3 tipy na vypracovanie hrubého a širokého hrudníka, vďaka ktorému budú vaše tričká lapať po vzduchu
Kto nemá rád dobre vyzerajúci a dobre stavaný hrudník? Je to jeden z najdôležitejších aspektov, pokiaľ ide o budovanie postavičky, ktorá padá z čeľuste. Je to však tiež jeden z najťažšie vyvinutých svalov, pretože potrebuje veľkosť a symetriu.
Rozvoj veľkosti a symetrie skutočne závisí od výberu cvikov, ktoré umožňujú symetrický rast hornej, strednej a dolnej časti hrudníka, a pritom stále poskytujú celkovú hmotnosť hrudníku.
najlepší vankúš na batoh pre bočných pražcov
Ak je cvičenie na hrudníku nevyvážené a podporuje jednu časť hrudníka nad druhou, časom to povedie k nerovnováhe a odoberie vám to estetiku hrudníka.
Keď robíte a cvičenie na hrudi musíte mať pevné spojenie mysle a svalov, aby vám sekundárne svaly neodnášali napätie pri cvičení hrudníka.
Zostupujúc k anatómii, aby sa vyvinul hrudník
Hrudník je rozdelený na 3 časti:
môžete sa stať závislým na masterbaitingu?
1) Horná časť hrudníka - zahŕňa ohyb ramena.
2) Stredná hrudník - zahŕňa horizontálne addukčné pohyby, ktoré nezahŕňajú flexiu alebo extenziu ramena
3) Dolný hrudník - zahŕňa rozšírenie ramien
Tu sú 3 veci, ktoré musíte použiť na svoj režim, aby ste si časom zväčšili hrudník.
1) Postupné preťaženie
Čarovná cesta k rastu vašich svalov sa nazýva progresívne preťaženie, čo znamená vyvinúť väčšie napätie na vaše svaly. Zjednodušene povedané, toto je kľúč, aby ste zdvihli viac váhy alebo dosiahli väčší objem ako predtým. Ak budete postupovať v priebehu času, určite budete budovať svaly.
Má väčší vplyv na rast svalov ako akékoľvek iné tajomstvo budovania svalov. To sa dá dosiahnuť zväčšením rep alebo setu alebo záťaže. (Hlasitosť = množiny x načítanie x opakovanie)
2) Celý rozsah pohybu
Výskum hovorí, že vykonávanie celých opakovaní pri danom cvičení získava viac svalových vlákien v porovnaní s polovičnými alebo čiastočnými opakovaniami. Všetky cviky na hrudník by ste mali vykonávať s plným rozsahom pohybu.
3) Pripojenie mysle a svalov
Pamätáte si, ako Arnold hovoril o cvičení a stláčaní svalov pri cvičení? No je za tým veda. Koncept prepojenia mysle a svalov je veľmi jednoduchý. Počas cvičenia musíte spojiť svoju myseľ so svalom, na ktorý zacieľujete. Spojenie mysle a svalov môže byť prospešné, keď robíte pohyby jednotlivých kĺbov, ako sú napríklad káblové úlety.
ako perkolovať kávu v kempe
Tu je príklad tréningového plánu na hrudník, ktorý pokrýva celú vašu hruď:
Lavička s činkou alebo činkou : 3 sady 6-8 opakovaní
Nakloňte činku : 3 série po 8 - 10 opakovaní
Poklesy dvojitého baru hrudníka : 3 série po 8 - 12 opakovaní
Káblové mušky : 3 série po 12 - 15 opakovaní
Autor bio :
Yashovardhan Singh je online fitness tréner s www.getsetgo.fitness, online fitness platformou. Spolu so zdvíhaním závažia a budovaním svojej postavy je tiež nadšencom motorky, milovníkom zvierat. Môžete sa s ním spojiť na Instagrame alebo mu napísať e-mail na adresu yashovardhan@getsetgo.fitness.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
nápoje, kde nemôžete ochutnať alkoholUverejniť komentár
