4 tipy na precvičenie paží na stavbu bicepsov a tricepsov podobných Thorovi
Thor, syn Odina a podľa setológie severský boh, musí byť pre mňa jedným z troch najlepších Avengerov a Chris Hemsworth vynikajúco hrá svoju postavu vo všetkých filmoch Marvel.
Hemsworth je všeobecne veľmi zdatný človek, ale aby mohol hrať Thora, posunul jeho fyziku na vyššiu úroveň. Najviac vynikli jeho zbrane. Vyzerali ako bohovia, zvlášť keď držal Mjolnir, svoje kladivo.
Chcete si rovnako ako Thor budovať božie ruky? Začnite robiť tieto veci:
náhradné jedlo koktaily s vitamínmi
1. Vykonajte netradičné cvičenia ako veslá, príťahy a nosenie farmárov
Vaše bicepsy sú zapojené a aktivované, keď robíte ťahové pohyby hornej časti tela. Nechajte riadky, príťahy, podbradníky atď., Aby boli základom práce vašej hornej časti tela. Spolu s tým pridajte nejaké netradičné cviky, ktoré nosia poľnohospodári, hody medicinbalom atď.
Chrisa Hemswortha, ako to robí, môžete vidieť v tomto videu:
2. Použite plný rozsah pohybu
Ak bojujete s rastom rúk napriek tomu, že ich pravidelne trénujete, vaším partnerom v telocvični je vaše ego. Niet iného možného záveru. Nespočetnekrát som videl ľudí, ako naložia taniere na činku a ani nedokončili jedno úplné opakovanie v sete 21.
Prestaň robiť tohto bullcrapa!
Chcete si vypestovať ruky? Využite celý rozsah pohybu. Zdvihnete ľahší náklad, ale to je v poriadku. Bude to efektívne.
3. Vytvorte spojenie mysle a svalov
Arnold veľa hovorí o dôležitosti tohto, keď diskutuje o tréningu. Čiastočne súhlasím.
Prepojenie myseľ a svalstvo je v podstate pocitom svalu pri zdvíhaní závažia. Váhu zdvíhate kontrolovane. Je prospešné, keď robíte izolačné práce ako bis a tris.
4. Pracujte na oboch hlavách vašich bicepsov
V bicepsoch máte krátku hlavu a dlhú hlavu. Ak je vaším cieľom vybudovať guľatosť a veľkosť, je dôležité pracovať s oboma.
Cvičenie pre krátku hlavu:
1. Spider kučery
2. Kazateľské kučery
3. Chin-upy
Cviky na dlhú hlavu:
1. Nakloňte kučery činky
2. Kučery kábla s ramenami stiahnutými dozadu
3. Pretiahnite kučery
vtipné lámače ľadu jedna vložka
Tu je ukážka tréningu chrbta a bicepsu, ktorý môžete pridať do svojej rutiny:
Barbell Rows - 3 sady po 6 až 8
Chin-up - 3 sady po 6 až 8
Sediace riadky alebo riadky podporované hrudníkom - 3 sady po 8 až 12
Lat pulldowns - 3 sady po 8 až 12
Kazateľské kučery - 3 sady po 12 až 15
Káblové kučery s ramenami stiahnutými dozadu - 3 sady po 12 až 15
Kladivové kučery - 3 sady po 12 až 15
Začleňte to do svojho tréningu a budujte zbožné paže ako Thor.
Autor bio :
trenie medzi nohami a slabinami
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Môže vás kontaktovať na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne akékoľvek otázky týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
