnite na štandardný úchop na šírku ramien, aby ste rovnako zamerali obe hlavy svojich bicepsov a vykonali ďalších 50 opakovaní. Je nevyhnutných, aby ste posledných 10 - 20 opakovaní vykonali s využitím hybnosti, ale úvodných 80 by malo byť prísne.
vrchná vrstva základnej vlny merino
3) Kudrlinky s obmedzením prietoku krvi
Výcvik s obmedzením prietoku krvi je pokročilý tréningový protokol pre rehabilitáciu hypertrofie a úrazov. Cieľom je prerušiť intravenózne dodanie krvi do končatín a potom ho natrénovať proti ľahkému až stredne silnému odporu. Štúdie ukázali, že sa tým vytvára syntéza svalových bielkovín podobne ako pri zdvíhaní ťažkých bremien. Toto tiež produkuje veľké množstvo metabolického stresu. Zviažte odporový pásik alebo škrtidlo (pásik, ktorý si sestra priviaže na ruky pred odberom vzorky krvi), tesne pod ramená, odkiaľ pochádzajú bicepsové svaly. Malo by to byť tesné, ale nie príliš tesné, aby ste nemohli zvlniť viac ako 5 opakovaní. Vyberte miernu záťaž a vykonajte 20 - 25 kontrolovaných opakovaní. Je normálne cítiť nepríjemné pocity okolo 15 opakovaní.
Yash Sharma je bývalý futbalový hráč na národnej úrovni, dnes tréner sily, výživový poradca a prírodný kulturista. Vedie tiež kanál YouTube Yash Sharma Fitness, prostredníctvom ktorého sa snaží vychovávať všetkých nadšencov fitnes k maximalizácii ich ziskov metódami, ktoré sú podložené vedou a sú ľahko použiteľné. Spojte sa s ním ďalej YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
